運動過度“受傷”的是膝關節(jié)

2017-08-28 來源：和健講糖標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：專家表示，為攀比步數和距離，盲目加大運動量，會導致關節(jié)和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。

　　伴隨運動類APP的流行，在微信朋友圈中“曬”每天的步數成為了最時髦的話題，甚至有不少人為了沖榜而盲目增加走路的量，最終導致過度運動最后受傷的案例，專家表示，為攀比步數和距離，盲目加大運動量，會導致關節(jié)和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。

　　過度運動，最受傷的是膝關節(jié)

　　專家介紹，近來年，因為超負荷運動、超強度訓練而導致膝關節(jié)損傷的病人在臨床上越來越多，建議如果是平時的上班族，每天走1萬步，應該算是一個正常的步行量，但如果走得太多、頻率過高、姿勢不對等，則可能造成慢性關節(jié)損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。特別肥胖或關節(jié)有疾患的人，過量的負重運動，有可能加重關節(jié)軟骨的磨損。

　　此外，對于老年人來說，需要提防是否本身患有“骨性關節(jié)炎”，若盲目運動或采取不恰當的運動方式，極易造成病情加重甚至出現(xiàn)需換關節(jié)的治療。

　　膝關節(jié)損傷，70%以上都是半月板損傷

　　“經常過度運動，其中膝蓋磨損最為厲害，易導致半月板損傷”據統(tǒng)計，在膝關節(jié)受損的病人中，70%以上都是半月板損傷。

　　據了解，半月板的關鍵作用就是穩(wěn)定膝關節(jié)、緩沖和減少摩擦。專家解釋，半月板損傷一般分為急性創(chuàng)傷和慢性退變。急性創(chuàng)傷通常是受了巨大能量，如車禍、扭傷、劇烈運動而引起的損傷，表現(xiàn)為撕裂性損傷，在關節(jié)鏡下可見桶柄狀撕裂；而慢性退變通常是由于長期重復膝關節(jié)屈曲、旋轉和伸直動作，長期過度運動等導致膝關節(jié)磨損，使得半月板變薄、變窄，甚至某些地方有缺失。

　　四大要點避免膝關節(jié)損傷

　　如何預防膝關節(jié)損傷呢？專家給出如下建議：

　　首先，在冬天，運動前要注意保暖，做好充分熱身準備，將身體的各個關節(jié)活動開；其次，運動要適度，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應該立即停止。不要為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，對于老年人或者膝關節(jié)有傷者，可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑；不建議將爬樓梯或爬山當作運動，這類運動膝蓋受力最多，很容易造成損傷；此外，一定要選擇一雙合腳的鞋，確保腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。