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高血糖患者記住 “三五七”運(yùn)動(dòng)~

2017-08-25 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:世界衛(wèi)生組織who提出:“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”,并提出“三五七”方案:每日步行3公里以上,每次步行時(shí)間超過(guò)30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)不少于5次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡等于170最適宜。

   高血糖人群(包括糖耐量低減者和糖尿病患者)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善癥狀。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)呢?

 
  運(yùn)動(dòng)治療益處多多,但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理性和科學(xué)性。世界衛(wèi)生組織who提出:“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”,并提出“三五七”方案:每日步行3公里以上,每次步行時(shí)間超過(guò)30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)不少于5次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡等于170最適宜。
 
  運(yùn)動(dòng)中既要出汗,又不要大汗淋漓;既要?dú)獯?,又不能氣喘吁吁。糖耐量異常者常合并有肥胖、高脂血癥等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可減輕體重,使機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng),使糖耐量恢復(fù)正常。

  運(yùn)動(dòng)
 
  適合高血糖患者的運(yùn)動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來(lái)說(shuō),老年患者最好選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)。
 
  中年患者可進(jìn)行游泳、自行車(chē)、乒乓球、羽毛球及登山等;體重較重或合并有膝關(guān)節(jié)炎者,最好選擇游泳,既可消耗熱量,也不會(huì)增加膝部的負(fù)擔(dān)。
 
  需要多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握也很重要,應(yīng)以身體無(wú)明顯不適和次日無(wú)明顯疲勞感覺(jué)為宜。人們檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,通常都以心率作為參考指標(biāo)。
 
  一般健康人的最大心率公式為:(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。
 
  例如一位60歲的患者,如果這位患者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)較差,他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是每分鐘心跳80次[計(jì)算方法為(220-60)×50%]。
 
  運(yùn)動(dòng)頻率高血糖患者參加運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,每星期至少運(yùn)動(dòng)3次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)太少,除了無(wú)法改善心臟功能和肺活量外,也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因?yàn)橐葝u素對(duì)運(yùn)動(dòng)的敏感性只能維持2~3天,所以每星期運(yùn)動(dòng)3~4次才有效果。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。專(zhuān)家建議每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30~40分鐘,其間包括5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),20分鐘以上的身體運(yùn)動(dòng),5~10分鐘的放松活動(dòng)。
 
  準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是必需的,其目的是使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和靜止?fàn)顟B(tài),避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī),對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。而對(duì)糖耐量受損的患者來(lái)說(shuō),血糖本來(lái)就不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量,進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響,所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。
 
  如果沒(méi)及時(shí)加餐,運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大,則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。專(zhuān)家建議:“對(duì)高血糖患者來(lái)說(shuō),盡可能在飯后1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。”此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng),再回家吃早餐,這是不對(duì)的。
 
  運(yùn)動(dòng)治療高血糖:推薦分級(jí)運(yùn)動(dòng)方案
 
  正確的運(yùn)動(dòng)能幫助高血糖患者控制血糖,延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展;而不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適得其反?;颊唛_(kāi)始運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)咨詢醫(yī)生,對(duì)身體狀況進(jìn)行了解和評(píng)估,明確血糖水平、所用藥物類(lèi)型及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、有無(wú)并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等,然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
 
  不過(guò),專(zhuān)家也指出,高血糖患者的年齡、身體條件各不相同,因此,必須在醫(yī)生具體指導(dǎo)下,制定運(yùn)動(dòng)治療方案,不可盲目運(yùn)動(dòng)。而且,高血糖患者在主要運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)是強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快的“有氧運(yùn)動(dòng)”,包括散步、太極拳等。
 
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