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控制血糖可常做“1分鐘運(yùn)動(dòng)”!大家學(xué)起來(lái)!

2017-08-25 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不管是預(yù)防,還是治療,對(duì)糖尿病來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的作用都是同樣的重要。運(yùn)動(dòng)是非藥物干預(yù)的方式之一,我們叫生活方式干預(yù)。
  運(yùn)動(dòng)療法控糖效果好
 
  眾所周知,飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)和糖尿病教育,是糖尿病治療的五架馬車。運(yùn)動(dòng)療法在糖尿病治療中的作用如何?
 
  不管是預(yù)防,還是治療,對(duì)糖尿病來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的作用都是同樣的重要。運(yùn)動(dòng)是非藥物干預(yù)的方式之一,我們叫生活方式干預(yù)。
 
  有研究表明,如果說(shuō)一個(gè)糖尿病的高危人群,或者說(shuō)糖尿病前期的人群,他要預(yù)防糖尿病,單靠飲食控制,效果不太好。同樣,糖尿病的病人,也是這個(gè)道理。
 
  但是反過(guò)來(lái)說(shuō),在我們中國(guó)叫飲食控制,在國(guó)外常常叫醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療,就是在醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療或者說(shuō)在飲食控制的時(shí)候,加用運(yùn)動(dòng)治療,這種干預(yù)的方式,效果更好。甚至于有些人,單用醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療,沒(méi)有配合運(yùn)動(dòng)治療的效果好。
 
  原因就是,運(yùn)動(dòng)可以使人體全身的代謝有改善,特別是使胰島素的敏感性有改善。因?yàn)橐葝u素的敏感性改善,再加上我們運(yùn)動(dòng)有一些熱卡的消耗,整個(gè)機(jī)體代謝環(huán)節(jié)的改善,對(duì)血糖的控制,或者說(shuō)對(duì)代謝紊亂的糾正,都是非常有用的。
 
  現(xiàn)在還發(fā)現(xiàn),如果說(shuō)是糖尿病前期的人群,飲食加上運(yùn)動(dòng),二十年左右,不但可以預(yù)防糖尿病,還可以減少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并發(fā)癥。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病的預(yù)防和治療,非常重要。
 
  常做“一分鐘運(yùn)動(dòng)”
 
  久坐不動(dòng)與糖尿病和肥胖癥的發(fā)病直接相關(guān)。而占用1分鐘就可完成的簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作,可在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)開(kāi)展,將久坐時(shí)間有效的分隔開(kāi),降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  1、坐在地上站起身
 
  巴西學(xué)者研究發(fā)現(xiàn):做這個(gè)連貫性動(dòng)作需要多少幫助與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性。需要更多幫助才能完成這個(gè)動(dòng)作的人其死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無(wú)需外力幫助就能自行完成的人。每天做這個(gè)動(dòng)作一次,就能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。
 
  2、單腳站立可常做
 
  等公共汽車或接電話時(shí),都可以做單腿站立平衡的動(dòng)作,保持30秒鐘,然后換條腿做。如果你的平衡性很好,可以嘗試把舉起來(lái)的那條腿向側(cè)面或前后移動(dòng)。
 
  它不僅能增強(qiáng)腿部和骨盆肌肉的力量,還能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力,最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量,抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。
 
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