【觀點(diǎn)】飯前半小時運(yùn)動，更有利于控制高血糖

2017-08-21 來源：糖尿病會傳染標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：歐洲糖尿病研究協(xié)會出版的雜志《糖尿病學(xué)》中最近發(fā)表了一項新研究，文章稱有胰島素耐受性的人在飯前進(jìn)行短時間的劇烈運(yùn)動可以更加有效地控制血糖，效果比每天進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動要好。

　　歐洲糖尿病研究協(xié)會出版的雜志《糖尿病學(xué)》中最近發(fā)表了一項新研究，文章稱有胰島素耐受性的人在飯前進(jìn)行短時間的劇烈運(yùn)動可以更加有效地控制血糖，效果比每天進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動要好。該研究由新西蘭奧塔哥大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)及醫(yī)學(xué)研究人員開展，包括莫妮可·弗朗索瓦(moniquefrancois)和副教授詹姆斯·科特(jamescotter)。

　　分散式運(yùn)動比連續(xù)的好

　　該研究涉及9名研究對象，其中2人為女性，7人為男性。血檢的結(jié)果是9人都有胰島素耐受性，他們都沒有服用心血管疾病或糖尿病的治療藥物。9人的年齡在18-55歲之間，平均年齡是48歲，bmi指數(shù)平均為36。其中2人在研究中被確診患上了糖尿病。

　　研究對象隨機(jī)先后嘗試了三種不同運(yùn)動方式中的一種。每次都連續(xù)三天進(jìn)行實(shí)驗，研究者在三天中會記錄他們的各項情況，其中中間的一天會采取所選的特定運(yùn)動方式。

　　三種運(yùn)動方式分別為：

　　(1)常規(guī)的連續(xù)30分鐘適度運(yùn)動，要求心率達(dá)到最高值的60%，運(yùn)動只在晚餐前進(jìn)行，內(nèi)容是爬坡。

　　(2)6次短時間的劇烈運(yùn)動，要求心率達(dá)到最高值的90%，每次用時1分鐘，在三餐開始的30分鐘前分別進(jìn)行6次，內(nèi)容也是爬坡，每運(yùn)動1分鐘都會慢走1分鐘來恢復(fù)。

　　(3)也是6次短時間的強(qiáng)烈運(yùn)動，每次用時1分鐘，內(nèi)容是散步與阻力訓(xùn)練交替，同樣在三餐開始的30分鐘前分別進(jìn)行一波，且每運(yùn)動1分鐘后慢走1分鐘來恢復(fù)。

　　第一種方式和第二種方式消耗的精力相同，而第二種方式與第三種方式使用的時間相同，但第三種方式可以鍛煉到全身的每一處肌肉。無論使用的是哪一種運(yùn)動方式，所有人當(dāng)天的進(jìn)食時間和食物都是相同的，并且都有專門的記錄和分析。

　　女性進(jìn)行實(shí)驗的時候都處于月經(jīng)周期剛開始的卵泡形成期，三次實(shí)驗在三個月經(jīng)周期后完成；而男性每兩次實(shí)驗之間會間隔7天以上。研究者發(fā)現(xiàn)，第二種和第三種運(yùn)動方式可以更好地控制血糖，其中早餐3個小時后的血糖值與完全沒有運(yùn)動的前后兩天的同一時間相比，血糖值下降了17%，晚餐3個小時后的血糖值與第一種運(yùn)動方式相比則下降了13%。

　　總體來說，一天下來餐后血糖值平均下降了12%左右。第二種運(yùn)動方式對午餐后的血糖的影響不太明顯，另外第二種運(yùn)動方式的效果可以持續(xù)到第二天。

　　分散式的運(yùn)動量要求低

　　研究人員承認(rèn)還需進(jìn)一步的研究來證實(shí)以上結(jié)果的臨床意義，但是他們認(rèn)為這已經(jīng)足以用來支持最近正流行的“累計運(yùn)動量”潮流了，即用大量的短時間劇烈運(yùn)動代替長時間的單一持續(xù)運(yùn)動，新的運(yùn)動方法是有利于防治心臟及代謝疾病的。

　　現(xiàn)行的很多國際運(yùn)動指南都建議大家每次運(yùn)動30分鐘以上，每周運(yùn)動5次以上，但是這并不能改變大家長時間坐著的習(xí)慣。此前已有研究表明，讓大家更頻繁地站起來對于減肥、控制血糖等等更有好處。

　　在新研究中，第一種運(yùn)動方式對血糖并沒有影響，而將相同的運(yùn)動時間分?jǐn)偟饺颓爸螅秃蟮难侵稻徒档土?。第二種運(yùn)動方式和第三種對血糖的影響相似，給研究對象造成的疲勞程度也差不多。

　　還有一些研究將實(shí)驗持續(xù)了數(shù)周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每隔一天進(jìn)行分散式運(yùn)動的效果也要優(yōu)于每天進(jìn)行連續(xù)性運(yùn)動，盡管前者的運(yùn)動量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于后者。再加上新研究中發(fā)現(xiàn)分散式運(yùn)動的效果持續(xù)時間較長，這就表明分散式運(yùn)動只要隔天進(jìn)行就可以了，是非常高效省時的。

　　弗朗索瓦說：“我們的新研究是很有意義的。有胰島素耐受性癥狀的人餐后普遍會出現(xiàn)高血糖，如果能通過運(yùn)動來控制的話，就有望降低2型糖尿病及其并發(fā)癥的患病風(fēng)險。而且讓人們在餐前進(jìn)行短時間的運(yùn)動更容易被患者執(zhí)行，長時間運(yùn)動會讓人抗拒，不容易實(shí)現(xiàn)。”

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