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科普| 糖友快步走30分鐘降糖明顯

2017-08-23 來源:糖特邦控糖管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖尿病患者選擇快步走作為控制血糖的主要運(yùn)動(dòng),但走路時(shí)間有點(diǎn)“隨心所欲”,從臨床的實(shí)際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。

   很多糖尿病患者選擇快步走作為控制血糖的主要運(yùn)動(dòng),但走路時(shí)間有點(diǎn)“隨心所欲”,從臨床的實(shí)際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。

 
  生理學(xué)研究結(jié)果表明,在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過40分鐘,運(yùn)動(dòng)量較大,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。因此,如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松愉快的快步走,對(duì)控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。
 
  除了快步走,如果血糖控制良好,沒有任何并發(fā)癥,糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng),如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是,有視網(wǎng)膜病變的患者,不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量也不能過大,否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離,誘發(fā)眼底出血等情況。此外,如血糖波動(dòng)較大、結(jié)核活動(dòng)、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等,也不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。糖尿病運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)宜在飯后半小時(shí)-1小時(shí)后進(jìn)行,不宜空腹運(yùn)動(dòng)。
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