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十面霾伏!糖友該如何應對?

2017-08-14 來源:糖尿病大夫王志宏  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鄭州霧霾又來了!這次特別嚴重,朋友圈都被各種霧霾圖片刷屏了,此次遭遇持續(xù)的嚴重霧霾天氣,PM2.5嚴重超標,糖友該如何狙擊霧霾保護自己?

  鄭州霧霾又來了!這次特別嚴重,朋友圈都被各種霧霾圖片刷屏了,此次遭遇持續(xù)的嚴重霧霾天氣,PM2.5嚴重超標,糖友該如何狙擊霧霾保護自己?

  一、口罩戴起來!

  二、多吃抗污染食物

  【維生素類】增強機體免疫系統(tǒng)來對抗霧霾是有幫助的,增加富含維生素A和維生素C的食物攝入有利于預防呼吸道疾病,減少霧霾對身體的危害。此外,維生素C具有很強的抗氧化活性,它對某些毒物具有一定的解毒能力,比如降低苯類化合物和某些重金屬物質的毒性,因此對抗霧霾的阻擊戰(zhàn)少不了這個利器。

  富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜水果中藏著很多維生素C,秋天大量上市的柑橘類水果就是糖尿病患者不錯的選擇。辣椒、番茄、綠葉子菜等,以及蘋果、梨子、獼猴桃等都富含維生素C,檸檬泡水也是補充這種維生素的方式之一。

  【礦物質類】有人說霧霾影響了人體皮膚對紫外線的吸收,從而不利于促進鈣吸收的活性維生素D3的合成,影響鈣元素的沉積。糖尿病患者是骨質疏松的高危人群,因此霧霾天氣要注意補鈣,適當時可以補充含活性維生素D3的鈣制劑。當人體缺鈣的時候,骨骼中的鈣會被溶出,來維持鈣池的平衡,這時鉛等其他礦物質也會一起溶解出來。因此從另一個角度來說,補鈣也能對抗霧霾的污染,因為鈣可以使進入骨骼中的鉛保持穩(wěn)定,從而減少鉛對機體的危害。

  富含鈣的食物:關于補鈣真的是老生常談了,補鈣最適宜選擇牛奶,如果對牛奶中的乳糖不耐受,飲牛奶有腹瀉、腹痛等癥狀,可以選擇發(fā)酵過的無糖酸奶。

  【高膳食纖維類】營養(yǎng)學家研究指出,一些富含膳食纖維的食物有助于機體排出致癌物和重金屬污染物,因此霧霾高發(fā)季節(jié)糖尿病患者可以多選擇這類高膳食纖維的食物,同時也對控制血糖有幫助。

  建議選擇的高膳食纖維食物:有很多食物富含膳食纖維,研究表明多選擇海帶、裙帶菜、紫菜等對抗污染效果較好,尤其是海帶的功效最強。此外,吃玉米也有效果,主要是其中的玉米皮發(fā)揮功效。當然,木耳等菌類也是不錯的食物選擇。

  三、養(yǎng)成良好習慣!

  回家及時洗臉、手,清潔鼻子和耳朵

  常青藤、綠蘿、吊蘭等綠植雖然不能主動吸收PM2.5,但對空氣的濕化功能強大,幫助細小顆粒聚集成大顆粒下降。

  油煙機多開十分鐘。

 

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