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這樣簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的益處堪比降糖藥!

2017-08-10 來源:糖尿病知識(shí)百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友重視的關(guān)鍵點(diǎn)更多在于藥物和飲食,而忽略了同樣重要的運(yùn)動(dòng)!正確的運(yùn)動(dòng)方式控糖的療效堪比藥物。

   很多糖友重視的關(guān)鍵點(diǎn)更多在于藥物和飲食,而忽略了同樣重要的運(yùn)動(dòng)!正確的運(yùn)動(dòng)方式控糖的療效堪比藥物。

 
  一起來看看:
 
  最有效的運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)療法最重要的一個(gè)作用是提高胰島素的感受性。細(xì)一點(diǎn)說,就是提高和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的肌肉的胰島素感受性。
 
  如果我們鍛煉了某一塊特定的肌肉,久而久之,這塊肌肉對(duì)胰島素的感受能力就會(huì)增強(qiáng)。而其他沒有經(jīng)過鍛煉的肌肉,對(duì)胰島素的感應(yīng)能力不會(huì)平白無故地提高。
 
  糖尿病患者所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),要盡可能要鍛煉到身體的多個(gè)部位。這樣,就會(huì)有更多的肌肉加入到胰島素的感受性提高的“隊(duì)伍”中。
 
  所以說,糖尿病患者最有效的運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極、簡(jiǎn)單的健身操這種強(qiáng)度較小又動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。
 
  選擇脂肪利用率高的運(yùn)動(dòng)
 
  人體對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的承受能力是不同的。同一種運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練的方式方法不同,強(qiáng)度也隨之改變。
 
  當(dāng)人進(jìn)行不同種類的運(yùn)動(dòng)時(shí),使用到的能量來源是不同的。短時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng),很可能消耗的能量只是糖類。
 
  但如果進(jìn)行很多強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí),大部分被消耗掉的能量形式還是糖類。
 
  看到這,也許會(huì)有讀者朋友納悶了:我進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的目的就是想減肥,可照這么說鍛煉也不見得靈光???實(shí)際上,只要您講究方法,還是可以如愿以償?shù)摹?/div>
 
  謹(jǐn)記一點(diǎn):運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。
 
  因此,對(duì)于糖友來說,我們推薦強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)。雖然說,這樣的運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候,只能消耗糖類,但只要持續(xù)足夠長(zhǎng)的時(shí)間(半個(gè)小時(shí)以上)后,脂肪也就開始為運(yùn)動(dòng)“犧牲自我”了,而且持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng),這個(gè)傾向越明顯。
 
  另外,正是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,您不必?fù)?dān)心自己不能“將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底”。相比激烈的運(yùn)動(dòng),糖尿病患者選擇緩和的運(yùn)動(dòng)要明智得多。
 
  根據(jù)自己的體能選擇合適的運(yùn)動(dòng)
 
  對(duì)于一個(gè)體力有限或平時(shí)缺乏鍛煉的人而言,一般人看似緩和的運(yùn)動(dòng),很可能會(huì)成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會(huì)覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運(yùn)動(dòng),但對(duì)于一些老人和體力差的人,也許就是個(gè)很重的負(fù)擔(dān),走個(gè)15分鐘就難以繼續(xù)。
 
  因此,當(dāng)您決定開始運(yùn)動(dòng)療法時(shí),一定注意“只選對(duì)的,不選超標(biāo)的”,適合自己的體力運(yùn)動(dòng)才是好的運(yùn)動(dòng)。
 
  我們后面要提及的“合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”也只是供讀者作為一個(gè)參考,大家還是應(yīng)該根據(jù)自己的體力再細(xì)細(xì)琢磨如何為自己制定合理的項(xiàng)目。
 
  選擇能持之以恒的運(yùn)動(dòng)
 
  當(dāng)您決定進(jìn)行某種鍛煉時(shí),我們希望您持之以恒。要知道,通過一次運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生的效果,也就持續(xù)3-4天。如果您一周只鍛煉一次,就很難指望能有好的鍛煉效果。
 
  打個(gè)比方,“每天跑步30分鐘,堅(jiān)持一周”和“每周一次,跑步210分鐘”,兩者雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間上相當(dāng),但前者的效果卻要好于后者。
 
  原則上,我們要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法的患者每天運(yùn)動(dòng),如果確有其不便,也至少應(yīng)該隔日鍛煉一次。不建議空腹運(yùn)動(dòng),可能引起低血糖。對(duì)于要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法的患者,我們希望您選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),并能長(zhǎng)期堅(jiān)持。
 
  既然提到了運(yùn)動(dòng)療法要求您每天運(yùn)動(dòng),那么,選擇容易受天氣影響的運(yùn)動(dòng),或選擇需要場(chǎng)館和道具的運(yùn)動(dòng),都不是一個(gè)好的決策。我們希望患者朋友在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也注意到這一點(diǎn)。
 
  沒時(shí)間鍛煉怎么辦?
 
  當(dāng)醫(yī)生建議患者開始運(yùn)動(dòng)療法時(shí),可能有些患者會(huì)說:“我也想鍛煉啊,可是工作忙,沒時(shí)間啊。”的確,正值糖尿病發(fā)病高峰期的人,有不少恰逢事業(yè)上的高峰期,又是家庭的支柱,繁忙得很難有鍛煉的時(shí)間。
 
  但是,鍛煉的時(shí)間就像海綿里的水,只要擠,總是會(huì)有的,比如:
 
  看電視的時(shí)候
 
  看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素。許多人邊看電視邊吃東西,邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于電視節(jié)目將大大增加無意識(shí)的飲食。而如果我們將這段時(shí)間利用起來,就可以“轉(zhuǎn)憂為喜”。不要一打開電視就懶洋洋地靠在沙發(fā)上,往嘴里塞各種各樣的零食。不妨嘗試在看電視的時(shí)候,站在屋子中央,扭扭腰,伸伸胳膊伸伸腿,甚至練練啞鈴,做做深蹲。算算吧,一天看多少小時(shí)電視,就可以同時(shí)燃燒多少小時(shí)脂肪。
 
  上下班的路上
 
  每天上下班的過程中,都是可以運(yùn)動(dòng)的。不著急坐車上班,而是提早10-20分鐘出門,先步行一兩站路,讓全身都得到鍛煉和放松,也可以改善自己一天的精神面貌。這樣的確辛苦,可是想一想這樣就能夠控制好血糖,吃點(diǎn)苦就吃點(diǎn)苦吧。
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