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運(yùn)動長期療效的評價?

2017-08-02 來源:逸康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于運(yùn)動處方的管理,要從代謝指標(biāo)、身體素質(zhì)、身體形態(tài)指標(biāo)、運(yùn)動能力、生活質(zhì)量5個方面進(jìn)行評估,并根據(jù)評估結(jié)果進(jìn)行方案調(diào)整。

   對于運(yùn)動處方的管理,要從代謝指標(biāo)、身體素質(zhì)、身體形態(tài)指標(biāo)、運(yùn)動能力、生活質(zhì)量5個方面進(jìn)行評估,并根據(jù)評估結(jié)果進(jìn)行方案調(diào)整。在對運(yùn)動治療計劃進(jìn)行調(diào)整時需要注意以下原則:

 
  1.由少到多原則:耐力運(yùn)動時,運(yùn)動時間控制在10~15分鐘以內(nèi),待身體適應(yīng)后建議將運(yùn)動時間提高到每次至少30分鐘,以達(dá)到推薦的能力消耗標(biāo)準(zhǔn)。
 
  2.由稀至繁原則:如果運(yùn)動強(qiáng)度小,持續(xù)時間短,可以從1天1次逐步過渡到多次,如果達(dá)到了中到較大強(qiáng)度的運(yùn)動而且持續(xù)的時間至少30分鐘,推薦1天1次,至少每周3次,并逐漸增加至每周5次貨每天1次,抗阻運(yùn)動推薦每周2~3次。
 
  3.周期性原則:通常3~6個月訓(xùn)練后患者對同樣的運(yùn)動強(qiáng)度會產(chǎn)生適應(yīng),需重新調(diào)整運(yùn)動方案,逐漸增加負(fù)荷量。
 
  4.適度恢復(fù)原則:患者進(jìn)行強(qiáng)度過大、時間過長的耐力運(yùn)動或抗阻運(yùn)動后容易產(chǎn)生疲勞,肌肉酸痛,因此應(yīng)給予適當(dāng)?shù)男菹r間??棺柽\(yùn)動推薦間隔1~2天的間歇性訓(xùn)練。
 
  5.由輕至重原則:耐力性運(yùn)動,在運(yùn)動的起始階段,運(yùn)動強(qiáng)度可以從50%VO?max開始,一周后增加至60%,6周后可逐漸增至70%~80%VO?max,抗阻運(yùn)動開始可采用50%1~RM,并逐步加至75%~80%1RM。
 
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