據(jù)英國《每日郵報》報道，由英國糖尿病慈善機構完成的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風險比不睡午覺的人增加1/4。很多人知道，肥胖、不愛運動、吃得太多等生活方式，往往是導致糖尿病的危險因素。現(xiàn)在難道連午睡都成了“罪魁禍首”嗎？

　　為什么午睡會導致血糖不平穩(wěn)？

　　很多有午睡經(jīng)歷的人都知道，中午睡多了，晚上很可能翻來覆去睡不著，所以有人寧肯中午熬著，也要把睡眠時間給晚上“留著”。專家介紹，人一天所需要的睡眠時間是6～8小時，如果中午睡多了，生物鐘就會紊亂，晚上的睡眠需求就會減少。“而晚上的睡眠質(zhì)量不僅決定著人的生理滿意度，更影響到人的心理滿意度。”誰都想第二天早上清爽地從美夢中醒來，而不是被鬧鐘吵醒后渾渾噩噩、頭昏腦漲地爬起來。

　　“如果午休干擾了晚上的睡眠，導致晚上睡眠質(zhì)量下降，這應該才是影響血糖的主要原因。”專家說。在臨床工作中，睡眠研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳的確跟糖尿病有關聯(lián)。“睡得不好，會明顯引起血糖波動，沒有糖尿病的變成有病，有糖尿病的病情加重。”

　　專家指出，人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)就像一個彈簧，良好的睡眠能讓這個彈簧有張有弛，人的交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)達到動態(tài)平衡；但如果睡得不好，好比彈簧總牽拉著，就會導致交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，釋放一些激素，引起血壓和血糖升高。

　　難道得了糖尿病就從此告別午睡了？

　　既然與糖尿病有關聯(lián)，那中國人推崇了幾千年的午睡習慣是否一直是錯的？詹淑琴認為，對午睡不能“一棒子打死”。事實上，近年來各國針對午睡的研究很多，結論也莫衷一是。

　　跟東方人比起來，西方人一般沒有午睡習慣。有營養(yǎng)學家分析，中國人的飲食以碳水化合物為主，午飯又講究“吃飽”，因此餐后容易產(chǎn)生困意。而西方人的午餐往往非常簡單，并且以肉食為主。王先生在法國工作多年，他說，法國人的午餐一般就是一點沙拉、肉和兩片面包，而且他們會在餐后喝咖啡，因此根本不會感覺困倦。

　　但是如果實在困得不行再強制不睡的話，對于身體也是一種傷害，所以針對糖尿病人有特殊的午睡技巧。

　　中午睡覺后要飲水

　　睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

　　中午吃飯以后不要急著午睡

　　許多人習慣中午吃晚飯就睡覺，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

　　選擇正確的睡姿不要趴著睡

　　伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導。

　　控制睡覺的時間，不宜太長

　　專家建議，健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　糖尿病患者午睡后血糖升高怎么辦？

　　有些糖尿病患者在睡午覺后血糖有所升高。對此，建議糖友在睡覺之前做一些運動，讓血糖降下來再睡覺。

　　飯后一小時左右是血糖最高的時候，飯后午睡使葡萄糖在體內(nèi)得不到利用，就會引起血糖升高。因此，最好是讓食物充分消化和吸收后再進行適量運動，這樣不僅能夠降血糖，還有利于提高午睡的質(zhì)量。

　　另外，可以將午飯分餐吃，睡前吃一半，睡醒之后再吃另一半也可以在吃飯之前多打一點胰島素或者多吃點降糖藥，但必須向醫(yī)生咨詢具體增加的量后再做調(diào)整。