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吃對零食,解饞控糖兩不誤!教糖尿病人如何正確吃零食

摘要:糖尿病人要通過控制飲食來穩(wěn)定血糖,這是糖尿病人都知道的常識。但對于吃貨來說,零食可是生活中難以擺脫的“小惡魔”,吃不到心癢癢。其實,糖尿病人并非不能吃零食,只要保證每日攝入的總熱量不超標(biāo),糖尿病人是可以吃零食的,有時隨身攜帶的小零食還能起到防止低血糖的作用。

  糖尿病人要通過控制飲食來穩(wěn)定血糖,這是糖尿病人都知道的常識。但對于吃貨來說,零食可是生活中難以擺脫的“小惡魔”,吃不到心癢癢。其實,糖尿病人并非不能吃零食,只要保證每日攝入的總熱量不超標(biāo),糖尿病人是可以吃零食的,有時隨身攜帶的小零食還能起到防止低血糖的作用。那么,糖尿病人該如何正確吃零食呢?

  糖尿病人吃零食應(yīng)遵守哪些原則?

  糖尿病人吃零食,應(yīng)當(dāng)遵守以下原則:

  1.選擇低糖低脂食物:如低糖份水果、堅果、無糖食品(餅干、面包等),該類食物因不會使血糖明顯升高,可作為首選;

  2.控制攝入總量:每次攝入不超過90千卡為宜,如:水果200g,堅果15g,蘇打餅干20g(3片),并且要減掉相應(yīng)的主食25g或油10g(一湯勺),以保證攝入總熱量不超標(biāo);

  3.兩餐之間吃:,如:早上9:00---10:00或者下午3:00----4:00;這是因為兩餐之間血糖較穩(wěn)定,加餐后血糖不會明顯升高。

  糖尿病人適合吃哪些零食?

  糖尿病人在零食的選擇上還是有一定限制的,總的來說,低糖低脂的零食,不會使血糖明顯升高的零食,可作為首選,具體選擇參考如下:

  1、糖分低的水果:如桃子、柚子、獼猴桃、菠蘿、橙子等可優(yōu)先推薦;

  2、堅果:首選核桃、杏仁,其他如葵花子,南瓜子,栗子等也可以選擇;

  3、無糖食品:如:粗糧餅干、蔬菜餅干可以選擇,但如:面包,曲奇餅干等,盡管含糖量少,但它們的鹽、油含量可不低,因此,該類零食不宜多吃,有心血管并發(fā)癥的老年人尤其要慎吃。

 

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