魔鬼壹

　　抽一根煙少活11分鐘

　　如果這世上真有魔鬼，那么，香煙也許是你唯一能看得到的魔鬼。

　　它有著致命的魔力。每一口煙中，至少含有4000多種化合物，其中已知的致癌物不少于69種。

　　根據(jù)一項(xiàng)新的研究,抽一根香煙會(huì)使人折壽十一分鐘,如果一天抽上二十根的一包香煙,則可能約當(dāng)使人減少三小時(shí)四十分鐘的生命。

　　▲飯后一支煙，賽過活神仙！事實(shí)是：飯后一支煙，少活20年！

　　▲朋友見面來根煙，加深友誼！事實(shí)是：朋友見面來根煙，送你住醫(yī)院！

　　▲糖尿病人管住血糖就行，不用戒煙！事實(shí)是：抽煙會(huì)讓你并發(fā)癥大爆發(fā)！

　　致癌貳

　　世界衛(wèi)生組織調(diào)查，肺癌患者，吸煙占90%；死于支氣管炎的，吸煙占75%；死于心肌梗塞的，吸煙占25%。吸煙者患肺癌危險(xiǎn)性是不吸煙者13倍。丈夫吸煙，妻子肺癌患病率為丈夫不吸煙的3.4倍。

　　心梗叁

　　吸煙者冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率高6倍，心肌梗塞發(fā)病率高6倍。心血管疾病死亡因素30—40%由吸煙引起。

　　吸煙者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的3.5倍；如果吸煙和高血壓同時(shí)存在，中風(fēng)的危險(xiǎn)性就會(huì)升高20倍。

　　二手煙肆

　　有學(xué)者對(duì)5200個(gè)孕婦調(diào)查分析，父親每天吸煙1～10支的，先天畸形兒比率為1.4%；每天吸10支以上的比率為2.1%。丈夫每天吸煙10支以上時(shí)，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65%。

　　糖尿病并發(fā)癥大爆發(fā)伍

　　糖尿病+抽煙=并發(fā)癥大爆發(fā)

　　引發(fā)三高

　　煙草中的煙堿會(huì)刺激體內(nèi)的腎上腺素分泌，直接導(dǎo)致血壓升高、血糖波動(dòng)。長期吸煙可使對(duì)血管造成損傷的“壞膽固醇”低密度脂蛋白的升高。

　　加速動(dòng)脈硬化

　　抽煙使心率加快、血壓上升，再加上尼古丁損傷血管內(nèi)膜，破壞血管壁，加速動(dòng)脈硬化，促進(jìn)血栓形成。

　　心梗腦梗提前

　　吸煙會(huì)造成血管進(jìn)一步收縮、痙攣，血液黏度也進(jìn)一步增加，而引起組織缺血、缺氧，加重大血管及微血管病變，最終導(dǎo)致大大小小的血管阻塞。加速了心腦血管病變、至少提前10年出現(xiàn)心梗、腦梗。

　　腎病提高4.5倍

　　在糖尿病病人中，吸煙者發(fā)生蛋白尿的風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的4.5倍；吸煙不僅誘發(fā)糖尿病腎病，還加快其進(jìn)展，從而引起腎衰竭，增加死亡率。

　　更易感染

　　糖尿病病人本身抵抗力差，易發(fā)生各種感染。吸煙會(huì)減弱呼吸道內(nèi)的屏障功能和身體免疫力，更易引起呼吸道、泌尿系統(tǒng)等感染。

　　戒煙陸

　　戒煙，20分鐘后身體就受益

　　從放下香煙那一刻起，你的身體就開始自動(dòng)修復(fù)：

　　20分鐘后，血壓、脈搏、心率趨于穩(wěn)定。

　　2小時(shí)后，心率和血壓都恢復(fù)正常；尼古丁開始排出身體。

　　8小時(shí)后，血液中的一氧化碳開始降低。

　　12小時(shí)后，你會(huì)感到身體清除尼古丁的反應(yīng)，這時(shí)也最難受。

　　48小時(shí)后，嗅覺味覺功能提高，食欲增強(qiáng)。

　　3天后，尼古丁清除量達(dá)到峰值，這時(shí)就會(huì)感到頭痛，惡心或煩躁。如果能繼續(xù)抗下去，你就會(huì)感到身體變得越來越好。

　　1—3周：“發(fā)現(xiàn)比以前咳得更厲害了，但這是正常的。”《時(shí)代雜志》的勞拉?布魯（LauraBlue）說道：“因?yàn)榉卧谧晕仪鍧崱?rdquo;

　　2—4周：肺功能改善超過30%，咳嗽減輕。

　　9周后：咳嗽和氣喘都不見了；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺也不燒了。

　　9個(gè)月：肺部自我清潔完成，氣喘、咳嗽幾乎不再發(fā)生。

　　1年：患冠心病病和各種癌癥（包括肺癌）的幾率將下降50%。

　　技巧柒

　　1、每天減少一根；每天都對(duì)自己吸煙的量做計(jì)算記錄，盡量讓當(dāng)天吸煙的支數(shù)少于前一天的數(shù)量。

　　2、每周一個(gè)無煙日；給自己安排一些無煙日，安排暫停吸煙，比如可以將其安排在星期天的時(shí)候，這時(shí)為了不影響家人健康而不吸煙。又或者是將其安排在節(jié)假日，當(dāng)然這種做法需要很強(qiáng)的意志力、自控力。

　　3、拒絕遞煙；首先自己不要給別人遞煙抽；其次要敢于拒絕別人遞過來的香煙；減少抽煙的機(jī)會(huì)。

　　4、拖延抽煙；在每次忍不住要吸煙的時(shí)候，盡量想辦法將自己吸煙的時(shí)間延遲，故意讓自己難以獲得香煙。

　　5、只抽一半；實(shí)在忍不住，最好只吸三分之一、最多抽到一半就扔掉。不要太介意這樣做浪費(fèi)。

　　6、不帶煙帶口香糖；最后做到不買煙不帶煙，買包口香糖放在口袋里，實(shí)在想抽煙就嚼口香糖。

　　建議捌

　　世界衛(wèi)生組織10條戒煙建議：

　　(1)．自己確定一個(gè)停止吸煙的日期，并嚴(yán)格遵守；

　　(2)．停止吸煙者，有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、煩躁不安、噪子疼痛等癥狀。此時(shí)不必?fù)?dān)心，會(huì)在一二周內(nèi)消失；

　　(3)．扔掉你所有的香煙、煙缸、打火機(jī)等；

　　(4)．多喝水，隨時(shí)備上一杯茶水；

　　(5)．加強(qiáng)體育活動(dòng)；

　　(6)．利用節(jié)約的煙錢去買特別想要的物品；

　　(7)．改變習(xí)慣，避免經(jīng)過平時(shí)買煙的商店，選擇另一地方去用午餐；

　　(8)．別把不愉快的事或喜事作為開戒的借口，因?yàn)槲说谝恢В蜁?huì)有第二支、第三支......

　　(9)．如果擔(dān)心發(fā)胖，請注意控制飲食或增加活動(dòng)。其實(shí)，吸煙者戒煙后并不是人人都會(huì)發(fā)胖的；

　　(10).不要為將來擔(dān)憂，堅(jiān)信不吸煙對(duì)自己有好處。

　　忠告玖

　　1、你必須戒煙，否則就是對(duì)自己和家人不負(fù)責(zé)任。

　　2、你有能力戒煙，因?yàn)槟闶且粋€(gè)能管理自己的成年人。

　　3、請立刻戒煙，如果你有高血壓、糖尿病等慢性疾病，立刻放下手中的煙；否則你的治療將前功盡棄，還會(huì)引發(fā)或加速其他疾病。