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為胖子平反!70%膽固醇不是吃出來(lái)的。瘦人要當(dāng)心!血脂高了,更易患冠心病

2017-07-25 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn):有些胖子,雖然攝入的脂肪很多,但是由于機(jī)體對(duì)糖類、脂類的代謝功能非常健全,所以他們看著大腹便便血脂卻并不高。

  血脂高不是胖子專利

  在體檢中,經(jīng)常有瘦子被查出高血脂,而有些胖子卻沒(méi)事。這是為什么呢?研究發(fā)現(xiàn):有些胖子,雖然攝入的脂肪很多,但是由于機(jī)體對(duì)糖類、脂類的代謝功能非常健全,所以他們看著大腹便便血脂卻并不高。

  膽固醇70%來(lái)源于自身

  為什么瘦子也會(huì)高血脂呢?我們先來(lái)看看膽固醇從哪里來(lái)的。來(lái)源于飲食攝入的膽固醇僅有30%;來(lái)源于肝臟合成的達(dá)到了70%,這是主要原因。肝臟膽固醇代謝一旦紊亂,不管胖瘦都會(huì)造成血脂升高。尤其是低密度膽固醇代謝異常,更多是自身代謝問(wèn)題。

  怕血脂高,更怕低密度高、高密度低

  上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師、陸國(guó)平教授介紹說(shuō),低密度脂蛋白LDL被稱為“壞膽固醇”。LDL過(guò)多,就會(huì)沉積于動(dòng)脈血管壁,成粥樣斑塊。好比血管中的“不定時(shí)炸彈”,斑塊一旦破裂,導(dǎo)致心梗、中風(fēng)甚至猝死。冠心病致死因素中,77%歸因于LDL的增高。

  與低密度脂蛋白相對(duì)應(yīng),高密度脂蛋白HDL則被稱為“好膽固醇”,它是一種保護(hù)性的脂蛋白,能防止動(dòng)脈粥樣硬化。是國(guó)際醫(yī)學(xué)界唯一公認(rèn)的、真正的血管內(nèi)脂質(zhì)“清道夫”。世界衛(wèi)生組織研究證實(shí),每100毫升血液中的HDL升高1毫克,心腦血管疾病發(fā)病率和死亡率降低3-4%。HDL每升高0.5毫摩/升,冠心病的發(fā)病率下降50%。

  瘦人血脂高,更易患冠心病

  在臨床上,醫(yī)生發(fā)現(xiàn),瘦人的高脂血癥多為“壞膽固醇”偏高,而“好膽固醇”偏低。所以,這類病人更易患上冠心病等心腦血管疾病。由于高血脂可以在相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)無(wú)癥狀,許多“瘦人”誤認(rèn)為自己與高血脂無(wú)緣,在飲食和生活方式上無(wú)節(jié)制,一旦出現(xiàn)癥狀則更嚴(yán)重,突發(fā)心腦意外的比率也會(huì)更高。

  糖尿病+高血脂+瘦子,嚴(yán)防冠心病

  60%的糖尿病人合并高血脂;冠心病更是糖尿病的重要伴發(fā)疾病,而且隨著病齡的延長(zhǎng)冠心病的發(fā)病率也明顯上升?!吨袊?guó)2型糖尿病防治指南》表明:17.1%糖尿病人并發(fā)冠心??;中國(guó)冠心病患者中約有80%是糖尿病患者處在糖尿病前期或患病率。70—80%的糖尿病人最終死于冠心病。

  無(wú)論胖瘦都應(yīng)注重血脂檢查

  1、40歲以上無(wú)慢性疾病者,每年查一次。

  2、糖尿病、高血壓等慢性病患者,每半年查一次。

  3、高血脂家族史者未發(fā)現(xiàn)高血脂,每半年查一次;

  發(fā)現(xiàn)高血脂,每3個(gè)月查一次。

  4、有心腦血管疾病者,每3個(gè)月查一次。

  5、任何部位出現(xiàn)動(dòng)脈硬化者,每3個(gè)月查一次。

  瘦人降血脂,更要多運(yùn)動(dòng)

  目前所知,運(yùn)動(dòng)是增加“好膽固醇”最佳方法;甚至有學(xué)者提出是唯一有效方式。因此,對(duì)付高血脂,除了要管住嘴,更要多運(yùn)動(dòng)。

  有研究表明,每周運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上者比運(yùn)動(dòng)少于1小時(shí)者的HDL濃度高0.15~0.2。3-6個(gè)月的鍛煉可以使HDL增加5%以上。12周的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使LDL下降17%。堅(jiān)持8個(gè)月,總膽固醇可下降10%以上。

  每天快走1小時(shí)+5分鐘舉礦泉水瓶

  +5分鐘單腿直立

  最新的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,增加力量練習(xí)可提升降脂效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。

  有氧耐力訓(xùn)練最簡(jiǎn)便的就是快走、慢跑,中等強(qiáng)度、微喘氣稍出汗,持續(xù)1小時(shí)。

  力量訓(xùn)練最簡(jiǎn)便的就是舉啞鈴或礦泉水瓶,練習(xí)上肢力量;

  單腿直立或單腿深蹲,練習(xí)下肢力量。

 ?。ㄕ玖?秒鐘、換腿)

  為了便于操作,我們把一周2次的力量練習(xí)分解成每天1次10分鐘,上肢、下肢練習(xí)各5分鐘。

  年輕力壯者可以嘗試如引起向上、俯臥撐、舉啞鈴、單腿深蹲等其他力量練習(xí)方式。

   

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