糖尿病是非常普遍的慢性疾病,病患的血糖如果沒有控制好,將引發(fā)許多嚴(yán)重的并發(fā)癥,例如視網(wǎng)膜病變、腎臟病變與神經(jīng)病變等,并發(fā)血管硬化、高血壓,可能導(dǎo)致中風(fēng)與心臟病等,對(duì)生命造成極大的威脅。
治療糖尿病不僅需要靠藥物治療,遵守飲食控制,更需要靠良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。尤其是運(yùn)動(dòng)療法,近年來(lái)受到相當(dāng)?shù)闹匾?,之所以受重視是因運(yùn)動(dòng)兼具了預(yù)防與治療的效果,每天做適量的運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病最好的方法,以下介紹運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的驚人效果,希望對(duì)讀者有幫助。
一、運(yùn)動(dòng)的驚人效果
研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)治療糖尿病有很好的效果,糖類是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)最主要的能量來(lái)源,在運(yùn)動(dòng)時(shí),首先被消耗的是存在肌肉中的糖份,5-10分鐘后開始使用血液中的糖份,所以只要運(yùn)動(dòng)血糖就會(huì)開始下降,而且運(yùn)動(dòng)完后其效果能持續(xù)到第二天。運(yùn)動(dòng)為什么可以降低血糖,主要原因是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胰島素的分泌,改善胰島素的抗阻性,增加骨骼肌對(duì)于胰島素的利用,而且運(yùn)動(dòng)可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降,可減少并發(fā)癥的產(chǎn)生。
具體而言,運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的好處是,可幫助身體有效的利用胰島素,使血糖降低,又可減少體脂肪,降低血壓,強(qiáng)化心肺功能等,有助于減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。在心理方面,則可紓解壓力、改善自我形象,使患者覺得身心愉快,較有精神。
研究發(fā)現(xiàn),治療糖尿病最好是做有氧運(yùn)動(dòng),例如快走、慢跑等。最近加拿大的學(xué)者進(jìn)一步研究指出,患糖尿病的人,若能同時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)及重量訓(xùn)練,效果更好。
研究顯示,患第2型糖尿病的人,同時(shí)做有氧及重量訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng),血糖降低的速度比只做一種運(yùn)動(dòng)的病人快2倍。加拿大內(nèi)分泌學(xué)家西格爾表示,同時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)及重量訓(xùn)練的患者,血糖降低的速度,就臨床上而言,其效果是相當(dāng)驚人的。
所謂重量訓(xùn)練就是指需要負(fù)重的運(yùn)動(dòng),例如、舉啞鈴、杠鈴等,在健身中心常使用各種訓(xùn)練器材運(yùn)動(dòng),都屬于需要負(fù)重的運(yùn)動(dòng),基于此項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),讀者可以做為運(yùn)動(dòng)的參考,做做看,當(dāng)有不錯(cuò)的效果。不過(guò),要注意的是做重量訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生肌肉疲勞及酸痛的問題,請(qǐng)勿做太重的負(fù)荷。
二、糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方法
大多學(xué)者認(rèn)為,治療糖尿病的運(yùn)動(dòng),最好以做“有氧運(yùn)動(dòng)”為佳,所謂有氧運(yùn)動(dòng),是指中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而言,例如、快走、慢跑、爬山等。這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)太劇烈,在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)太喘,有足夠的氧氣輸送到全身,可分解糖份供肌肉使用。
研究發(fā)現(xiàn),除了藥物治療外,運(yùn)動(dòng)是控制血糖的有效方法。其中又以做大肌肉的運(yùn)動(dòng)最有效,因其能量消耗大,對(duì)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)能產(chǎn)生刺激作用,可得到較好的效果。
以下是糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方法:
(一)運(yùn)動(dòng)次數(shù):
糖尿病患者最好每天運(yùn)動(dòng),如無(wú)法每天運(yùn)動(dòng),至少也要每週運(yùn)動(dòng)3次。
由于每次運(yùn)動(dòng)后胰島素敏感度的改善可維持12至24小時(shí),因此,至少隔天運(yùn)動(dòng)一次較佳。
(二)持續(xù)時(shí)間:
每次運(yùn)動(dòng),最好能持續(xù)30分鐘。每個(gè)人的體能狀況不同,如無(wú)法持續(xù)時(shí)中間可以休息,等體能恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)。
如果您以前很少運(yùn)動(dòng),則應(yīng)從運(yùn)動(dòng)10分鐘開始,循序漸進(jìn)等體力增強(qiáng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
(三)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:
所謂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。要降低血糖,以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果最好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常以心跳速度來(lái)計(jì)算,其強(qiáng)度最好達(dá)到最大心跳率的70%以上,最大心跳率的算法是220-年齡。
例如:您是60歲,最大心跳率是220-60=160下∕分鐘,再以160×70%=112下∕分鐘,您只要以每分鐘心跳112
下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就夠了,這種強(qiáng)度以快走、慢跑都可達(dá)到。如果您覺得麻煩,可以用自覺強(qiáng)度來(lái)判斷,也就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)讓自己感覺到有點(diǎn)喘的程度,這種強(qiáng)度不會(huì)讓您覺得過(guò)于疲勞。
(四)運(yùn)動(dòng)的種類:
您可以依自己的興趣及體能狀況決定做何種運(yùn)動(dòng),例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、爬樓梯……等,都是很好的運(yùn)動(dòng)。
在公園常見的健身運(yùn)動(dòng),如太極拳、外丹功、土風(fēng)舞、元極舞等,也都是不錯(cuò)的選擇。
做以上的運(yùn)動(dòng)最安全,主要原因是自己可以完全掌控運(yùn)動(dòng)量,當(dāng)您感覺到疲累、體力不支、或出現(xiàn)低血糖的情形時(shí),可隨時(shí)停下來(lái),并立即處理低血糖。
值得注意的是,要避免做雙方對(duì)打的運(yùn)動(dòng),例如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球等,這些運(yùn)動(dòng)往往需要急速跑跳、急停等太劇烈;也不要做比賽的運(yùn)動(dòng),人的個(gè)性好勝,一比賽下去就忘了「有病在身」,容易發(fā)生危險(xiǎn)。
相對(duì)于一般民眾,糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)有較高的風(fēng)險(xiǎn),出現(xiàn)血糖控制不當(dāng)而產(chǎn)生低血糖癥。要注意的是,不要在肚子餓時(shí)運(yùn)動(dòng),血糖低于4.1時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng),血糖在5.6時(shí)則需先吃一些點(diǎn)心再運(yùn)動(dòng);相反的,如果血糖太高達(dá)到16.6時(shí)不可做運(yùn)動(dòng)。
由于糖尿病患者在罹病久后可能會(huì)有一些并發(fā)癥,所以在運(yùn)動(dòng)之,應(yīng)請(qǐng)醫(yī)師做評(píng)估。必要時(shí)可做運(yùn)動(dòng)測(cè)試,以了解運(yùn)動(dòng)前、中、后的血糖值,精確掌握自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖反應(yīng),做為運(yùn)動(dòng)的參考。
三、糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
為了運(yùn)動(dòng)更安全,糖尿病患者應(yīng)注意下列幾點(diǎn):
(一)預(yù)防低血糖
由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的糖份使血糖下降,可能出現(xiàn)低血糖的情形。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)察覺自己的身體反應(yīng),若發(fā)現(xiàn)流汗量比平常多,感到飢餓、身體發(fā)抖等,要立即停止運(yùn)動(dòng)。為預(yù)防低血糖,運(yùn)動(dòng)時(shí)可隨身攜帶糖果。您可在運(yùn)動(dòng)之前、中、后補(bǔ)充一些甜點(diǎn),以預(yù)防低血糖發(fā)生。
(二)預(yù)防脫水
運(yùn)動(dòng)時(shí)為了散熱,身體會(huì)流失較多的水分,一旦您感到口渴,即表示已經(jīng)有脫水的現(xiàn)象了。脫水會(huì)影響血糖值,因此運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充水分。
(三)如果血糖低于4.1毫克/每毫升或高于16.6時(shí),不宜做運(yùn)動(dòng)。(四)糖尿病患者發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)較高,運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)眩暈、噁心、胸痛、視覺異?;蜻^(guò)度疲勞時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),并立即請(qǐng)教醫(yī)生諮詢醫(yī)生的意見。
四、結(jié)語(yǔ)
以上介紹糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)讀者有幫助。事實(shí)上,對(duì)糖尿病患者而言,只要有運(yùn)動(dòng),不管是做任何形式的運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)來(lái)得好。因此,平常多外出散散步、逛逛街、打打太極拳、拈花惹草、走樓梯、搭公車提前下車、或把車停遠(yuǎn)一點(diǎn),都可達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
如能找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)最好,只要持之以恆,就能保障您的健康,提高生活品質(zhì)。
治療糖尿病,并不需要把自己練成像運(yùn)動(dòng)選手一樣,重要的是天天運(yùn)動(dòng),把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣,變成生活的一部分,您將與正常人一樣,過(guò)著幸福美滿的日子。
用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥52用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥96適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥16改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥25適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥74適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥301.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥14.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥181、用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平得到滿意控制的2型糖尿病病人。 2、可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥71、用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平得到滿意控制的2型糖尿病病人。 2、可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥15單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5