許多糖尿病患者都知道運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的5大基本措施之一，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以改善血糖控制，減少心血管危險(xiǎn)因素，有助于增進(jìn)健康。但有糖友問了，每天做家務(wù)需要1個(gè)多小時(shí)，和跑步、快走一樣能出汗，這樣糖友還需要運(yùn)動(dòng)嗎？家務(wù)勞動(dòng)能不能代替運(yùn)動(dòng)呢？

　　家務(wù)勞動(dòng)能代替運(yùn)動(dòng)嗎？

　　糖尿病患者適量運(yùn)動(dòng)主要有三個(gè)好處：一是針對(duì)病情而言，能增加胰島素的敏感性，降低血糖；二是消耗脂肪，減輕體重，還能鍛煉心肺功能和強(qiáng)壯骨骼；三是放松心情。

　　據(jù)澳大利亞一項(xiàng)研究結(jié)果表明，多做家務(wù)有助于患者控制血糖。同時(shí)還能夠有效地降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。家務(wù)勞動(dòng)中，如洗衣、疊衣、刷碗、洗菜、做飯等都對(duì)降低血糖水平有好處。

　　雖然做家務(wù)有利于血糖的控制，但家務(wù)勞動(dòng)并不能代替運(yùn)動(dòng)鍛煉。這是因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)雖然繁瑣、累人，但實(shí)際上消耗的熱量是很少的，屬于一種輕體力勞動(dòng)。同時(shí)家務(wù)勞動(dòng)是一種勞動(dòng)所需要的特定動(dòng)作，有一定的局限性。如洗衣服，它僅要求雙臂活動(dòng)，動(dòng)作局限于手、臂、肩等處。除此之外，對(duì)于肥胖型糖尿病患者來說，做家務(wù)不能減輕體重，如果單單只靠做家務(wù)以達(dá)到減肥降糖的作用，恐怕是不行的。不過，做家務(wù)比完全不運(yùn)動(dòng)要好得多。

　　家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)重要的原因是家務(wù)勞動(dòng)不可能對(duì)身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用，糖尿病患者在做家務(wù)的同時(shí)也應(yīng)安排單獨(dú)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉?；颊咄ㄟ^運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使全身各個(gè)組織和器官都能發(fā)揮鍛煉作用。這樣就避免了家務(wù)勞動(dòng)的局限性，而且使全身各個(gè)系統(tǒng)都得到了必要的鍛煉，從而促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，加強(qiáng)代謝的調(diào)節(jié)，提高葡萄糖的利用率，增強(qiáng)胰島素的敏感性，進(jìn)而達(dá)到控制血糖、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

　　而且，適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務(wù)時(shí)無法達(dá)到這一效果。如果把做家務(wù)當(dāng)成負(fù)擔(dān)，影響心情，那么健身效果就更差了。所以說家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)，糖尿病病友還必須安排出單獨(dú)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

　　當(dāng)然，有些人比較喜歡家務(wù)勞動(dòng)，勞動(dòng)量比較適宜，能夠勝任，干起來覺得輕松、愉快，這樣的家務(wù)勞動(dòng)是有益于健康的。

　　適合糖友的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　適合糖尿病患者朋友的運(yùn)動(dòng)形式最常見的有步行與慢跑。

　　步行，舒緩安全、簡(jiǎn)便易行，使人在不經(jīng)意中得到鍛煉。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，尤適合年齡較大、身體較弱的患者。步行的運(yùn)動(dòng)量取決于步行速度與持續(xù)時(shí)間。

　　快步：90-100m/min

　　中步：70-90m/min

　　慢步：40-70m/min

　　開始時(shí)慢速步行，逐漸增加速度；時(shí)間可由10min逐漸延長(zhǎng)至30min；距離可從500m逐漸延長(zhǎng)至1000-1500m；中間還可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等。能量消耗約60-80kcal/30min。

　　慢跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，屬中等強(qiáng)度。適合年齡較輕、身體條件較好，且有一定鍛煉基礎(chǔ)的患者。其優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)容易控制；缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，容易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的疼痛與損傷。

　　通常推薦間歇跑，即慢跑與步行交替進(jìn)行。常規(guī)慢跑：速度一般為6km/30min；距離可先從50m開始，逐漸增加至100m、200m、400m。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)最好在進(jìn)餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)切記“量力而行，持之以恒”是您運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則。