運(yùn)動(dòng)在大多數(shù)人眼中是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，穿著舒適的衣服和鞋，隨便下樓跑兩圈就是運(yùn)動(dòng)了……不過(guò)作為糖友的您要是也這么想，可得“吃苦頭”了。

　　自稱(chēng)“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”的張大爺聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以降糖，這不最近干脆藥也停了，就靠運(yùn)動(dòng)……結(jié)果血糖忽高忽低，整個(gè)人都萎靡不振了。

　　不止張大爺，很多糖友被這樣那樣根深蒂固的“老思想”給牽著鼻子走，結(jié)果把身體弄得苦不堪言，下面小編盤(pán)點(diǎn)了六個(gè)常見(jiàn)的“老思想”，快看看你中招了沒(méi)？

　　1.運(yùn)動(dòng)與吃藥二選一

　　運(yùn)動(dòng)就不吃藥，吃藥就不運(yùn)動(dòng)，反正有一個(gè)就足夠……包括張大爺在內(nèi)的不少糖友都抱有這種觀念。

　　糾正：運(yùn)動(dòng)作為糖尿病五駕馬車(chē)之一，效果是得到無(wú)數(shù)研究證實(shí)，但并不是說(shuō)單靠運(yùn)動(dòng)就可以穩(wěn)定血糖。五駕馬車(chē)一定要“并駕齊驅(qū)”，相互配合才能讓血糖更穩(wěn)定。如果擅自停藥無(wú)異于引火上身，容易使血糖失去控制，從而可能引發(fā)糖尿病酮癥等問(wèn)題，這是十分危險(xiǎn)的。糖友停藥或減藥可不能憑感覺(jué)，需要血糖控制得非常理想，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行才行得通。

　　2.盲目追隨別人的腳步

　　看到別人運(yùn)動(dòng)得滿(mǎn)頭大汗，精神頭十足，不禁心癢癢也跟著動(dòng)起來(lái)，不一會(huì)兒，氣喘吁吁，身體一點(diǎn)勁兒都沒(méi)有了，還有點(diǎn)頭暈……這事兒您經(jīng)歷過(guò)沒(méi)？

　　糾正：每個(gè)人的體質(zhì)各有不同，適合別人的運(yùn)動(dòng)未必適合您，比如，大部分糖友可以選擇爬樓梯這項(xiàng)又簡(jiǎn)單又有效的活動(dòng)，但對(duì)于偏胖的糖友則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)重較大，而損傷關(guān)節(jié)。所以不要盲從別人，選適合自己的運(yùn)動(dòng)最重要。選對(duì)運(yùn)動(dòng)，選好合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能讓身體更好地接受，讓血糖逐漸穩(wěn)定，達(dá)到事倍功半的效果。

　　3.運(yùn)動(dòng)幾天沒(méi)效果就放棄

　　不少糖友都是奔著“降糖”去運(yùn)動(dòng)，結(jié)果努力運(yùn)動(dòng)了幾天，發(fā)現(xiàn)血糖沒(méi)什么明顯的變化，立馬就跟泄了氣的皮球一樣，打起了退堂鼓。

　　糾正：如果一味追求“立竿見(jiàn)影”的降糖效果，反而容易引發(fā)低血糖等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)降糖三大原則之一：循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處需要一點(diǎn)一滴積累的，切莫操之過(guò)急。

　　此外，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，血糖還是高居不下，可要好好找下原因了，是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠？運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足？或是飲食控制不好？……

　　4.感到累一點(diǎn)就不運(yùn)動(dòng)了

　　有些糖友過(guò)度愛(ài)惜自己的身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)感到累一點(diǎn)就停止運(yùn)動(dòng)，生怕累著自己，或是發(fā)生低血糖。

　　糾正：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低往往達(dá)不到降糖和健身的效果，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，又容易損傷身體和發(fā)生低血糖問(wèn)題。所以把握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很關(guān)鍵。

　　當(dāng)身體發(fā)熱、出汗，不至于大汗淋漓；或氣喘吁吁，能說(shuō)話(huà)卻不能唱歌，這就是最適合您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果身體素質(zhì)特別好，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這也就是運(yùn)動(dòng)降糖三大原則之二：量力而行。

　　不過(guò)凡事要做好充足的準(zhǔn)備，隨身備好餅干、糖果等以防低血糖發(fā)生。

　　5.運(yùn)動(dòng)毫無(wú)規(guī)律

　　運(yùn)動(dòng)全看心情的糖友不在少數(shù)，今天高興就跑跑步做做俯臥撐，明天不開(kāi)心就懶得運(yùn)動(dòng)了……

　　糾正：“三天打漁兩天曬網(wǎng)”不僅容易導(dǎo)致血糖忽上忽下晃個(gè)不停，而且往往達(dá)不到良好的健身和降糖效果。俗話(huà)說(shuō)，一口吃不成一個(gè)胖子，反之，好身體也不是一蹴而就的。這就要提到了運(yùn)動(dòng)降糖三大原則之三：持之以恒。

　　你需要定一個(gè)相對(duì)有彈性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，遇到特殊情況可以適當(dāng)調(diào)整，但要保證每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次30分鐘以上才能有比較理想的降糖效果。此外，盡量安排一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是讓人堅(jiān)持不放棄的好辦法。

　　6.忽視熱身運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)

　　很多糖友不知道熱身運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)是什么，即便知道的糖友，也不大放在心上，想得起來(lái)就隨便做一做，想不起來(lái)就算了。

　　糾正：有不少糖友，運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心就扭傷了，或者運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛的。這很可能是他們忽視了熱身運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)。

　　隨著年齡的增加，身體各部位的協(xié)調(diào)性會(huì)逐漸降低，關(guān)節(jié)也沒(méi)有年輕那么靈活，這時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，它能夠提高身體興奮度，喚醒沉睡的肌肉，并增加關(guān)節(jié)的靈活性。而放松運(yùn)動(dòng)則能更好地讓肌肉充分放松，降低疲勞感。

　　附：更多熱身運(yùn)動(dòng)→運(yùn)動(dòng)雷區(qū)|忽略熱身，筋骨很受傷！

　　放松運(yùn)動(dòng)→運(yùn)動(dòng)雷區(qū)2|不做放松，肌肉受苦

　　以上這些“老思想”您中了幾招？如果您身邊也有這樣的人，趕快分享給他們吧。關(guān)于運(yùn)動(dòng)您還有什么樣的困惑，也歡迎留言給我們，我們隨時(shí)為您出謀劃策。