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風(fēng)靡糖友圈的“三五七”運(yùn)動(dòng)法,原來(lái)竟然如此簡(jiǎn)單!

2017-05-08 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需考慮糖尿病患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來(lái)說(shuō),首推步行,堅(jiān)持每日步行3公里以上。老年患者也可選擇太極拳等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)。

  合理的運(yùn)動(dòng),是糖尿病人控制病情,防治并發(fā)癥的有效途徑。糖耐量異常者常合并有肥胖、高脂血癥等,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可減輕體重,使機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng),使糖耐量恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)中既要出汗,又不要大汗淋漓;既要?dú)獯?,又不能氣喘吁吁。因此,運(yùn)動(dòng)的方法就顯得格外重要,今天,糖友管家就給大家講講風(fēng)靡糖友圈的“三五七”運(yùn)動(dòng)法。

  世界衛(wèi)生組織提倡:“三五七”運(yùn)動(dòng)法

  世界衛(wèi)生組織WHO提出:“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”,并提倡“三五七”運(yùn)動(dòng)法:每日步行3公里以上,每次步行時(shí)間超過(guò)30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)不少于5次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡等于170最適宜。

  1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需考慮糖尿病患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來(lái)說(shuō),首推步行,堅(jiān)持每日步行3公里以上。老年患者也可選擇太極拳等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)。中年患者可進(jìn)行游泳、自行車(chē)、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。有膝關(guān)節(jié)炎者的糖友,比較適合游泳,既可消耗熱量,也不會(huì)增加膝部的負(fù)擔(dān)。

  2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  人們檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,通常都以心率作為參考指標(biāo)。最大心率公式為:(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身不同的情況而定出目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握,應(yīng)以身體無(wú)明顯不適和次日無(wú)明顯疲勞感覺(jué)為宜。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

  專(zhuān)家建議糖尿病人每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30~40分鐘,其間包括5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),20分鐘以上的身體運(yùn)動(dòng),5~10分鐘的放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是必需的,其目的是使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和靜止?fàn)顟B(tài),避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。

  4、運(yùn)動(dòng)頻率

  高血糖患者參加運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于5次。如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)太少,除了無(wú)法改善心臟功能和肺活量外,也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因?yàn)橐葝u素對(duì)運(yùn)動(dòng)的敏感性只能維持2~3天,所以每星期運(yùn)動(dòng)不少于5次才會(huì)有效果。

  5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  專(zhuān)家建議:“對(duì)高血糖患者來(lái)說(shuō),盡可能在飯后1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。”此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。需注意的是,糖尿病患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng),否則有可能導(dǎo)致低血糖。

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