運(yùn)動(dòng)降糖新玩法，用GPS來(lái)涂鴉

2017-04-19 來(lái)源：掌控糖尿病標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：騎行降血糖不是新鮮事。在2015年第六屆環(huán)太湖國(guó)際公路自行車賽上，有一支叫“諾和諾德之隊(duì)”的車隊(duì)備受關(guān)注，因?yàn)樗麄兪侨虻谝恢耆商悄虿』颊呓M成的職業(yè)車隊(duì)。他們的目的是希望全球3.87億糖尿病患者都用實(shí)際行動(dòng)來(lái)改變糖尿病。

　　近日，加拿大維多利亞的一個(gè)騎行大叔火了，GPS記錄下了他不同尋常的騎行路線，就是下面這些有趣的圖案。

　　就是這些涂鴉，有動(dòng)物、有人物，圖案多種多樣。其實(shí)玩出這些圖案并不難，不循規(guī)蹈矩地從A點(diǎn)到B點(diǎn)，而是先繪制出自己想要的圖形，再結(jié)合街道地圖定制出一條復(fù)雜的線路，最后用GPS記錄下這些作品。

　　別看大叔五十歲，身體可一點(diǎn)不差，上面這幅名為“沙利旭海的塞任”的涂鴉可是大叔騎行了220公里才完成的，用時(shí)11個(gè)小時(shí)，平均時(shí)速20公里，在這個(gè)年齡段，可是相當(dāng)強(qiáng)悍了。

　　這么好玩的事情，你是不是很心動(dòng)？那么，糖友們能不能也來(lái)創(chuàng)作一幅這樣的涂鴉呢？當(dāng)然可以！

　　騎行降血糖不是新鮮事。在2015年第六屆環(huán)太湖國(guó)際公路自行車賽上，有一支叫“諾和諾德之隊(duì)”的車隊(duì)備受關(guān)注，因?yàn)樗麄兪侨虻谝恢耆商悄虿』颊呓M成的職業(yè)車隊(duì)。他們的目的是希望全球3.87億糖尿病患者都用實(shí)際行動(dòng)來(lái)改變糖尿病。那么多1型糖尿病病友都成了專業(yè)選手，你當(dāng)然也沒(méi)問(wèn)題。

　　不過(guò)專業(yè)選手的騎行速度和公里數(shù)是很“恐怖”的，但是只要你狀況可以，騎行依然不是個(gè)事兒。糖友在騎行時(shí)應(yīng)該盡量讓自己的心率保持在170減去年齡最后得到的數(shù)字，這樣范圍內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)說(shuō)是比較合適的。比如你今年35歲，那么，你的心率應(yīng)該在170-35=135以內(nèi)，時(shí)速大概是15～20公里，在這樣的心率之內(nèi)騎行30分鐘以上，就達(dá)到了中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。30分鐘的騎行，對(duì)涂鴉來(lái)說(shuō)是少了點(diǎn)，不過(guò)可以先從小范圍開(kāi)始，馬走日，相走田，剛一開(kāi)始畫(huà)圈圈（哼，高血糖，畫(huà)個(gè)圈圈詛咒你?。?，隨著騎行距離的加大，我們就等您展示更加復(fù)雜的涂鴉啦。

　　當(dāng)然，如果你酷愛(ài)騎行，覺(jué)得體力足夠，想要一路涂鴉到底，那可要備好干糧和血糖儀，避免低血糖。

　　不愛(ài)騎行的朋友怎么辦呢？其實(shí)走路、慢跑也能“涂鴉”，但是由于運(yùn)動(dòng)距離的限制，您可以設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的涂鴉。如果每天涂出一個(gè)字，記錄下來(lái)，一段日子就能連成完整的話，比如：2016為自己加油，等你曬圖哦。

　　最后，年紀(jì)偏長(zhǎng)的糖友們選擇騎行方式需要謹(jǐn)慎，量力而行，做好保護(hù)。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)形式，走路和慢跑，通常是比較穩(wěn)妥的。

　　注意，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身和準(zhǔn)備（帶吃的和血糖儀），騎行后記得放松，活動(dòng)活動(dòng)一直保持相對(duì)固定姿勢(shì)的上肢、肩背和腰背部，女士更要拉伸一下腿部肌肉，以免長(zhǎng)出大肌肉塊哦。

　　往事如風(fēng)和他的涂鴉

　　誰(shuí)說(shuō)只有老外會(huì)玩，這兩天，小編就從朋友圈看到“往事如風(fēng)”畫(huà)了一頭駱駝出來(lái)，兩個(gè)半小時(shí)，53公里，消耗1850千卡熱量，必須贊一個(gè)！

　　春暖花開(kāi)，咱也來(lái)一幅說(shuō)走就走的“涂鴉”吧，出發(fā)！

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