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運動篇 | 運動是否合理？看這7大指標(biāo)！（收藏版）

2017-04-17 來源：掌控糖尿病  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：一些糖友在選擇運動項目上有些盲目，看到別人運動效果不錯就跟著加入了，其實適合別人的未必適合您，比如，有關(guān)節(jié)疾病的糖友不建議選擇爬山這類的運動，而較胖的糖友不建議選擇爬樓梯等對關(guān)節(jié)負(fù)重較大的運動。

　　大多數(shù)糖友覺得自己只要動起來就是運動，或為了降血糖使勁運動，結(jié)果要么運動沒效果，要么就是造成身體損傷……其實糖友運動降糖里面的門道多著呢，首先要跟醫(yī)生確認(rèn)您能否參加運動，在這個基礎(chǔ)上判斷您的運動是否合理，那就要看以下這7個指標(biāo)了！

　　指標(biāo)1：

　　選對運動方式

　　一些糖友在選擇運動項目上有些盲目，看到別人運動效果不錯就跟著加入了，其實適合別人的未必適合您，比如，有關(guān)節(jié)疾病的糖友不建議選擇爬山這類的運動，而較胖的糖友不建議選擇爬樓梯等對關(guān)節(jié)負(fù)重較大的運動。一定要結(jié)合年齡、身體條件、愛好、環(huán)境來選擇適合您的運動項目。

　　指標(biāo)2：

　　合適的運動強度

　　如何判斷您的運動強度是否合適呢？這就需要引入“運動心率”這個詞。每分鐘最大心率的公式等于220減去您的年齡。運動心率保持在最大心率的60％～80％是比較合適的；超過80%是高強度運動，年紀(jì)較大的糖友可能會出現(xiàn)胸悶，胸痛、眩暈等感覺，容易誘發(fā)其他疾?。坏陀?0%是低強度運動，達不到運動效果。

　　此外，還有一個簡單的方法，就是看您身體的感受。當(dāng)身體發(fā)熱、出汗，不至于大汗淋漓；或氣喘吁吁，能說話卻不能唱歌，這就是最適合您的運動強度。如果身體素質(zhì)特別好，可適當(dāng)增加運動強度。

　　指標(biāo)3：

　　選對運動時機

　　有些糖友只知道空腹運動是不可以的，殊不知還有3“立即”不可以：

　?。?）餐后立即運動不可以；

　　（2）服藥后立即運動不可以；

　?。?）睡醒后立即運動也不可以。

　　到底什么時間運動最合適呢？最佳的運動時機從吃第一口飯算起，在飯后1小時左右開始運動，此時既可避免低血糖，又能達到最佳的降糖和健身效果。

　　指標(biāo)4：

　　控制運動時長

　　每次運動多久才有效呢？建議每次運動時間控制在30～60分鐘。如果是剛剛開始運動的糖友，一定要把握好運動節(jié)奏，運動應(yīng)循序漸進，開始時即使不累也該停下，逐天增加運動量。比如第一天慢跑15分鐘，第二天或第三天可以增加到20分鐘，一周后增加到25分鐘。當(dāng)一段時間后，每周的累計運動時間應(yīng)達到150分鐘以上。

　　指標(biāo)5：

　　合適的運動頻率

　　如果運動間隔過大，之前規(guī)律運動的效果會被減弱，所以至少隔天運動1次才行，不過建議最好每周運動5次左右。

　　指標(biāo)6：

　　充足的準(zhǔn)備工作

　?。?）測量血糖，看血糖是不是在安全范圍，5.56mmol/L＜可以運動的血糖＜16.67mmol/L，記得記錄下來。

　?。?）需要準(zhǔn)備好餅干、糖水等食物，運動中若發(fā)生低血糖應(yīng)及時進食。

　?。?）最好隨身攜帶一張?zhí)怯巡v卡，寫上自己的信息，在出現(xiàn)突發(fā)情況后，路人或急救人員可根據(jù)卡片獲得您的疾病信息、家屬信息。

　?。?）根據(jù)環(huán)境、運動、身體情況綜合選擇合適的場地。如健步走時應(yīng)選擇石子較少且平整的路面；踢足球或打籃球則需要盡量尋找專業(yè)的場地等。

　　（5）身穿輕薄、透氣的衣服，盡量選擇寬松、透氣、鞋底柔軟的鞋子，鞋帶不能系太緊。如果是要求較高的運動，如戶外探險等，一定要選擇專業(yè)的衣服和鞋子。

　　（6）準(zhǔn)備運動不能少，伸伸胳膊踢踢腿，讓關(guān)節(jié)從沉睡中醒過來，可以極大避免糖友在運動中的損傷。

　　PS：小編覺得，約上三五好友一起運動是最好的，不僅樂趣多多，遇到突發(fā)情況也能夠更好的解決。

　　指標(biāo)7：

　　不可忽略的運動后整理

　　運動收尾時，要進行5分鐘左右的放松運動，緩解肌肉的疲勞，避免勞損。最后別忘了驗收您的運動成果，測量一下血糖跟運動前血糖比較下，看看降了多少，并記錄下來，以便找到適合您的運動方案。

　　怎么樣，以上7個指標(biāo)，您達標(biāo)了幾項呢？如果都達標(biāo)，那恭喜了，您可稱得上是糖友界的運動達人！

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