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糖友晨練不宜早 微微出汗剛剛好

2017-02-27 來源:糖友無憂網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常進行晨練運動可增強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結合能力,以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝、增加肌肉毛細血管密度,擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面,改善血糖利用率和糖的分解利用過程。

   糖友晨練不宜早 微微出汗剛剛好

 
  市第一醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師蔣建家提醒,糖尿病病人晨練的時間宜在清早5時30分以后,最好是太陽出來以后。因為清晨4時左右,血液黏滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣,又不想改變它,那么也要在這段時間里,逐漸而緩慢地增加運動量。晨練地點最好選擇空氣清新、能見度好,地面平坦,有一定人群的空曠地。
 
  經(jīng)常進行晨練運動可增強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結合能力,以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝、增加肌肉毛細血管密度,擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面,改善血糖利用率和糖的分解利用過程。蔣醫(yī)生說,患者可根據(jù)全身情況和條件,進行慢跑、競走、太極拳、廣播操、跳舞等。
 
  晨練程度一般以微微出汗,微覺腿軟、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判斷運動量:
 
  輕度運動量:停止運動后,能說話能唱歌不喘氣。
 
  中度運動量:停止運動后,能說話不能唱歌。
 
  重度運動量:停止運動后,不能說話不能唱歌氣喘吁吁。
 
  不恰當?shù)某烤毧赡艹霈F(xiàn)關節(jié)損傷、心腦血管意外,甚至猝死。因此,必須引起重視。晨練時需要注意循序漸進,運動時不要爭強好勝;冬季要保暖,夏季不要直接日曬;不要空腹晨練;運動期間適當飲水;不要在霧氣重的地方晨練。
 
  晨練還要注意以下禁忌:
 
  血糖大于15mmol/L時不宜運動。
 
  近期反復出現(xiàn)低血糖者、合并有酮癥者。
 
  有嚴重的視網(wǎng)膜病變者、視力嚴重下降者。
 
  嚴重的尿毒癥者。
 
  糖尿病足合并感染時。
 
  糖尿病合并下肢部位痛風發(fā)作時。
 
  合并有其他??漆t(yī)師交代的不能運動的疾病狀態(tài)時。
 
  他提醒,鍛煉不一定要大段的時間,零星積累也能達到良好效果。
 
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