糖尿病冬天運(yùn)動(dòng)注意9件事，血糖控得穩(wěn)穩(wěn)的！

2017-03-22 來源：中崋糖友學(xué)會(huì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冬天雖然寒冷，但運(yùn)動(dòng)療法仍是糖尿病患者的必修課，因?yàn)樗男Ч呛芎?，且不花任何費(fèi)用！不過這時(shí)的鍛煉可得悠著點(diǎn)，不能隨心所欲了喔~

　　冬天雖然寒冷，但運(yùn)動(dòng)療法仍是糖尿病患者的必修課，因?yàn)樗男Ч呛芎?，且不花任何費(fèi)用！不過這時(shí)的鍛煉可得悠著點(diǎn)，不能隨心所欲了喔~

　　冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機(jī)體功能會(huì)表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài)。所以，鍛煉時(shí)一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。

　　空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng)。尤其是注射胰島素或口服降糖藥者在鍛煉時(shí)，一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生，必要時(shí)提前適當(dāng)加餐。冬天鍛煉的最佳時(shí)間是上午9：00~11：00。

　　鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

　　因?yàn)楸强桌镉泻芏啾敲头置谝海梢郧鍧嵖諝?，使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可用口鼻一起呼吸?？谝税霃垼囝^卷起，抵住上腭，讓空氣從縫隙中出入。必要時(shí)，可戴上口罩。

　　運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加至適合自己長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。跑步時(shí)，不宜驟然劇烈長跑，需一段時(shí)間的助跑，待機(jī)體適應(yīng)后在加大運(yùn)動(dòng)量。

　　6、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)身體都有好處，比如讓心臟和骨骼更加強(qiáng)健，還可以減輕機(jī)體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　可以選擇以下有氧運(yùn)動(dòng)：

　　白天暖和的時(shí)候出門快走，或者在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行

　　室內(nèi)固定自行車

　　游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)

　　跳繩

　　中等強(qiáng)度的家務(wù)

　　2.力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練，同樣有助于降低血糖，同時(shí)還可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。即使機(jī)體處于休息狀態(tài)，肌肉越多，能量消耗就越快。

　　體能訓(xùn)練可以選擇以下幾種：

　　健身房的器械運(yùn)動(dòng)，或者在家借助裝滿水的瓶子進(jìn)行鍛煉

　　健美操等其他鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等

　　7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每周至少五天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘，每周最好一共進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　如果無法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘，可以把30分鐘變成3個(gè)10分鐘，充分利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)闆]有完整的時(shí)間就放棄。

　　比如，可以選擇三餐后分別步行10分鐘；或者在上班前來個(gè)15分鐘健美操，下班再來15分鐘健美操。

　　所以除了有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周至少2次的體能訓(xùn)練，建議也是在15～20分鐘。

　　周末可以抽1～2天做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如外出郊游，和朋友打球等。

　　8、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　中等強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)中可以正常說話，但不能唱歌；

　　高強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)中說話要喘氣。

　　建議糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練就可以了，高強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起血糖波動(dòng)。

　　鍛煉結(jié)束微微出汗是最合適的強(qiáng)度。

　　9、其他注意事項(xiàng)

　　1.充分熱身

　　開始強(qiáng)度小一點(diǎn)，等身體暖和起來再開始正式運(yùn)動(dòng)。

　　2.分層著裝

　　建議是貼身穿速干的衣物，外面穿防風(fēng)保暖的衣物，必要的話多幾層，隨時(shí)增減，以防感冒。

　　3.及時(shí)補(bǔ)充水分

　　準(zhǔn)備個(gè)保溫杯，運(yùn)動(dòng)中可以隨時(shí)補(bǔ)充一些水分。

　　4.注意監(jiān)測(cè)血糖

　　沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，建議剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖。避免運(yùn)動(dòng)量過大引起低血糖。形成習(xí)慣后，就每周測(cè)一次就好。

　　5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　很多人都有這種感受，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)了，幾天不動(dòng)一下很難受。習(xí)慣可以成為促進(jìn)長期堅(jiān)持的動(dòng)力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)收獲意想不到的效果！

　　還在猶豫什么，動(dòng)起來吧！

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖，降三高，增強(qiáng)中老年人體力免疫力

健客價(jià)：￥198

健客價(jià)：￥79

健客價(jià)：￥118

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥368

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥78

硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。磷酸西格列汀片：單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者

健客價(jià)：￥838

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用于對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。

健客價(jià)：￥39

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。

健客價(jià)：￥31

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。

健客價(jià)：￥60

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)

健客價(jià)：￥35

健客價(jià)：￥25

生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。

健客價(jià)：￥14

生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。

健客價(jià)：￥19

生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。

健客價(jià)：￥219

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥68

鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥623

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。

健客價(jià)：￥368

健客價(jià)：￥35

健客價(jià)：￥35

生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。

健客價(jià)：￥28

生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。

健客價(jià)：￥23

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥58