運動是糖尿病病友每天必修課,通過運動可以有效控制血糖。節(jié)假日期間糖友不是在外山珍海味、推杯換盞,就是在家吃吃喝喝、打牌下棋,這種特殊情況容易引起血糖大幅度的波動,因此更應該加強運動。在此,專家為您推薦幾款特別的運動。
結(jié)伴跳舞、逛公園、趕廟會
五一期間,親朋相聚,一起跳個舞,既鍛煉身體也增進感情。但要注意節(jié)制,不可跳舞時間過長,一般與平時的鍛煉時間相當為宜,也不要跳過于激烈的舞蹈,但是也不用太拘泥于形式,放點輕音樂,一家人在一起隨意舞蹈即可。
逛逛公園、賞賞花,糖友們不僅達到了運動的效果,還能愉悅心情。
充分利用社區(qū)健身器材
一到放假,不是窩在家里看電視,就是和朋友打麻將,哪有時間運動啊。其實啊,現(xiàn)在的小區(qū)里幾乎都安裝了健身器材,您在串門、聚餐回來的時候,先別著急回家,利用這些健身器材活動一下緊張的肌肉,不也挺好的嗎?
1
太空漫步
使用方法:雙手握緊扶手,雙腳踩在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動。
注意:握緊扶桿,避免松脫摔傷。老年人擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為3~4秒/次。每次5分鐘為宜。
2
健腰器
使用方法:雙手緊握扶手,雙腳平衡站在圓形踏板上腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。
注意:扭轉(zhuǎn)時腰部幅度不要過大。
切記:手不要離開手柄。腰與肩同時轉(zhuǎn),假如習慣只扭轉(zhuǎn)腰的話,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜,才能做到健身而不傷身。
3
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5~8分鐘。連續(xù)蹬腿50次為佳。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項:1型的小糖友是禁止使用的哦!
室內(nèi)有氧降糖操
一家人在一起聊天看電視的時候,糖尿病app專家教你一套簡單易學的有氧降糖操,三五親友一起跳起來,趣味性會更強哦!
1
原地開合跳
挺胸收腹抬頭,雙手兩側(cè)平展,雙腿跳開時,膝蓋微曲對著腳尖方向避免內(nèi)扣,腳跟落地。雙腿跳起時,兩腿并攏,雙手于頭頂擊掌。
2
交替剪蹲
左腿向左側(cè)方邁開45度,大小腿呈90度彎曲,同時擺動手臂,大小臂呈90度彎曲,前腿發(fā)力將身體收回起始狀態(tài)。右腿同理。
3
向前蹲跳
以立定跳遠姿勢向前小跳一步,呈深蹲姿勢,再向后跳回,回歸起始動作。在跳躍過程中,收腹抬臀。膝蓋不要內(nèi)扣,不要超過腳尖。
糖友們在做上述運動時,要注意:A.每個動作持續(xù)40秒,間歇20秒;B.動作盡量標準,速度不要太快;C.訓練前小幅度的活動身體各部關(guān)節(jié);D.訓練后半小時可適量補充一些食物。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準確測算出個人的運動量。
健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥228用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥71適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥17捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥145本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價: ¥105單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥351.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥25本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥27用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥50