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三款控糖運動法,讓你輕松過節(jié)

2017-02-25 來源:濟南糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左腿向左側(cè)方邁開45度,大小腿呈90度彎曲,同時擺動手臂,大小臂呈90度彎曲,前腿發(fā)力將身體收回起始狀態(tài)。右腿同理。

  運動是糖尿病病友每天必修課,通過運動可以有效控制血糖。節(jié)假日期間糖友不是在外山珍海味、推杯換盞,就是在家吃吃喝喝、打牌下棋,這種特殊情況容易引起血糖大幅度的波動,因此更應該加強運動。在此,專家為您推薦幾款特別的運動。

  結(jié)伴跳舞、逛公園、趕廟會

  五一期間,親朋相聚,一起跳個舞,既鍛煉身體也增進感情。但要注意節(jié)制,不可跳舞時間過長,一般與平時的鍛煉時間相當為宜,也不要跳過于激烈的舞蹈,但是也不用太拘泥于形式,放點輕音樂,一家人在一起隨意舞蹈即可。

  逛逛公園、賞賞花,糖友們不僅達到了運動的效果,還能愉悅心情。

  充分利用社區(qū)健身器材

  一到放假,不是窩在家里看電視,就是和朋友打麻將,哪有時間運動啊。其實啊,現(xiàn)在的小區(qū)里幾乎都安裝了健身器材,您在串門、聚餐回來的時候,先別著急回家,利用這些健身器材活動一下緊張的肌肉,不也挺好的嗎?

  1

  太空漫步

  使用方法:雙手握緊扶手,雙腳踩在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動。

  注意:握緊扶桿,避免松脫摔傷。老年人擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為3~4秒/次。每次5分鐘為宜。

  2

  健腰器

  使用方法:雙手緊握扶手,雙腳平衡站在圓形踏板上腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

  注意:扭轉(zhuǎn)時腰部幅度不要過大。

  切記:手不要離開手柄。腰與肩同時轉(zhuǎn),假如習慣只扭轉(zhuǎn)腰的話,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜,才能做到健身而不傷身。

  3

  蹬力器

  方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5~8分鐘。連續(xù)蹬腿50次為佳。

  功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

  注意事項:1型的小糖友是禁止使用的哦!

  室內(nèi)有氧降糖

  一家人在一起聊天看電視的時候,糖尿病app專家教你一套簡單易學的有氧降糖操,三五親友一起跳起來,趣味性會更強哦!

  1

  原地開合跳

  挺胸收腹抬頭,雙手兩側(cè)平展,雙腿跳開時,膝蓋微曲對著腳尖方向避免內(nèi)扣,腳跟落地。雙腿跳起時,兩腿并攏,雙手于頭頂擊掌。

  2

  交替剪蹲

  左腿向左側(cè)方邁開45度,大小腿呈90度彎曲,同時擺動手臂,大小臂呈90度彎曲,前腿發(fā)力將身體收回起始狀態(tài)。右腿同理。

  3

  向前蹲跳

  以立定跳遠姿勢向前小跳一步,呈深蹲姿勢,再向后跳回,回歸起始動作。在跳躍過程中,收腹抬臀。膝蓋不要內(nèi)扣,不要超過腳尖。

  糖友們在做上述運動時,要注意:A.每個動作持續(xù)40秒,間歇20秒;B.動作盡量標準,速度不要太快;C.訓練前小幅度的活動身體各部關(guān)節(jié);D.訓練后半小時可適量補充一些食物。

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