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最適合糖尿病人的運動有那些

2017-02-13 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果實在不能保證每天運動,也可以將每周5次減為3~4次,但為了達到最理想的健身效果,最好達到每周中等強度鍛煉2.5小時。

   鍛煉對糖尿病治療具有重要作用,但糖尿病患者鍛煉也具有一定的挑戰(zhàn)性。因此應(yīng)選對運動。由于病情所限,糖尿病患者的運動以低阻力,高重復(fù)性,低負重的為主。如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車,切忌選擇舉重,伏地挺身,尤其是有視網(wǎng)膜出血者。

 
  糖友鍛煉還應(yīng)持之以恒,最好每天都動動。建議1次運動不少于30分鐘,如果是從沒參加過運動的患者,可從每天5~10分鐘、每周2~3次開始,逐漸增加;每周運動不少于5次;運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜,脈搏應(yīng)控制在170以內(nèi),這樣才能保證安全、有效。
 
  如果實在不能保證每天運動,也可以將每周5次減為3~4次,但為了達到最理想的健身效果,最好達到每周中等強度鍛煉2.5小時。
 
  美國梅奧診所專家指出,糖友在鍛煉的前、中、后也要注意血糖變化。如果血糖低于5.6毫摩爾/升,應(yīng)在鍛煉前適當(dāng)吃點含糖零食;血糖值為5.6~13.9毫摩爾/升,通常最適宜鍛煉;若大于等于13.9毫摩爾/升,就應(yīng)放棄運動,等血糖下來后再考慮。如果運動過程中,感覺身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚,應(yīng)立即停下補充飲食,提高血糖。
 
  鍛煉不能與服藥相沖突。晨練前最好不要吃藥,以防低血糖,可帶點糖果、餅干,隨時充饑,或者干脆在早飯后再鍛煉。其他鍛煉時間的選擇,也最好在飯后1~2小時,此時血糖水平比較穩(wěn)定,同時也不易傷害腸胃。
 
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