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“糖胖病”運動減肥要選餐后

2017-02-10 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得了糖胖病要減肥一定離不開運動,糖胖病患者適合有氧運動,如游泳、快走等,還包括肌肉訓(xùn)練,如俯臥撐、啞鈴等。

   糖尿病或許大家都很熟悉,但是“糖胖病”對于許多人來說卻是個新詞。據(jù)研究,我國2型糖尿病患者中超重和肥胖的比例已高達(dá)60%,糖尿病與體重有密切關(guān)系。從去年開始,中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)起“中國糖胖病管理中心項目”,全國共有16個醫(yī)院開展此項目。廣州地區(qū)唯一開展“糖胖病”門診的南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授劉仕群表示,“糖胖病”患者要減肥和降壓并重,“糖胖病”患者運動減肥最好選擇餐后進(jìn)行。同時,對于“糖胖病”患者,晚上最好不要吃主食來控制體重。

 
  案例
 
  體重一減血糖即降
 
  來自佛岡的劉老板今年40多歲,1.75米的個頭體重卻高達(dá)110公斤。去年體檢一查,空腹血糖達(dá)到17~18mmol/L,確診為II型糖尿病,同時還出現(xiàn)代謝紊亂等癥狀。他來到南方醫(yī)院糖胖病門診就診。醫(yī)生先用胰島素糾正他血糖過高的癥狀。然后通過運動和飲食控制體重。經(jīng)過嚴(yán)格控制飲食和每周三次的運動,再加上護(hù)士隨訪,他的體重3個月內(nèi)降了15公斤。經(jīng)復(fù)查,他在沒有服用降糖藥物的情況下,糖代謝指標(biāo)恢復(fù)正常。
 
  現(xiàn)狀
 
  6成II型糖尿病患者是“糖胖病”
 
  2014年,中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)起“中國糖胖病管理中心項目”。全國共有16個醫(yī)院開展此項目,廣州地區(qū)為南方醫(yī)院。據(jù)了解,糖尿病早已為人們所熟知,“糖胖病”或許還是個比較新的名詞。“糖胖病”即肥胖II型糖尿病,它的英文名稱為“diabesity”,由糖尿病(diabetes)和肥胖(obesity)兩個單詞所組成。研究表明,我國II型糖尿病患者中超重和肥胖的比例已經(jīng)高達(dá)60%,相當(dāng)于10個糖友中就有6個胖子。
 
  如何判斷自己是不是糖胖病呢?劉仕群介紹,首先,患者已經(jīng)被確診是II型糖尿病;然后測測患者的體重指數(shù)BMI(體重÷身高的平方)和腹圍,如果體重指數(shù)BMI大于28kg/m2或男性腹圍大于90厘米,女性腹圍大于85厘米,就可以斷定你是一個糖胖病患者了。當(dāng)然。對于體重指數(shù)BMI大于24kg/m2又小于28kg/m2的超重患者也不能放松警惕,這意味著你可能是糖胖病的高危人群。
 
  劉仕群表示,“糖胖病”門診開展一年來,共有130多名糖胖病病人得到了治療,年齡最小的“糖胖病”病人僅為16歲,年齡最大的68歲。男女比例為55:45。據(jù)了解,“糖胖病”病人平均年齡為43歲;年齡最小的患者僅16歲,長期在國外生活,1.9米的個頭,體重達(dá)130公斤,除了糖尿病以外,目前還出現(xiàn)血壓皮偏高,尿酸過高,和肝功能不正常等問題。
 
  自測一下
 
  身材:蘋果型身材最糟糕
 
  “體重BMI超標(biāo)不一定就是糖胖病”,劉仕群說,肥胖也分良性肥胖和惡性肥胖,良性肥胖指脂肪均勻地分布在全身,雖然胖但肚子不大, 臀部大但腰不粗,胖得較“協(xié)調(diào)”;而不良肥胖的人脂肪主要堆積在腹部和內(nèi)臟,內(nèi)臟中肝臟、肌肉和胰島都有堆積脂肪,從體形上看就是腰很粗,我們常說的“蘋果型”身材、或“將軍肚”、“啤酒肚”。
 
  如果良性肥胖的糖尿病患者盲目減肥,反而對血糖控制不利。不良肥胖的患者因為容易出現(xiàn)胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖升高,不利于病情控制,所以必須把多余的脂肪減掉。
 
  有研究顯示,只要減輕原體重的5%~7%,就可以降低糖尿病風(fēng)險約60%,腹型肥胖尤其有效。因此,哪怕只減輕了些微的體重,就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況,降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)。
 
  肥怎么減
 
  運動:游泳、快走等都適合
 
  得了糖胖病要減肥一定離不開運動,糖胖病患者適合有氧運動,如游泳、快走等,還包括肌肉訓(xùn)練,如俯臥撐、啞鈴等。劉仕群建議,如果膝關(guān)節(jié)好的患者可嘗試跑步、踩單車、打羽毛球等運動量大的運動;膝關(guān)節(jié)不太好的患者可以采用快走,打太極拳或游泳等運動方式?;颊呙恐鼙WC3次運動量,每次40分鐘左右就可以了。
 
  不過,糖尿病患者運動還是有講究的,對于糖胖病患者一定要餐后進(jìn)行鍛煉,避免運動過程中,血糖控制不好出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象。
 
  飲食:晚餐最好遠(yuǎn)離主食
 
  減肥三分靠練,七分靠吃。劉仕群建議,糖胖病病人平時要嚴(yán)格按照醫(yī)囑來就餐,對于一般病人,建議每周晚上都不再攝入碳水化合物,也就是主食,建議每周六和周日,患者從中午就開始不吃主食。對于一些糖胖病病人平時比較饞的油炸、甜品等食物,劉仕群建議,可以進(jìn)食,但分量必須比原來的少,避免卡路里攝入量過高,導(dǎo)致體重反彈。
 
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