我是一個糖尿病患者教育工作者。
2001年我受同窗好友邀約,一起創(chuàng)辦了《糖尿病之友》這本業(yè)內(nèi)最早的患者科普雜志。最近兩年,我開始探索如何幫助糖友做好生活管理,為此我訪問了許多資深患者、抗糖明星,收集、研究他們的成功經(jīng)驗,并結(jié)合自己的工作經(jīng)歷出版了《我能戰(zhàn)勝糖尿病》一書。
我每天忙于組織病友沙龍、開辦體驗活動等,在充實而忙碌的工作里尋找事業(yè)的成就感。
今年5月的一次體驗活動上,恰逢周末,妻子是攝影愛好者,我請她幫忙到活動現(xiàn)場照相,出于好奇,她在現(xiàn)場測了空腹血糖和血壓:空腹7.3,血壓190/120,再復(fù)查了一遍,情況依然如此!繼續(xù)檢測體重、體脂等相關(guān)指標(biāo),看過結(jié)果,工作人員脫口而出:你可能患了糖尿病。
真是晴天霹靂!妻子長期耳濡目染,對糖尿病的種種早有所聞。晚上我一回到家,發(fā)現(xiàn)她用光了整盒的紙巾,妻子的世界下起了大雨。她愁云慘霧地告訴我:37歲就攤上這種倒霉的病,以后沒啥指望了,明天就找個專家開個長期病假條,在家混吃等死吧。
我的心里充滿了愧疚,一直忙于工作的我竟然忽略了身邊家人的健康,真是愧對愛妻,也愧對自己所謂“糖尿病管理專家”的身份。我拍著胸脯安慰妻子,發(fā)現(xiàn)的早是好事,而且病情也不算嚴(yán)重。你親愛的老公就是最棒的糖尿病“修理工”,你出了點小故障,我負責(zé)修不就得了。她一愣,然后破涕為笑了。
以我的經(jīng)驗,妻子的這種情況屬于糖尿病邊緣人群,是可以通過飲食運動的控制來實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)的。我拉響了“紅色警報“,召集了我最優(yōu)秀的糖尿病管理團隊開會,會上我放了狠話:你們的老板娘——我的Moon出了“故障”,我們是專業(yè)的,如果都不能搞定,大家也就不用在這個圈子混了!”于是,針對老板娘的各方面狀況,我的團隊進行了全面的分析和評估,定下了全套的方案和計劃。
2014年4月27日,我的妻子Moon,正式開始執(zhí)行既定方案。
“修理”我的Moon,要“過三關(guān)”!
第一關(guān):心理關(guān)
出于對糖尿病的恐懼,Moon很焦慮。但是她的情緒始終沒有爆發(fā),而是深埋在心中,她默默承受著自己的恐懼與無助。4月28日,在感冒和焦慮的雙重作用下,Moon覺得頭疼頭暈,咳嗽。我抽出很多時間陪她,開解她,給她講笑話,帶她出去散步。
4月30日,Moon的焦慮情緒有所緩解,2個月前皮膚過敏導(dǎo)致的皮膚黑、糙情況都有改善,而且自覺肚子小了一點,她度過了得知病情一周來最開心的一天。
第二關(guān):飲食習(xí)慣的改變
針對Moon的情況,我們安排了每天6餐——3頓正餐,上下午和晚上各一頓加餐。這就意味著她要暫時告別她最愛的各種冰淇淋,烘焙食物,還有最愛的榴蓮了。這是讓她感覺最難以接受的,為了滅掉她的念想,防止她夜里起來偷吃,我非常“狠毒”的對家里的吃食進行了“大掃蕩”。因為這個,每當(dāng)她控制不住想她心愛的吃食的時候,我腰間的軟肉總是會遭到她的玉手“荼毒”。
4月27日,按照營養(yǎng)師的訂制餐單,我們準(zhǔn)備了一周的菜。為了鼓勵她接受這些新菜譜,我陪她吃,帶頭吃,我們設(shè)計的食譜也不僅僅是素菜,肉食也很豐富,只是份量上做了精確的計算,同時也考慮到她的習(xí)慣改變需要一個過程,所以她很愉快地接受并適應(yīng)了。
每天,Moon晚上11點前就睡覺,第二天早早起來,按照要求為自己準(zhǔn)備早餐,為了中午不在外面就餐,順便也把午餐給自己準(zhǔn)備好,堅持三餐的健康搭配,上下午加餐,
剛開始,Moon告訴我,感覺自己一天就沒干別的,光想著看表,到點吃東西了,為了按照我們要求多喝水,她特意買了個電熱水壺放在自己辦公桌上,免得同事們突然發(fā)現(xiàn)她忽然變成了一只“水桶”。我嚇了一跳,趕緊拿了個200毫升的水杯告訴她,這種大小的杯子,每天喝10杯就夠了。
第三周,Moon已經(jīng)掌握了不少健康美食的小竅門,比如探索出蛋/水比例3:1,隔水蒸3分鐘的雞蛋羹又軟又香,烤箱做低脂食物更香等等。
她的血糖在平穩(wěn)下降著,5月14日,空腹血糖,4.8,餐后2小時血糖5.8,血壓149/98,整個人已經(jīng)精神了很多。
6月26日,Moon說想榴蓮,想到發(fā)狂,我的營養(yǎng)師告訴她,把榴蓮當(dāng)成主食吃就可以。Moon來公司找我,剛好同事們中午留了一些榴蓮,她終于圓了2個多月來的榴蓮夢??此缘南硎?,我很開心。
7月8日,Moon頭天晚上跟朋友出去吃飯,10點多又吃了蜂蜜吐司冰淇淋,早晨6點起床測血糖,6.8!我給了她一個小小的提醒:睡前不要吃那么多的甜食!
她現(xiàn)在做得一手低鹽低油而且可口的飯菜。有時候出去應(yīng)酬多吃了,第二天也會自動按照我們給的建議,來一個清理日飲食計劃,把多吃的給代謝掉,現(xiàn)在不僅生活規(guī)律而且精力充沛,我作為陪吃的家屬也獲得意外的收獲——體重減下來了十多斤,照她的說法——我變帥了!
第三關(guān):運動關(guān)
Moon的體型偏胖,達到63.7kg,BMI值26.5(正常范圍:18~24)身體脂肪率34.8%,內(nèi)臟脂肪率8%,全身皮下脂肪偏高,達到30.9%(建議值女性:20~29%),所以我們要求她每天做30分鐘的有氧運動,剛開始,Moon做得有點累,不過,睡眠確實得到了改善。
4月29日,為了快點平穩(wěn)血糖,Moon做了30分鐘室內(nèi)操,午后又步行了14000步,晚上到家疲憊不堪——運動過量了。我告訴她,欲速則不達,運動要隨著體能的提升逐漸加量,而不是這種拔苗助長。
第二周的目標(biāo):適應(yīng)新的生活節(jié)奏+增加體能
5月1日,Moon空腹血糖5.8,一周來唯一小于6的日子,這樣的指標(biāo)維持下來就非常好了。只是這一周血壓依然不緊不慢的往下走,絲毫沒有要加速的意思,這著實讓我有些著急。
血糖每天都有進步,每天起床測血糖也成了Moon的動力,看到低于6的血糖值,她總會高興好一會,然后繼續(xù)堅持每天的兩次血壓測量,默默地記錄每天的血糖和血壓。
5月18日夜里,Moon腿抽筋了,已經(jīng)連續(xù)3天抽筋,最后發(fā)展到每天睡前都要擔(dān)心夜里會不會再抽筋。我分析了她的情況,她不缺鈣,沒有下肢血管病變,那就應(yīng)該是她夜里睡覺比教老實,被子壓著腿時間久了(我們那時候還在蓋著冬天的厚被),就會抽筋。我安慰了Moon,并更換了薄被子,果然,5月19日,Moon沒有抽筋,而且以后也沒再抽過筋。
6月6日,一個值得紀(jì)念的日子,Moon體重59.2,血壓127,86,血糖5.3,血壓和血糖都取得了階段性的勝利。妻子的天空又藍了,家里又充滿了她歡快的歌聲。
6月21日,我在北京地壇做患者做活動,Moon作為特邀攝影師來幫忙,所有人都驚訝了。Moon苗條了很多,連衣裙勾勒出美妙的曲線,臉色明媚,驚呆了同事,收獲了一路的眼球。
7月2日,Moon的體檢報告出來了,血脂正常,血糖正常,中度脂肪肝消失,我們有理由慶祝了。
7月4日,Moon高興地跟我說,我體重114了。
7月18日,一大早,Moon說:我血壓老好了,114/81,我一臉壞笑:血壓計壞了吧!說完我等待著那意想中的粉拳襲擊,沒想到,她給了我一個大大的擁抱加香吻,她說:老公謝謝你,你把我給修好了。
畫面太美,我不由得醉了。
回首過去幾個月,是一場歷練,更是一份祝福,真心感謝我的妻子,是她讓我又一次了解糖尿病,是糖尿病讓我們更加珍惜健康。妻子的康復(fù)故事仍在繼續(xù),因為只有積蓄生活中點點滴滴的好習(xí)慣,才能享受一生的健康分紅。
最后,也祝福天下所有糖友快樂健康!
減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護眼球免受刺激。
健客價: ¥31淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療。血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥35淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療。血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥92解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥5.5淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥105潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價: ¥15.5清肺熱,潤燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價: ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥7.8補腎強心,壯陽通痹。用于陽痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風(fēng)濕痹痛等(也用于性機能減退的陽痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風(fēng)濕癥)。
健客價: ¥128清熱祛濕,化滯止痢。用于腸中蘊熱引起的紅白痢疾,腹痛下墜,飲食無味,四肢倦怠。
健客價: ¥23適用于接受腎移植的患者,預(yù)防器官排斥。 建議與環(huán)孢素和皮質(zhì)類固醇類聯(lián)合使用。
健客價: ¥445改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥62退熱消炎,清胃利便。用于頭痛牙痛,口舌生瘡,暴發(fā)火眼、咽喉腫痛、大便不通,煩燥口渴。
健客價: ¥22滋補肝腎,活血通絡(luò),強筋壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥39溫腎補氣,益精助陽。用于腎陽不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽萎不舉等癥。
健客價: ¥28溫腎補氣,益精助陽。用于腎陽不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽萎不舉等癥。
健客價: ¥60有鎮(zhèn)靜,利尿,活血的功效。用于驚風(fēng),癲癇,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,閉經(jīng)。
健客價: ¥15改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥32健脾化濕,益氣固腸。用于久痢久瀉脫肛,腹脹腹痛。
健客價: ¥23改善由于慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇跛行等癥狀;用于預(yù)防腦梗死后的復(fù)發(fā)(心源性腦梗死除外)。
健客價: ¥35增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298