我是一個糖尿病患者教育工作者。

　　2001年我受同窗好友邀約，一起創(chuàng)辦了《糖尿病之友》這本業(yè)內(nèi)最早的患者科普雜志。最近兩年，我開始探索如何幫助糖友做好生活管理，為此我訪問了許多資深患者、抗糖明星，收集、研究他們的成功經(jīng)驗，并結(jié)合自己的工作經(jīng)歷出版了《我能戰(zhàn)勝糖尿病》一書。

　　我每天忙于組織病友沙龍、開辦體驗活動等，在充實而忙碌的工作里尋找事業(yè)的成就感。

　　今年5月的一次體驗活動上，恰逢周末，妻子是攝影愛好者，我請她幫忙到活動現(xiàn)場照相，出于好奇，她在現(xiàn)場測了空腹血糖和血壓：空腹7.3，血壓190/120，再復(fù)查了一遍，情況依然如此！繼續(xù)檢測體重、體脂等相關(guān)指標(biāo)，看過結(jié)果，工作人員脫口而出：你可能患了糖尿病。

　　真是晴天霹靂！妻子長期耳濡目染，對糖尿病的種種早有所聞。晚上我一回到家，發(fā)現(xiàn)她用光了整盒的紙巾，妻子的世界下起了大雨。她愁云慘霧地告訴我：37歲就攤上這種倒霉的病，以后沒啥指望了，明天就找個專家開個長期病假條，在家混吃等死吧。

　　我的心里充滿了愧疚，一直忙于工作的我竟然忽略了身邊家人的健康，真是愧對愛妻，也愧對自己所謂“糖尿病管理專家”的身份。我拍著胸脯安慰妻子，發(fā)現(xiàn)的早是好事，而且病情也不算嚴(yán)重。你親愛的老公就是最棒的糖尿病“修理工”，你出了點小故障，我負責(zé)修不就得了。她一愣，然后破涕為笑了。

　　以我的經(jīng)驗，妻子的這種情況屬于糖尿病邊緣人群，是可以通過飲食運動的控制來實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)的。我拉響了“紅色警報“，召集了我最優(yōu)秀的糖尿病管理團隊開會，會上我放了狠話：你們的老板娘——我的Moon出了“故障”，我們是專業(yè)的，如果都不能搞定，大家也就不用在這個圈子混了！”于是，針對老板娘的各方面狀況，我的團隊進行了全面的分析和評估，定下了全套的方案和計劃。

　　2014年4月27日，我的妻子Moon，正式開始執(zhí)行既定方案。

　　“修理”我的Moon，要“過三關(guān)”！

　　第一關(guān)：心理關(guān)

　　出于對糖尿病的恐懼，Moon很焦慮。但是她的情緒始終沒有爆發(fā)，而是深埋在心中，她默默承受著自己的恐懼與無助。4月28日，在感冒和焦慮的雙重作用下，Moon覺得頭疼頭暈，咳嗽。我抽出很多時間陪她，開解她，給她講笑話，帶她出去散步。

　　4月30日，Moon的焦慮情緒有所緩解，2個月前皮膚過敏導(dǎo)致的皮膚黑、糙情況都有改善，而且自覺肚子小了一點，她度過了得知病情一周來最開心的一天。

　　第二關(guān)：飲食習(xí)慣的改變

　　針對Moon的情況，我們安排了每天6餐——3頓正餐，上下午和晚上各一頓加餐。這就意味著她要暫時告別她最愛的各種冰淇淋，烘焙食物，還有最愛的榴蓮了。這是讓她感覺最難以接受的，為了滅掉她的念想，防止她夜里起來偷吃，我非常“狠毒”的對家里的吃食進行了“大掃蕩”。因為這個，每當(dāng)她控制不住想她心愛的吃食的時候，我腰間的軟肉總是會遭到她的玉手“荼毒”。

　　4月27日，按照營養(yǎng)師的訂制餐單，我們準(zhǔn)備了一周的菜。為了鼓勵她接受這些新菜譜，我陪她吃，帶頭吃，我們設(shè)計的食譜也不僅僅是素菜，肉食也很豐富，只是份量上做了精確的計算，同時也考慮到她的習(xí)慣改變需要一個過程，所以她很愉快地接受并適應(yīng)了。

　　每天，Moon晚上11點前就睡覺，第二天早早起來，按照要求為自己準(zhǔn)備早餐，為了中午不在外面就餐，順便也把午餐給自己準(zhǔn)備好，堅持三餐的健康搭配，上下午加餐，

　　剛開始，Moon告訴我，感覺自己一天就沒干別的，光想著看表，到點吃東西了，為了按照我們要求多喝水，她特意買了個電熱水壺放在自己辦公桌上，免得同事們突然發(fā)現(xiàn)她忽然變成了一只“水桶”。我嚇了一跳，趕緊拿了個200毫升的水杯告訴她，這種大小的杯子，每天喝10杯就夠了。

　　第三周，Moon已經(jīng)掌握了不少健康美食的小竅門，比如探索出蛋/水比例3:1，隔水蒸3分鐘的雞蛋羹又軟又香，烤箱做低脂食物更香等等。

　　她的血糖在平穩(wěn)下降著，5月14日，空腹血糖,4.8，餐后2小時血糖5.8，血壓149/98，整個人已經(jīng)精神了很多。

　　6月26日，Moon說想榴蓮，想到發(fā)狂，我的營養(yǎng)師告訴她，把榴蓮當(dāng)成主食吃就可以。Moon來公司找我，剛好同事們中午留了一些榴蓮，她終于圓了2個多月來的榴蓮夢?？此缘南硎?，我很開心。

　　7月8日，Moon頭天晚上跟朋友出去吃飯，10點多又吃了蜂蜜吐司冰淇淋，早晨6點起床測血糖，6.8！我給了她一個小小的提醒：睡前不要吃那么多的甜食！

　　她現(xiàn)在做得一手低鹽低油而且可口的飯菜。有時候出去應(yīng)酬多吃了，第二天也會自動按照我們給的建議，來一個清理日飲食計劃，把多吃的給代謝掉，現(xiàn)在不僅生活規(guī)律而且精力充沛，我作為陪吃的家屬也獲得意外的收獲——體重減下來了十多斤，照她的說法——我變帥了！

　　第三關(guān)：運動關(guān)

　　Moon的體型偏胖，達到63.7kg，BMI值26.5（正常范圍：18~24）身體脂肪率34.8%，內(nèi)臟脂肪率8%，全身皮下脂肪偏高，達到30.9%（建議值女性：20~29%），所以我們要求她每天做30分鐘的有氧運動，剛開始，Moon做得有點累，不過，睡眠確實得到了改善。

　　4月29日，為了快點平穩(wěn)血糖，Moon做了30分鐘室內(nèi)操，午后又步行了14000步，晚上到家疲憊不堪——運動過量了。我告訴她，欲速則不達，運動要隨著體能的提升逐漸加量，而不是這種拔苗助長。

　　第二周的目標(biāo)：適應(yīng)新的生活節(jié)奏+增加體能

　　5月1日，Moon空腹血糖5.8，一周來唯一小于6的日子，這樣的指標(biāo)維持下來就非常好了。只是這一周血壓依然不緊不慢的往下走，絲毫沒有要加速的意思，這著實讓我有些著急。

　　血糖每天都有進步，每天起床測血糖也成了Moon的動力，看到低于6的血糖值，她總會高興好一會，然后繼續(xù)堅持每天的兩次血壓測量，默默地記錄每天的血糖和血壓。

　　5月18日夜里，Moon腿抽筋了，已經(jīng)連續(xù)3天抽筋，最后發(fā)展到每天睡前都要擔(dān)心夜里會不會再抽筋。我分析了她的情況，她不缺鈣，沒有下肢血管病變，那就應(yīng)該是她夜里睡覺比教老實，被子壓著腿時間久了（我們那時候還在蓋著冬天的厚被），就會抽筋。我安慰了Moon，并更換了薄被子，果然，5月19日，Moon沒有抽筋，而且以后也沒再抽過筋。

　　6月6日，一個值得紀(jì)念的日子，Moon體重59.2，血壓127，86，血糖5.3，血壓和血糖都取得了階段性的勝利。妻子的天空又藍了，家里又充滿了她歡快的歌聲。

　　6月21日，我在北京地壇做患者做活動，Moon作為特邀攝影師來幫忙，所有人都驚訝了。Moon苗條了很多，連衣裙勾勒出美妙的曲線，臉色明媚，驚呆了同事，收獲了一路的眼球。

　　7月2日，Moon的體檢報告出來了，血脂正常，血糖正常，中度脂肪肝消失，我們有理由慶祝了。

　　7月4日，Moon高興地跟我說，我體重114了。

　　7月18日，一大早，Moon說：我血壓老好了，114/81，我一臉壞笑：血壓計壞了吧！說完我等待著那意想中的粉拳襲擊，沒想到，她給了我一個大大的擁抱加香吻，她說：老公謝謝你，你把我給修好了。

　　畫面太美，我不由得醉了。

　　回首過去幾個月，是一場歷練，更是一份祝福，真心感謝我的妻子，是她讓我又一次了解糖尿病，是糖尿病讓我們更加珍惜健康。妻子的康復(fù)故事仍在繼續(xù)，因為只有積蓄生活中點點滴滴的好習(xí)慣，才能享受一生的健康分紅。

　　最后，也祝福天下所有糖友快樂健康！