“我患2型糖尿病42年，至今沒(méi)有糖尿病并發(fā)癥，周圍和我差不多年紀(jì)患糖尿病的人都不在了，我挺驕傲的，我愿意把我的經(jīng)驗(yàn)介紹給更多的人！”76歲的陳蓮貞這樣告訴筆者。

　　我的生活目標(biāo)就是長(zhǎng)壽長(zhǎng)壽

　　“年輕時(shí)忙工作，顧不上自己的健康，得了2型糖尿病。辦理提早退休后，我的生活重心就是做好自我保健，把身體搞好，能活得久一點(diǎn)，不給子女添麻煩。”陳蓮貞說(shuō)。

　　她做到了！患糖尿病42年，沒(méi)有并發(fā)癥，您看下面的她的檢查結(jié)果，全然不像76歲的老人。

　　“我做頸部B超時(shí)，大夫說(shuō)：‘這么光滑的血管壁，哪里像患糖尿病40年的糖尿病病友啊，簡(jiǎn)直像是年輕人’，我聽(tīng)后心里美滋滋的，我的努力沒(méi)有白費(fèi)！”陳蓮貞為自己現(xiàn)有的身體狀況感到很自豪，因?yàn)樘悄虿〔](méi)有影響到她的健康。

　　這些成績(jī)的取得，離不開(kāi)他的保健方法！

　　不花錢(qián)大錢(qián)的有效保健法

　　1993年，根據(jù)工廠政策可以辦理內(nèi)退，53歲的陳蓮貞退休了。她是一位閑不住的人，退休后就利用自己做技術(shù)的思維優(yōu)勢(shì)，指導(dǎo)自我保健，通過(guò)積極學(xué)習(xí)，也掌握了很多保健方法，并堅(jiān)決貫徹到日常生活中。具體怎么做的呢？

　　1.主動(dòng)要求打胰島素。2005年，主動(dòng)向醫(yī)生要求注射胰島素，每天睡前必須監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖結(jié)果選擇是否加餐，以預(yù)防夜間低血糖的發(fā)生。

　　2.定期體檢。每3-4個(gè)月就去醫(yī)院做一次肝功、腎功、血脂等基礎(chǔ)檢查，每年必做一次糖尿病并發(fā)癥的全面篩查，對(duì)身體狀況做到心中有數(shù)。

　　3.作息規(guī)律。

　　6：00：起床，做自我保健操。具體方法：1.按摩：用梳子梳頭100次；雙手干梳頭30次；捏耳垂、雙耳按壓各8次；雙眼左轉(zhuǎn)動(dòng)右轉(zhuǎn)動(dòng)各36次；按摩雙眼36次；干洗臉36次；2.甩手操；3.左右腿交替練習(xí)金雞獨(dú)立?？倳r(shí)長(zhǎng)約1小時(shí)。

　　8：00：早餐。

　　9：00：快步走1小時(shí)。

　　10：00：加餐牛奶。

　　12：30：午餐。

　　13：30-14：30：午休1小時(shí)。

　　16：00：加餐水果。

　　18：00：晚餐。

　　19：00：鍛煉1小時(shí)。

　　20：00：監(jiān)測(cè)血糖，決定是否需要加餐。

　　接下來(lái)：泡腳，然后按摩涌泉穴和足三里穴。然后學(xué)習(xí)各種自我保健知識(shí)。

　　4.三黑飲食法。“我是粗茶淡飯，素菜為主，優(yōu)選魚(yú)肉，每天必吃一勺黑芝麻粉、10克黑木耳（干）、10粒醋泡黑豆。“我的頸部沒(méi)有動(dòng)脈動(dòng)脈硬化可能與吃黑木耳有關(guān)，因?yàn)楹谀径茄芮宓婪虬。∥一緵](méi)多少白頭發(fā)，可能與經(jīng)常吃黑芝麻和黑豆有關(guān)。”陳蓮貞這樣總結(jié)道。

　　5.多參加活動(dòng)。這樣可以認(rèn)識(shí)更多地人，互通信息，增長(zhǎng)見(jiàn)聞，有利于保持一個(gè)好心態(tài)。好心態(tài)對(duì)管理糖尿病可是大有益處的。

　　“堅(jiān)持比什么都重要，我常年堅(jiān)持按摩，原來(lái)耳鳴的毛病沒(méi)有了，練金雞獨(dú)立后也不再暈車了，身體也有同齡人硬朗，白頭發(fā)很少。”陳蓮貞嘗到了長(zhǎng)期自我保健帶來(lái)的甜頭，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)了。

　　相信每個(gè)人都能找到適合自己目前身體狀況的保健方法，并堅(jiān)持下去，讓身體獲得應(yīng)有的關(guān)愛(ài)！

　　警示：個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，勿盲目模仿！