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數(shù)據(jù) 每周適量運動降低多種癌癥風險

2020-01-30 來源:全球腫瘤快訊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:七種癌癥的風險下降情況,具體為乳腺癌6%~10%,腎癌11%~17%,骨髓瘤14%~19%,肝癌18%~27%,子宮內膜癌10%~18%,結腸癌8%~14%(限于男性),非霍奇金淋巴瘤11%~18%(限于女性)。

美國一項75萬余人的研究分析顯示,每天運動一小時,與七種癌癥風險降低相關。(JClinOncol.2019年12月26日在線版)

美國哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院和美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)研究團隊報告了涉及9項大規(guī)模前瞻性隊列研究755459人數(shù)據(jù)分析結果。

結果顯示,每天運動一小時,與乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、腎癌、結腸癌骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤這七種癌癥風險降低相關。

每天一小時運動,相當于正常速度走路、騎騎自行車等“中等強度運動”(METs),每周達7.5~15小時,或跑步、游泳、打球這類的高強度運動,每周2.5~5小時。

研究結果顯示,運動量和防癌效果正相關,運動越多,這七種癌癥的風險下降越明顯。

研究中鎖定的“中等強度運動”7.5小時,高強度運動2.5小時的標尺,是美國衛(wèi)生與公眾服務部(HHS)在2018年版《美國人體育鍛煉指南》中提出的要求。

“中等強度運動”,指的是運動時消耗的卡路里,是靜坐狀態(tài)下3~6倍的運動,所以走路速度達到大概每分鐘80米就夠了,高強度運動要求超過6倍。

該研究一方面為運動防癌提供更有價值的證據(jù),另一方面也是要看看運動量和防癌效果有無明顯的線性關系。

從研究團隊納入的9項隊列研究數(shù)據(jù)來看,75萬受試者平均每周中等強度運動時間,恰好就在7.6~8.0小時,剛好達標,校正體重、年齡、生活方式等因素后進行最終的風險分析。

分析得出七種癌癥風險下降的結論,運動量與風險下降程度也有詳細數(shù)據(jù)。如運動量7.5小時與乳腺癌風險下降6%有關,運動量達到30小時就是10%。

七種癌癥的風險下降情況,具體為乳腺癌6%~10%,腎癌11%~17%,骨髓瘤14%~19%,肝癌18%~27%,子宮內膜癌10%~18%,結腸癌8%~14%(限于男性),非霍奇金淋巴瘤11%~18%(限于女性)。

這是一項對前瞻性隊列研究的綜合分析,依據(jù)受試者報告的運動量以及實際的癌癥發(fā)病率來分析,可能會存在一些偏差。如發(fā)病較少的癌癥,數(shù)據(jù)分析可能不夠準確。

且能堅持每天運動的人,生活方式可能也相對更健康;做不到運動的人,可能也有其他增加癌癥風險的因素。

美國癌癥協(xié)會評價指出,之前的體育鍛煉指南,主要強調運動對心血管疾病和其他慢性病的影響,現(xiàn)在來看,運動對防癌也是很重要的。

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