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運動+營養(yǎng) 這可以讓男性性功能爆棚!

摘要:“男人不能說不行”、“是男人就下一百層”等這種類似表現(xiàn)男人力的俗語有很多,其實男性完全可以靠鍛煉來提高自己的實力,增加自身性能力,一起來看看下面幾種可以高男人性能力的運動吧。

“男人不能說不行”、“是男人就下一百層”等這種類似表現(xiàn)男人力的俗語有很多,其實男性完全可以靠鍛煉來提高自己的實力,增加自身性能力,一起來看看下面幾種可以高男人性能力的運動吧。

哪些運動有助于提高性能力?

1.深蹲或半蹲

深蹲或者半蹲這個運動可以提升性能力,堅實的大腿包裹著動脈,強有力的向陰莖泵血,蹲起的時候,其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛煉即可,對場地沒要求,在家隨時可練,而且鍛煉自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會覺得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強哦。

2.貓姿伸展

首先雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作。

3.摩擊腎府

雙手掌放于同側(cè)腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡的作用。

4.攀足固腎

取仰臥位。兩手由膝蓋上拉到髓關節(jié),經(jīng)前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復仰臥狀,如此反復10次或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。

5.臥地提腿

仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地并保持這一姿勢2到3秒時間,然后緩慢放下雙腳,重復上述動作,盡可能多做。

6.仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿,這個是鍛煉腹肌的一個動作,主要作用于下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時候只需一張墊子或者躺在床上,把雙手墊在屁股下面,可以將雙腿抬高30公分保持懸空,也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

補充哪些營養(yǎng)能增強性能力?

1、維生素a和維生素e

維生素a幫助蛋白質(zhì)的合成,維生素e能有效的調(diào)節(jié)性腺功能,提高了精子質(zhì)量,延長了精子壽命。這兩種營養(yǎng)元素都能提高男性的性欲,增強了其活力,推薦選擇魚肝油、動物肝臟、西紅柿蛋類胡蘿卜以及奶類等。另外身體也不能缺乏維生素b12,此營養(yǎng)元素能增加紅細胞的數(shù)量,提高了精液質(zhì)量,推薦奶制品、魚類、動物肝臟等富含維生素b12的食物來增強性能力。

2、鋅和鎂

鋅元素維持了男性最基本的性能力,參與了精子合成,那是每天必須要保證有15毫克的鋅攝入,含鋅豐富的食物有牡蠣、牛肉以及火雞等,如果食物里面獲取不到的話,可以選擇含鋅的藥物來輔助治療陽痿早泄。鎂可減少患上心臟病的風險,幫助降低血壓,增強精子的活力及質(zhì)量,在燕麥香蕉土豆海產(chǎn)品以及紫菜里面含有豐富的鎂。

3、補充激素

合理的補充睪丸酮類雄性激素能保持男性最基本的性能力,比如羊鞭牛鞭鹿鞭等。另外也要為身體補充性腺生長激素來提高男性的性欲,刺激了生殖器官腺體的分泌,保持最基本的性能力。含有促性腺生長激素的食物,包括麻雀和胎盤。

4、補充膽固醇

雄性激素的水平?jīng)Q定了男性性能力,雄性激素合成了必須有膽固醇的參與,所以應該多吃一些富含膽固醇比較豐富的蛋類、魚類和動物內(nèi)臟來提高性能力。另外在動物內(nèi)臟里面也含有腎上腺皮質(zhì)激素,能增加精液的量,促進精子合成。

5、補充精氨酸

精氨酸是精子蛋白必不可少的成分,能夠提高性能力,幫助解除疲勞,在蚯蚓泥鰍鰻魚、芝麻花生核桃里面含有豐富精氨酸。另外在魚類和肉類里面含有大量的?;撬?/a>能提高精子的活力,增強性能力。

溫馨提示

盡量不要吃一些對性能力不利的食物比如棉籽油,冬瓜黑木耳芹菜等,這些食物會傷害陽氣。避免大量喝酒,因為喝酒會降低血液中的雄性激素水平,減少了睪酮量的生成,同時也紊亂了內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)。

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