秋冬季來啦!腎友們是不是已經(jīng)貼好秋膘了呢?
所謂秋膘...就是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼而至食欲大增,活動減少,新陳代謝減弱,能量消耗減少,而導(dǎo)致體重上升。
貼秋膘就算了,但是對于腎友們來說,肥胖、高血脂、高血壓……各種并發(fā)癥紛紛登門造訪!
這個時候適宜的運動正好可以幫助您從這種狀態(tài)中解脫出來
那么問題來了
怎么在有限空間里
做著最大限度
最有利于小伙伴們的身體鍛煉呢?
佳仁君今天給大家推薦一種運動方式
打太極強身健體修身養(yǎng)性還能減肥
太極運動是我國一項傳統(tǒng)強身健體運動,幾百年來經(jīng)久不衰。
太極運動主要適合于中老年人及一些慢性疾病患者,能顯著提高他們的平衡能力、增強骨質(zhì)密度、提高生活質(zhì)量以及降低血脂等。
國內(nèi)有專家指出,太極運動也適用于腎病患者,對提高其生活質(zhì)量、調(diào)節(jié)血壓和體質(zhì)量有著良好的效果,值得大力宣傳推廣。
言而總之,太極運動對多種人群具有增強體質(zhì)、減輕焦慮情緒、改善心血壓疾病和血壓以及緩解疼痛等作用。
好了太極拳的大致作用了解了,那專注于尿毒癥健康科普20年的佳任君就給腎友們細(xì)細(xì)講解太極拳運動對于腎友們的作用。
降低患友患者血壓
太極拳動作柔和,是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動,全身肌肉放松能使血管放松、促進(jìn)血壓下降,正好適合易出現(xiàn)高血壓的患友們。
常見的步行運動也是一種有氧運動,有研究表明:太極拳運動降壓效果優(yōu)于步行鍛煉。
減輕腎友體重
肥胖不僅能導(dǎo)致心血管疾病,還會降低免疫抑制劑的藥物濃度,增加感染危險,而為了達(dá)到有效的抗排斥作用,就要被動提高藥物劑量,從而增加肝腎的負(fù)擔(dān)。
太極運動能明顯減輕腎友的體重,使體重維持在較為合理的狀態(tài)。
提高患友的生活質(zhì)量
太極運動不僅注重身體的鍛煉,更強調(diào)精神和心理素質(zhì)的修養(yǎng)。打太極拳時思維集合、心情安好,有助于消除精神緊張情緒,自然心情愉悅。
它還可以是一種團(tuán)體活動,通過這項活動,大家溝通機會增加,同時能夠及時獲得各種有益健康的信息,互相幫助互相鼓勵并互相督促養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,能提高每個成員的心理歸屬感,以更樂觀和積極的心態(tài)對待病癥。
介紹完優(yōu)點,佳仁君都想來站起來來一套24式太極拳了(畢竟佳仁君可是跟專業(yè)老師學(xué)過的)
接下來多才多藝的佳仁君再給大家介紹一下運動方法和注意事項,攻略收好
《腎友專用太極拳運動療法寶典》
運動時間:
每次練習(xí)60~90分鐘為宜,可在每天7:00-8:00或16:30-17:30鍛煉。
運動方法:
可在專職太極拳教練隊指導(dǎo)下
選擇通風(fēng)、安靜場所
每次運動包括3個部分
準(zhǔn)備活動15分鐘
正式運動30~60分鐘
整理階段15分鐘
在太極拳音樂帶伴奏下
正式運動為練習(xí)陳式24式太極拳
運動強度:
以不累,微出汗為參考標(biāo)準(zhǔn),運動結(jié)束時呼吸次數(shù)<25次/min,心率<110次min。
補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥40解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價: ¥22.5疏散風(fēng)熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風(fēng)熱犯肺、濕熱內(nèi)蘊所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急慢性鼻炎,副鼻竇炎見上述證候者。
健客價: ¥19活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦?、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價: ¥20滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥35清熱滋陰,祛痰利咽。用于陰虛火旺,虛火上浮,口鼻干燥,咽喉腫痛。
健客價: ¥18.5補腎強身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價: ¥68活血通脈。用于缺血性心腦血管疾病,動脈硬化,腦血栓,腦缺血,冠心病,心絞痛。
健客價: ¥23補中益氣。用于體倦乏力,內(nèi)臟下垂。
健客價: ¥8.5補肝腎,養(yǎng)精血。用于肝腎兩虛,精血不足而致的頭暈?zāi)垦?,耳鳴健忘,鬢發(fā)早白,腰膝酸軟。
健客價: ¥9清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹,癥見脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見上述證候者。
健客價: ¥14清熱化痰,宣肺止咳。用于治療感冒后咳嗽、支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥29.8補腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常。用于夜尿頻數(shù),失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短。
健客價: ¥68解表,散寒,除濕。用于外感風(fēng)寒挾濕導(dǎo)致的惡寒發(fā)熱無汗,頭痛且重,肢體酸痛。
健客價: ¥12滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥15適用于治療全身強直陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。
健客價: ¥34補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥289益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥14止咳平喘。本品用于傷風(fēng)感冒,鼻塞,流涕,咳嗽,氣喘,痰多。
健客價: ¥19.8疏肝解郁、清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動性肝炎,對血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶、麝香草酚濁度、黃疸指數(shù)均有顯著的降低作用,對乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰有較好的效果。
健客價: ¥18清熱化痰,止咳平喘。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支氣管炎見上述證候者。
健客價: ¥15.81、異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合,適用于各型結(jié)核病的治療,包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。2、異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防。
健客價: ¥58適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價: ¥15解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒,內(nèi)傷濕滯,頭痛昏重,胸膈痞悶,脘腹脹痛,嘔吐泄瀉。
健客價: ¥16