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女性尿失禁防治攻略之:讓我們一起做運動---盆底肌訓練

2018-07-10 來源:優(yōu)道泌尿健康團隊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盆底肌訓練,首先要明確盆底肌在哪里。一個很簡單的方法就是將兩個手指插入陰道,按壓處女膜上方5,7點處的肌肉,如果做運動時候,感到肌肉緊縮,肌肉向上及向前運動,尿道也改變了位置。

盆底肌訓練包括Kegel訓練,或通過陰道球(或譯為陰道錐)視覺,聽覺等生物反饋輔助,患者有意識的對以肛提肌為主的盆底肌進行自主性收縮,從而加強控尿能力。經(jīng)常聽到的提肛肌訓練,或是收縮肛門訓練就是指Kegel訓練。

ArnoldKegel在1949年第一次提出了盆底肌肉的恢復性訓練方法,所以目前盆底肌訓練就是Kegel訓練。在日常生活中經(jīng)常進行盆底肌訓練,不僅可以改善大小便失禁情況,同時可以改善性生活。

盆底肌訓練,首先要明確盆底肌在哪里。一個很簡單的方法就是將兩個手指插入陰道,按壓處女膜上方5,7點處的肌肉,如果做運動時候,感到肌肉緊縮,肌肉向上及向前運動,尿道也改變了位置。觀察會陰部及肛門,會發(fā)現(xiàn)會陰及肛門向訓練者頭側提起,陰蒂向后轉位,指頭向前移移位,說明就訓練對了。實在找不到感覺,就體會一下排尿,排便過程中突然自發(fā)收縮,停止排尿排便的肌肉就是盆底肌在起作用?;蛘邔⑹种覆迦腙幍?,試著將手指吸入陰道,這時候收縮的肌肉就是盆底肌。

明確了盆底肌肉在哪,那怎么才是合理的訓練哪?最好采用仰臥位,或坐位,雙膝并攏體位。熟悉了自己的肌肉可以任何體位。收縮盆底肌肉并維持5-10秒,可以循序漸進。然后放松10秒,時間控制可以心里默數(shù)數(shù)字。比如肌肉收縮開始數(shù)12345放松時候數(shù)123456789。這樣訓練一般10次,為一組,一天可以重復3-5組,不一定每日都訓練,但最少是隔日訓練。為了改善大小便,改善性生活,朋友們一定要堅持啊,一般4周會有效果但15-20周才會達到一個最好的效果。并且就和鍛煉身體一樣,要養(yǎng)成一種生活方式,才會有一個持續(xù)的效果。

鍛煉時候注意些什么哪?不要吃得過飽,保持膀胱空虛,保證自己肚子的肌肉,臀部肌肉及大腿肌肉處于放松狀態(tài)。一定要循序漸進,卻不可每天做的過多,這容易適得其反。

正確做盆底肌肉運動,可以達到尿失禁的治愈率50-80%,既可以改善控尿,又可以提高性生活,何樂而不為哪?如果實在找不到肌肉,可以找專業(yè)的醫(yī)生,通過專業(yè)的設備幫你找到。

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