常有言，十腎九虛。

腎虛可以說是不少男人的難言之隱，腎虛除了會影響日常生活外，還可能會誘發(fā)早泄，陽痿等生殖功能障礙。那么，腎虛怎么調(diào)理？下面老中醫(yī)來教你日常生活中補腎的套路。

1、養(yǎng)腎先護腳：足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2、飲水養(yǎng)腎：水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

3、吞津養(yǎng)腎：口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

4、飲食補腎：能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

5、睡眠養(yǎng)腎：大多數(shù)腎虛是由睡眠不足所引起的，所以保證充足的睡眠時間對于腎功能的恢復(fù)有不錯的幫助。在這里建議不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，俗話說"早睡早起，方能養(yǎng)生"。

6、運動養(yǎng)腎：運動能提高人體的心肺功能，對于腎臟功能的提升也有不錯的幫助。老中醫(yī)在這里向大家推薦一個補腎的簡單運動：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

7、大便要暢通：大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

8、有尿不要忍：膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

9、避免勞累，節(jié)房事：我們想要保證腎臟的健康，就需要注意規(guī)律的進行生活，并且還需要節(jié)制房事，“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”所以，應(yīng)使生活規(guī)律，作息相宜，性生活不可過度。

如果不想自己的腎臟變得破爛不堪，大家就可以參考以上老中醫(yī)帶來的那些年的補腎套路。HOLD住腎臟，遠離腎虛。