眾所周知，很多黑色食物能補(bǔ)腎養(yǎng)腎。除了食補(bǔ)、藥補(bǔ)這些需要花錢的進(jìn)補(bǔ)法，在日常生活里也可以補(bǔ)腎。10個(gè)養(yǎng)腎妙招，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，補(bǔ)腎、養(yǎng)腎就會(huì)水到渠成，不費(fèi)吹灰之力。

吞咽津液

吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，你就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。

有尿不要憋

有尿時(shí)就要及時(shí)排出，這也是養(yǎng)腎的最好方法之一。

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)，一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。

憋尿不排，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

節(jié)制房事

適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣，腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血，房勞過(guò)度會(huì)傷精。

因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

養(yǎng)護(hù)雙腳

足部保暖，是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。

因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，起到養(yǎng)腎固精之功效。

大便通暢

保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便。

行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

睡眠充足

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

定時(shí)飲水

定時(shí)飲水，對(duì)于養(yǎng)腎很重要。

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。

所以，在用藥時(shí)要提高警惕，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

積極運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

推薦一個(gè)養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

鳴天鼓

以兩手掌緊貼兩耳，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日2次，每次30下以上。

道醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，故久行此法能健腎益耳，有利于中年腎氣上輸至腦乃至雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。