腎病患者適合哪些運(yùn)動？

2017-11-13 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院腎病科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動可造成或加重腎臟損害，低強(qiáng)度運(yùn)動、慢性運(yùn)動對腎臟有一定保護(hù)作用。

　　有氧運(yùn)動“一定要注意休息，千萬別累著！”不少慢性腎病患者都會得到這樣的忠告。其實(shí)，有的腎病病人并非完全不能運(yùn)動，只是需要把握好運(yùn)動的度，一般來說，防病的運(yùn)動應(yīng)選擇有氧運(yùn)動。

　　1、有氧運(yùn)動

　　一般來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動可造成或加重腎臟損害，低強(qiáng)度運(yùn)動、慢性運(yùn)動對腎臟有一定保護(hù)作用。但是，對于那些從來不運(yùn)動的人，最好有個(gè)鍛煉強(qiáng)度逐漸增加的過程，頻率每周3次，運(yùn)動方式則可以選擇以下幾種。

　　2、行

　　步行是人們最喜愛的健身和減重運(yùn)動之一，只需備一雙好鞋即可。慢性腎病患者要把握好走路鍛煉的強(qiáng)度，量力而行。體質(zhì)差的可緩行，時(shí)間短些，體質(zhì)強(qiáng)的可疾走，時(shí)間長些。

　　最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以最好在此期間選一個(gè)固定的時(shí)間，出去走走。走的時(shí)候要有一定的頻率節(jié)奏，例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個(gè)固定的節(jié)奏，走起來效果會更好?；蚵礁晒珗@，或疾行于林問，持之以恒，定能獲益。

　　3、自行車

　　騎車鍛煉的效果是根據(jù)運(yùn)動過程中出現(xiàn)的心率而不是根據(jù)距離來計(jì)算的，健康成人的心率為60-100次/分，建議剛開始鍛煉者、身體不強(qiáng)健或不適合騎行運(yùn)動的人，用達(dá)到自己最大心率的50%-65%為標(biāo)準(zhǔn)來做鍛煉計(jì)劃。

　　4、跑

　　早在兩千多年前，古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果您想強(qiáng)壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！”我國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。”慢跑是見效最快、鍛煉最全面的一種運(yùn)動。當(dāng)然，對那些還沒有進(jìn)行幾個(gè)月的慢跑鍛煉者，或肥胖者，最好先從快步走開始。慢跑特別適合耐力鍛煉，運(yùn)動時(shí)間可較長。

　　然而，單獨(dú)跑步者在途中往往會產(chǎn)生孤獨(dú)感，這種孤獨(dú)感對身體沒有什么好處。由此，建議選擇慢跑運(yùn)動的人，最好是幾個(gè)人結(jié)伴進(jìn)行，這樣做更有益于大腦健康。

　　另外，羽毛球、籃球、足球都屬于折返跑，心跳難以穩(wěn)定和掌握，對腎病患者并不合適。太極拳和瑜伽則因運(yùn)動量不足難以達(dá)到鍛煉心肺的目的。

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