許多吸煙者對吸煙的危害及戒煙的好處有了更加深入認識后，會產(chǎn)生戒煙的意愿。對于沒有成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，是完全可以憑個人的決心和意志戒煙的。戒煙并非難事，很多人戒煙失敗的原因往往是在別人的要求下戒煙的，他本人的戒煙意識比較弱，缺乏明確的目標，所以一犯煙癮就忍不住吸煙。戒煙要獲得成功，首先取決于個人是否有強烈的戒煙欲望，其次就是克服尼古丁依賴時有無堅定的毅力。如果有強烈的戒煙欲望，身體條件也許可，就可以采取直接戒斷法：先分析自己的吸煙習(xí)慣，想好應(yīng)對措施，然后定下一個戒煙日期就下定決心戒煙，扔掉家里和辦公室的所有煙，告訴朋友自己已經(jīng)戒煙，謝絕遞煙，讓自己生活在一個無煙環(huán)境中，如果有家人和朋友的監(jiān)督鼓勵，戒煙的成功率還會更高。對于想戒煙的年老體弱的人，身體的適應(yīng)能力較低，可以采取逐漸減量法：平時一天抽10支煙，從第二天開始就抽8支，第三天抽6支，依次減量，一個星期后完全戒斷。

　　對于煙草依賴程度較高的吸煙者，在戒煙過程中確實會出現(xiàn)注意力不集中、焦慮、失眠、煩躁不安、食欲不振等一些戒斷癥狀，這主要是因為大腦對尼古丁產(chǎn)生了依賴，一旦體內(nèi)尼古丁達不到這一水平就會不適應(yīng)，這些不適在剛開始戒煙的1—2周表現(xiàn)比較明顯，以后會慢慢消退。在戒煙的過程要掌握一些必要的技巧，比如要多喝水，多吃新鮮水果，促進體內(nèi)尼古丁的排出；日常大部分活動盡量限定在無煙環(huán)境中，避免與煙癮較重的人接觸；要有意識給自己安排一些趣味性強的活動，如看電影、參加體育運動等，讓自己不要閑著，轉(zhuǎn)移注意力，淡忘煙癮。如果這些不適癥狀難以緩解，可以求助醫(yī)院的煙門診的醫(yī)生，通過藥物替代、行為和心理干預(yù)等措施幫助戒煙成功。戒煙取得階段性成果后，要及時獎勵一下自己，以鞏固成果。

　　戒煙后由于體內(nèi)新陳代謝的速度減慢，食欲增加，有的戒煙者會通過不停地進食來抵消對煙的渴望，導(dǎo)致體重在短時間內(nèi)急劇上升。所以提醒大家，戒煙后還要注意控制食量，積極參加體育鍛煉，加大運動量除了可促進新陳代謝，加速尼古丁的排泄外，還有助控制體重，保持心情愉快，減輕對尼古丁的依賴，提高戒煙的成功率。

　　一些吸煙者戒煙一段時間或成功戒煙后，還可能出現(xiàn)復(fù)吸情況，這種情況很正常，一般的吸煙者通常需要嘗試很多次才能永遠把煙戒掉。復(fù)吸不是意志軟弱或缺乏能力的表現(xiàn)，一定不能緊張、灰心喪氣，要分析復(fù)吸的原因，想好對策，避免因同樣誘因?qū)е聫?fù)吸。如果是因為朋友遞煙復(fù)吸的，下次就要明確拒絕，不要覺得不好意思，要告訴對方自己由于身體等原因戒煙了，請理解支持。如果是由于社交場合吃飯喝酒復(fù)吸的，戒煙期間就要盡量別去這樣的場合或者少喝酒。戒煙需要堅定的毅力、適當(dāng)?shù)募记?，必要時要學(xué)會求助專業(yè)人員的指導(dǎo)。要告訴自己：我又積累了戒煙的經(jīng)驗，再試一次，我會成功的。