【健康專欄】打乒乓球？腎病患者也可以！

2017-08-25 來源：腎病營養(yǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大家都知道適當?shù)倪\動對腎病恢復有著積極作用。一方面，適當運動可以增強腎臟排泄能力：在運動過程中，會產(chǎn)生許多代謝廢物，如尿素、尿肌酐等；為了維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，腎臟就必須加快排泄代謝廢物的速度，從而保證身體機能的正常運轉

　　乒乓球作為國球，在我國的普及率非常高，那么腎友們也適合打乒乓球嗎？什么頻率和運動量比較合適呢？

　　大家都知道適當?shù)倪\動對腎病恢復有著積極作用。一方面，適當運動可以增強腎臟排泄能力：在運動過程中，會產(chǎn)生許多代謝廢物，如尿素、尿肌酐等；為了維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，腎臟就必須加快排泄代謝廢物的速度，從而保證身體機能的正常運轉。另一方面，適當運動還可以增強腎臟的重吸收能力：因為運動引起汗液流失，后者將導致水分和無機鹽的排出增加，為了保持機體的水鹽平衡，腎臟則需增加對這些物質的重吸收。

　　不過，需要注意的是運動一定要適度，對于腎友們來說高強度的運動反而會使腎臟缺血缺氧加重，從而導致腎病加重，所以腎友們應避免高強度運動。那么，對腎病患者來說，什么程度算是高強度呢？其標準是：剛開始運動的兩周，心率不要超過最大心率的70%；兩周后不要超過最大心率的90%。最大心率=220-年齡（次/分）。因此，乒乓球是否屬于高強度要看你的身體素質以及動作幅度和速度，腎友們可根據(jù)自己的心率進行判斷。

　　關于乒乓球運動的頻率和運動量，對于腎友們來說，剛開始打乒乓球的兩周可以每周進行2次，適應了以后可以每周3次。運動時間則以20分鐘左右為宜，不能一次堅持下來，可每次進行3-5分鐘，累積達到20分鐘。腎友們可以根據(jù)自身感覺進行調整，如果運動后感覺良好，第二天不感覺疲勞；且尿化驗蛋白量和紅細胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明運動效果是好的，可以繼續(xù)進行，否則就要適當減少運動量。

　　除了乒乓球外，還有很多運動方式，比如慢走、慢跑、騎車、游泳等，都是很好的選擇。腎友們可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合的運動。在運動時，一定需注意量力而行、循序漸進。在運動量適當?shù)那闆r下，可以選擇多個運動項目綜合應用或交替穿插進行，以增加運動趣味性。

　　還要提醒腎友們運動前后一定要記得拉伸。運動前的拉伸可以預防運動損傷，加強運動能力。運動后拉伸可消除肌肉疲勞，并恢復心臟和肺部的節(jié)奏。最后，腎友小伙伴們，不要忘記關注我們哦！這里有最權威的腎病知識，最通俗的知識講解，最貼心的腎病話題

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1、預防和治療同種異體器官移植或骨髓移植的排斥反應或移植物抗宿主反應。2、經(jīng)其他免疫抑制劑治療無效的狼瘡腎炎、難治性腎病綜合征等自身免疫性疾病。（腎炎種類很多，根據(jù)最初發(fā)病原因可分為原發(fā)性腎小球腎炎與繼發(fā)性腎小球腎炎。按照時間來劃分，則分為急性腎炎與慢性腎炎，又稱為慢性腎小球腎炎。急性腎炎、慢性腎炎、腎病綜合癥、腎炎等是原發(fā)性腎炎；紫癜性腎炎、狼瘡性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病等稱為繼發(fā)性腎炎。）

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