乒乓球作為國球,在我國的普及率非常高,那么腎友們也適合打乒乓球嗎?什么頻率和運動量比較合適呢?
大家都知道適當?shù)倪\動對腎病恢復有著積極作用。一方面,適當運動可以增強腎臟排泄能力:在運動過程中,會產(chǎn)生許多代謝廢物,如尿素、尿肌酐等;為了維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài),腎臟就必須加快排泄代謝廢物的速度,從而保證身體機能的正常運轉。另一方面,適當運動還可以增強腎臟的重吸收能力:因為運動引起汗液流失,后者將導致水分和無機鹽的排出增加,為了保持機體的水鹽平衡,腎臟則需增加對這些物質的重吸收。
不過,需要注意的是運動一定要適度,對于腎友們來說高強度的運動反而會使腎臟缺血缺氧加重,從而導致腎病加重,所以腎友們應避免高強度運動。那么,對腎病患者來說,什么程度算是高強度呢?其標準是:剛開始運動的兩周,心率不要超過最大心率的70%;兩周后不要超過最大心率的90%。最大心率=220-年齡(次/分)。因此,乒乓球是否屬于高強度要看你的身體素質以及動作幅度和速度,腎友們可根據(jù)自己的心率進行判斷。
關于乒乓球運動的頻率和運動量,對于腎友們來說,剛開始打乒乓球的兩周可以每周進行2次,適應了以后可以每周3次。運動時間則以20分鐘左右為宜,不能一次堅持下來,可每次進行3-5分鐘,累積達到20分鐘。腎友們可以根據(jù)自身感覺進行調整,如果運動后感覺良好,第二天不感覺疲勞;且尿化驗蛋白量和紅細胞沒有明顯增多或保持原樣,這說明運動效果是好的,可以繼續(xù)進行,否則就要適當減少運動量。
除了乒乓球外,還有很多運動方式,比如慢走、慢跑、騎車、游泳等,都是很好的選擇。腎友們可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合的運動。在運動時,一定需注意量力而行、循序漸進。在運動量適當?shù)那闆r下,可以選擇多個運動項目綜合應用或交替穿插進行,以增加運動趣味性。
還要提醒腎友們運動前后一定要記得拉伸。運動前的拉伸可以預防運動損傷,加強運動能力。運動后拉伸可消除肌肉疲勞,并恢復心臟和肺部的節(jié)奏。最后,腎友小伙伴們,不要忘記關注我們哦!這里有最權威的腎病知識,最通俗的知識講解,最貼心的腎病話題
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