高尿酸,是現代人很容易得的一種代謝性疾病,并且跟許多疾病都有關系。
要保證好尿酸水平,健康的生活方式非常重要。那么,尿酸高,日常生活該注意什么呢?一起來看看高尿酸血癥多學科專家共識是怎么說的吧!
01.飲食建議
鼓勵食用:多吃蔬菜水果、低脂和脫脂奶制品、雞蛋,高尿酸患者可適當吃豆制品
限制食用:肉食類可以適量吃,但不可多吃
避免食用:含糖飲料、酒(黃酒、啤酒、白酒)、動物內臟
02.多喝水
大量飲水可縮短痛風發(fā)作的持續(xù)時間,減輕癥狀。
沒有水腫、少尿者,每日飲水量應大于2000ml,尿量保持在2000~3000ml。
可飲用牛奶及奶制品,尤其推薦脫脂奶和低熱量酸奶,但避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含糖飲料。
有一些研究顯示,飲用咖啡不增加高尿酸的風險,并有可能降低發(fā)生痛風的風險。
03.不喝酒
喝得酒越多,越有可能發(fā)生痛風。
因此,高尿酸患者應該避免喝酒,特別是不喝黃酒、啤酒和白酒。葡萄酒對高尿酸患者是好是壞,目前的研究尚有爭議。
04.減肥
肥胖的小伙伴通過減肥,可以明顯降低尿酸水平。
高尿酸患者體重指數維持在18.5~23.9。體重指數是拿體重(公斤)除以身高(米),再除以身高(米)計算出來的數值。
155cm的人,體重不應超過57.4公斤;
160cm的人,體重不應超過61公斤;
165cm的人,體重不應超過65公斤;
170cm的人,體重不應超過69公斤;
175cm的人,體重不應超過73公斤;
05.堅持運動
堅持規(guī)律運動,對高尿酸患者意義重大。
每周至少進行150分鐘。每天30分鐘,每周5次。
推薦中等強度有氧運動,運動時心率可達到(220-年齡)×(50%~70%)。
注意不要突然劇烈運動,避免受涼誘發(fā)痛風發(fā)作。
06.戒煙
吸煙,或者吸二手煙會增加得高尿酸風險,以及發(fā)作痛風的危險。
吸煙者要戒煙。
不抽煙者脫離別人的二手煙環(huán)境。
以上生活注意事項的總結,快快轉發(fā)給尿酸高的小伙伴吧!
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