現(xiàn)在不少年輕人愛(ài)說(shuō)自己是“佛系養(yǎng)生”，可樂(lè)里面泡枸杞，熬最深的夜、敷最貴的面膜。但事實(shí)上，不少人嘴上說(shuō)自己享受熬夜生活，到了真想睡覺(jué)時(shí)卻怎么都睡不著，只能在床上像“烙餅”一樣翻來(lái)覆去，眼睜睜地看著天一點(diǎn)點(diǎn)變亮，又得頂著黑眼圈爬起來(lái)去上班。更不用說(shuō)大批中老年人尤其是更年期女性，深受著睡眠障礙的困擾，一到入秋換季時(shí)節(jié)更加睡不著、睡不踏實(shí)。究竟該怎么辦？看看沈陽(yáng)這些健康專(zhuān)家的建議。

典型病例：吃過(guò)數(shù)不清的安眠藥 卻發(fā)現(xiàn)失眠是假象

近日，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院睡眠中心接診到一位苦惱的男患者，自述自己失眠20多年，已經(jīng)連續(xù)服用20年安眠藥，各種牌子、各種類(lèi)型的助眠藥幾乎都吃過(guò)。“一開(kāi)始還挺有效的，吃完就能睡著。但時(shí)間長(zhǎng)了藥效就會(huì)減退，我就換一種藥再吃。20年來(lái)已經(jīng)數(shù)不清吃過(guò)多少種藥了。”男患者說(shuō)，自己到醫(yī)院是希望醫(yī)生給開(kāi)一點(diǎn)“最新、最高級(jí)”的安眠藥，好解決自己的失眠問(wèn)題。但醫(yī)生表示，這名患者的當(dāng)務(wù)之急不是開(kāi)藥，而是先找到造成失眠的根本原因。

經(jīng)過(guò)住院一夜的睡眠監(jiān)測(cè)，醫(yī)生驚訝地發(fā)現(xiàn)，這名患者根本就沒(méi)有失眠，睡眠情況正常。但患者堅(jiān)持說(shuō)自己昨晚根本沒(méi)睡好。最終，患者被診斷為睡眠認(rèn)知障礙，是大腦對(duì)于睡眠的認(rèn)知出了問(wèn)題，根本不是真的失眠。

專(zhuān)家提醒

不找準(zhǔn)病因就用藥 你的藥多半白吃了 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院睡眠中心主任楊懷安表示，入秋以來(lái)，睡眠中心的門(mén)診量有所增多，與換季睡眠質(zhì)量下降以及天涼后手術(shù)增多因素有關(guān)。其中，打呼嚕人群和女性更年期失眠人群最為多見(jiàn)。“很多人不拿失眠當(dāng)病，不經(jīng)過(guò)科學(xué)診斷，就自己購(gòu)買(mǎi)各種鎮(zhèn)靜助眠的藥物和理療儀使用，甚至長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥入睡，這樣并不能解決根本問(wèn)題。”楊懷安提醒，治療失眠和睡眠障礙，最重要的是先找準(zhǔn)病因。

楊懷安介紹，有些患者失眠是焦慮、抑郁等心理因素造成的，做些心理輔導(dǎo)就好了。有些人是假性失眠，根本不需要用藥，經(jīng)過(guò)認(rèn)知調(diào)整就能好。有些是呼吸系統(tǒng)疾病造成的打呼嚕、睡眠質(zhì)量差，這種可能需要手術(shù)治療。有些是更年期造成的煩躁失眠，應(yīng)該針對(duì)更年期癥狀來(lái)治療。還有些患者的失眠適合采用行為認(rèn)知療法，通過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)患者改變觀(guān)念和行為來(lái)獲得安睡，這是個(gè)“慢活兒”，不能急，但有些患者遠(yuǎn)期療效上來(lái)看比用藥治療效果還好。因此，失眠患者應(yīng)該首先經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)和評(píng)估，找到失眠的真正原因，再有針對(duì)性地治療。

典型病例：她每天靠喝酒入睡 實(shí)際上睡得更差了

35歲的吳小姐，是沈陽(yáng)一家民營(yíng)企業(yè)的經(jīng)理，工作上的壓力導(dǎo)致她晚上常常加班加點(diǎn)，睡覺(jué)時(shí)也在回顧今天的工作和謀劃明天的工作，腦子根本沒(méi)有停下來(lái)的意思。雖然她在工作上有了一定的成績(jī)，但是，失眠也悄然纏上了她。開(kāi)始時(shí)，她白天還會(huì)犯困，有時(shí)能小睡，但是時(shí)間一長(zhǎng)，不論白天還是晚上，她都無(wú)法輕易入睡。幾個(gè)月過(guò)去了，沒(méi)法好好睡覺(jué)的吳小姐，精力不濟(jì)，體力下降，就連業(yè)績(jī)也下降了，生活整個(gè)都被打亂了。她發(fā)現(xiàn)，睡前喝點(diǎn)酒，小醉的狀態(tài)下比較容易睡著，于是就每天都靠喝酒入睡?？删圃胶仍蕉啵?jīng)常半夜口干舌燥地醒來(lái)卻再也睡不著。惡性循環(huán)讓她陷入了無(wú)盡的痛苦中，只好去醫(yī)院門(mén)診就診。 

專(zhuān)家提醒

壓力和焦慮造成的失眠 靠酒精無(wú)法“解救” 沈陽(yáng)市健康教育講師團(tuán)專(zhuān)家、市安寧醫(yī)院質(zhì)控辦主任胡長(zhǎng)波認(rèn)為，像吳小姐這樣的睡眠問(wèn)題在現(xiàn)代白領(lǐng)群體中十分常見(jiàn)。這一類(lèi)型的白領(lǐng)失眠大多是工作壓力大、時(shí)間緊迫感等心理因素造成的失眠。平時(shí)工作遇到困難，可以努力再努力去克服，但在失眠這個(gè)事情上，努力是無(wú)效的。越努力想睡著，往往越睡不著，只有當(dāng)你不努力去睡的時(shí)候，才更容易入睡。

此外，不少人覺(jué)得飲酒能幫助睡眠，其實(shí)飲酒有許多危害，使失眠更加嚴(yán)重。因?yàn)楹染齐m可以幫助快速入睡，但并不能改善睡眠質(zhì)量，只會(huì)讓人睡得很輕，整晚不停醒來(lái)，幾乎沒(méi)有深睡眠，實(shí)際上比沒(méi)有飲酒的人睡得更少，還會(huì)導(dǎo)致依賴(lài)，出現(xiàn)酗酒問(wèn)題，傷害肝臟等全身重要臟器。因此，千萬(wàn)不能把酒精當(dāng)安眠藥。

就醫(yī)建議：長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差 應(yīng)盡早診斷治療

人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。對(duì)于失眠，很多人存在著誤解，覺(jué)得成人至少應(yīng)該睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)才算睡得好。而數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)30分鐘。不同年齡段的人群，睡眠時(shí)長(zhǎng)也不同，通常情況下是：新生嬰兒16-20小時(shí)；幼兒9-12小時(shí)；兒童9-10小時(shí)；成年人7-8小時(shí)；老年人5-6小時(shí)。每個(gè)人實(shí)際需要的睡眠時(shí)間相差也很大，并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間。

楊懷安建議，無(wú)論成人或兒童，只要有打呼嚕的問(wèn)題，就該就診。“打呼嚕發(fā)病率太高了，普通老百姓根本不當(dāng)成病，這是誤區(qū)。”其次，長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差影響白天生活的，要盡量早診斷早治療，臨床上不少患者拖延數(shù)年才就醫(yī)，治療難度大而且效果也不好。最后，如果有一些睡眠障礙問(wèn)題，比如睡覺(jué)多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、磨牙、喉嚨發(fā)出異響，甚至夢(mèng)游等，不影響自己睡覺(jué)但明顯影響到同住者的生活了，就應(yīng)該到醫(yī)院查一查。

中醫(yī)食療：更年期女性失眠煩躁 試試銀耳百合大棗湯

如果感覺(jué)睡得不好，但并未診斷為失眠，只是有輕微的睡眠障礙，可以試試通過(guò)一些行為調(diào)整和食療方法來(lái)幫助睡眠，比如睡前放一些舒緩的音樂(lè)、用溫?zé)岬乃菖菽_、平時(shí)飲食清淡一些、白天適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)等。

中醫(yī)將不能正常睡眠的病癥稱(chēng)為“不寐”。其中，肝火擾心型不寐表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，平素脾氣大，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤口苦，大便干或便秘，小便黃，舌紅等。食療可用百合、大棗、銀耳三者各20克煎煮20分鐘，分早晚飲用。百合味甘，微寒，可清心安神，大棗補(bǔ)血養(yǎng)肝，銀耳清熱潤(rùn)肺，三者合用具有清心潤(rùn)肺，降肝火而安神的作用，可用于更年期婦女。此外，如果是痰熱擾心型不寐，表現(xiàn)為心煩失眠、胸悶，伴口苦，頭重如裹，舌紅、苔黃膩等，可用梨三個(gè)洗凈切片，銀耳30克加水煎煮20分鐘，分早晚兩次口服，具有清熱潤(rùn)肺化痰、安神的功效。