長時(shí)間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結(jié)”，有些時(shí)候還喜歡蹲著做家務(wù)，不知不覺腳就蹲麻了，這對(duì)關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

醫(yī)生建議

如廁時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi)，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。

要下蹲時(shí)也要扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

單側(cè)背包

細(xì)心的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常背單肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因?yàn)?，為防止包帶滑下來，一?cè)的肩膀會(huì)不由自主的聳起來，并向內(nèi)用力，使脊柱平衡失調(diào)。

醫(yī)生建議

成年人平時(shí)攜帶的物品較重時(shí)，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應(yīng)兩側(cè)交替著背。

成年人平時(shí)攜帶的物品較重時(shí)，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應(yīng)兩側(cè)交替著背。

長期爬山、爬樓梯鍛煉

對(duì)于年輕人來說爬山、爬樓梯沒有問題，但它并不適合中老年人。

一個(gè)體重 60 kg 的人，每上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力，這個(gè)拉力會(huì)間接作用到髕骨關(guān)節(jié)面上，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。

醫(yī)生建議

爬山頻率不要太高，腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。

稍息站立

平時(shí)站的時(shí)間久了，我們就會(huì)不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

短時(shí)間可以放松身體，長時(shí)間如此，一條腿的負(fù)擔(dān)太大，同側(cè)骨盆和腰部的受力也會(huì)相應(yīng)變大，容易造成骨盆傾斜。

醫(yī)生建議

站立時(shí)要注意保持身體的平衡，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。

趴著午睡

許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個(gè)扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

醫(yī)生建議

午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個(gè)U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適。

久坐

長時(shí)間坐在椅子上，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)。

脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

醫(yī)生建議

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

直膝提重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會(huì)導(dǎo)致我們的腰“閃住”。

醫(yī)生建議

特別是對(duì)于腰已經(jīng)有問題的人來說，提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

一些小方法，讓你的腰椎更健康！

伸懶腰

不要小看伸懶腰，這是一個(gè)人人都會(huì)，好處卻有許多的簡單動(dòng)作。

它可以幫助我們加速血液的循環(huán)，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不錯(cuò)的保健作用。

伸展動(dòng)作

跪在床上或瑜伽墊上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的腰部來說起能到一個(gè)放松的作用。

其他

雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，可以有效放松。