春天護(hù)胃七法

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議：零食要零吃，不替代正餐。另外，不妨將零食換為新鮮水果，能幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

蔬菜頓頓有

“頓頓有肉”已經(jīng)不是我們的日常所需了。

建議：到春暖花開的季節(jié)，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時(shí)應(yīng)急火快炒。

來碗養(yǎng)胃粥

總是吃的一些美味珍饈，是時(shí)候給胃放個(gè)短假了！

建議：偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯(cuò)選擇。

紅肉變白肉

在我國的幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥。

建議：多吃些白肉，比如，清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養(yǎng)，是調(diào)理腸胃不錯(cuò)的選擇。

遠(yuǎn)離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽。，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)，更會傷腸胃！

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入。

粗糧唱主角

主食過于精細(xì)，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖！

建議：春季主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，減少便秘。

調(diào)整吃飯點(diǎn)

“早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨”，這種吃飯規(guī)律，怎么會不發(fā)胖？！

建議：開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

如何判斷自己的胃腸負(fù)擔(dān)是否過重呢？每個(gè)時(shí)間點(diǎn)上班族要怎么養(yǎng)胃？

這張養(yǎng)胃時(shí)間表，請對照做，每天盡力堅(jiān)持，可讓健康受益！??！

養(yǎng)胃時(shí)間表

7:00  喝杯溫開水

約100毫升即可。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30  早餐不能省

一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

吃的速度不宜過快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù) 20~30分鐘。

10：00  起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化。

順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11:30   午餐補(bǔ)蛋白

午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。

飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00  打盹兒助消化

如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17:30  晚餐宜清淡

進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。

因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動也會減慢，如果進(jìn)食太多，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。

19：00 晚餐后站立半小時(shí)

有胃食道反流的人，盡量不要飯后立即躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。

餐后站半小時(shí)，可以出去散散步，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動。

真正的養(yǎng)胃法，其實(shí)只要自己平時(shí)在飲食上多節(jié)制，注意營養(yǎng)均衡，哪里還能傷胃呢！