抑郁癥常常是人們?cè)陂L(zhǎng)期積累的壓力和傷痛得不到很好的發(fā)泄下產(chǎn)生的，也是在內(nèi)心沖突中體現(xiàn)出來(lái)的一種外在表現(xiàn)，所以，也可以說(shuō)抑郁癥是為了緩解人們內(nèi)心的沖突。

然而，如果你身邊有得了抑郁癥的朋友，你要對(duì)自己說(shuō)這樣一句話(huà)：

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢(xún)，也可能需要藥物治療，以及運(yùn)用自己的意志力去面對(duì)抑郁癥。這是因?yàn)橐钟舻娜藭?huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評(píng)判以及被誤解。

面對(duì)身邊的抑郁癥患者，親友們都喜歡把這些話(huà)掛在嘴邊：“不要想那么多就好了，多往好的地方想想”、“多出來(lái)走走，什么病都會(huì)好的”、“你要像我一樣，我以前也是這樣整天郁郁寡歡，但是時(shí)間是最好的療傷藥，放心吧，過(guò)幾天你就會(huì)沒(méi)事的”、“要努力，加油，你可以靠自己走出來(lái)的，你什么大風(fēng)大浪沒(méi)經(jīng)歷過(guò)，這些難不倒你！”。

在平常人看來(lái)這是多么好的鼓勵(lì)人和安慰人的話(huà)，但是這些話(huà)可能比較適用在教導(dǎo)還沒(méi)有生病的人如何正面去思考，對(duì)于預(yù)防負(fù)面情緒的確有幫助。然而卻容易在抑郁者心里給他們帶來(lái)更大的壓力和傷害，甚至他們聽(tīng)了這些“安慰”的話(huà)以后更會(huì)覺(jué)得自己很糟糕，“朋友們是多么的支持我啊，怎么我一直都在辜負(fù)他們呢？他們熱心的建議為什么我就是做不到呢？”于是抑郁患者們更會(huì)把自己封閉起來(lái)，因?yàn)樗麄儠?huì)發(fā)現(xiàn)身邊的親友們一點(diǎn)都不理解自己，也不想再給他們?cè)鎏砺闊詈笏麄冎粫?huì)越來(lái)越感到絕望，直到發(fā)展到重度抑郁。

很多人只要不開(kāi)心了就喜歡說(shuō)自己抑郁了，但是不開(kāi)心和抑郁并沒(méi)有直接的因果關(guān)系，正常下的不開(kāi)心可能通過(guò)朋友的開(kāi)導(dǎo)和一些安慰的話(huà)就可以得到很好的緩解，但是抑郁需要的卻是更專(zhuān)業(yè)的聆聽(tīng)和陪伴。你能為他做的最好的事情是：讓他覺(jué)得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強(qiáng)顏歡笑。

一個(gè)被他信任，且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。因此，親友們能為抑郁癥患者們所做的最重要的事情不是給一兩句自認(rèn)為很好的安慰，而是去幫助他們獲得適當(dāng)?shù)脑\斷和治療，甚至可能還涉及到鼓勵(lì)他們?nèi)ソ邮苤委?、幫助他們和?zhuān)業(yè)的醫(yī)生或心理咨詢(xún)師預(yù)約、陪伴他們?nèi)タ丛\，學(xué)習(xí)如何去聆聽(tīng)他們的心聲，定期邀請(qǐng)和陪同他們一起參加一些室內(nèi)和戶(hù)外的活動(dòng)，當(dāng)然最初的時(shí)候他們可能會(huì)拒絕你的邀請(qǐng)，但適當(dāng)?shù)臏厝岬膱?jiān)持也是很有必要的。不要責(zé)怪抑郁癥患者是假裝生病，也不要期待他們會(huì)突然的振作起來(lái)。

事實(shí)上，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理和藥物治療，即使是重度抑郁的患者都有可能好轉(zhuǎn)起來(lái)。親友們要先建立起信心，并把這份信心通過(guò)行動(dòng)和感受傳達(dá)給身邊的抑郁患者，告訴他們：“我們會(huì)一直在你身邊陪伴你，幫助你，讓我們一起走出抑郁的陰霾”。

下邊是具體的小貼士：

-允許相處時(shí)的沉默。

-如果他想講一些他正在經(jīng)受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽(tīng)。

-問(wèn)一些開(kāi)放性的問(wèn)題或者重復(fù)他所說(shuō)的話(huà)（諸如“告訴我那種感覺(jué)是怎么樣的”或者“聽(tīng)起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著巨大的悲傷”），這會(huì)讓他覺(jué)得你像一個(gè)心理咨詢(xún)師，但這會(huì)對(duì)他有幫助的。

-如果他抱怨“你說(shuō)話(huà)能不能不要像一個(gè)心理咨詢(xún)師啊”，那你就大方地承認(rèn)下來(lái)，然后改變一下詢(xún)問(wèn)方式：“你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，對(duì)不起啦。但是，那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢？”或者你也可以這樣說(shuō)：“對(duì)不起誒，我們也不用現(xiàn)在就討論這個(gè)事情，但是我真的很好奇啊。”

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。

-不要去設(shè)定期待。諸如“你氣色不錯(cuò)，相信明天你的感覺(jué)會(huì)更好一些”，這聽(tīng)起來(lái)像是在鼓勵(lì)他，但他可能會(huì)感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼，因?yàn)樗聲?huì)讓你失望。

-盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區(qū)散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現(xiàn)出來(lái)的歡樂(lè)，讓他更感覺(jué)到自己的缺失，所以還是得找到一個(gè)合適的地方。

你還需要了解：

-抑郁的人會(huì)故意搞砸一些事情，來(lái)讓自己繼續(xù)停留在抑郁的狀態(tài)中，無(wú)意識(shí)讓你以為你需要這么做。所以，這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是一種威脅。

-嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中，討厭他自己，并遭受著痛苦的折磨。如果你感覺(jué)被他攻擊，也許這個(gè)攻擊并不是針對(duì)你的，而是他在對(duì)抗自己的恐懼。

-不要太期待正面的反饋。因?yàn)槟憧赡艿貌坏竭@些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

-保護(hù)好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

-你也需要一個(gè)支持你的人，一個(gè)可以?xún)A訴的人。不必對(duì)自己的努力感覺(jué)太壞，也不必斥責(zé)自己抱怨太多。

-做一個(gè)列表，把你認(rèn)為可能會(huì)有所幫助的朋友添加進(jìn)去，但別包含那些很容易做評(píng)判或著總想著如何解決問(wèn)題的人。