不瘦下來,你永遠(yuǎn)都不知道自己有多美,你都已經(jīng)管住嘴邁開腿了.為什么肉肉卻沒有變化,只有掌握了正確的方法,堅持不懈的努力下去,才能做美美噠的小仙女哦,吃貨們不用餓肚子,也能輕輕松松減掉肉肉,隨小編往下看,

　　飲食：切勿暴飲暴食。始終保持著早餐吃好，午飯吃飽，晚餐吃少的三好態(tài)度。吃飯也不要太單一，換換胃口，老吃一樣的自己都厭煩了，然后不要吃太油膩的食物。

　　工作：工作上可能有一定的壓力，要想辦法給自己減壓，例如下班后去和同事兜兜風(fēng)，散散心。然后利用閑余的時間好好提升自己的能力，使得自己的能力與崗位匹配，能將工作很輕松的完成。

　　睡眠：休息時間要保證每天6到8個小時之間，不要隨便打亂生物鐘，如果每天休息時間過短，一定要及時調(diào)理過來，健康的身體是做任何事情的前提，所以保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，讓體內(nèi)荷爾蒙分泌處于正常范圍,早睡再起身體好.

　　運(yùn)動：加大運(yùn)動量，但不要加重運(yùn)動量，意思就是在時間上，每天抽出時間來跑步，跳操，快走，等等運(yùn)動,有剛開始的半個小時加長時間到一個小時,給自己制定計劃每天要完勝的運(yùn)動，擁有魔鬼身材，告別魁梧的身材。

　　小編為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片

　　午餐：芹菜二米粥

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

　　午餐：熘魚片

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　星期四：

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

　　午餐：芹菜炒墨魚

　　晚餐：燕麥米糊一份

　　星期五：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋

　　午餐：玉米須菊花粥

　　晚餐：搭配水果

　　星期六：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋

　　午餐：燕麥片粥

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

　　午餐：絲瓜燉豆腐

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　大家一定想了解哪些運(yùn)動可以有效減肥吧,小編為大家介紹最有效的減肥運(yùn)動

　　1.游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2.慢跑減肥法

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

　　3變速跑減肥法

　　人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主

　　跳繩減肥法

　　持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

　　4跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性,同時能達(dá)到消耗脂肪的目的.

　　5瑜伽減肥法

　　它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　好的生活習(xí)慣和正確的飲食搭配合理的運(yùn)動,好身材非你莫屬,一定要堅持喔,堅持下去，一定能夠瘦下來的，不光是減肥需要堅持，在生活中做自己喜歡做的事情也需要堅持，堅持才能看見彩虹