2018-07-31
每天五個(gè)小動(dòng)作，讓你站著就能護(hù)脊柱！
我國(guó)中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常見(jiàn)的有頸椎病、腰椎病等。近年來(lái)，脊椎疾病又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。今天，為大家介紹一組簡(jiǎn)單易學(xué)的脊柱保健操。
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
我國(guó)中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常見(jiàn)的有頸椎病、腰椎病等。近年來(lái)，脊椎疾病又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。今天，為大家介紹一組簡(jiǎn)單易學(xué)的脊柱保健操。
“習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)”，日常生活中的不當(dāng)行為也像習(xí)慣一樣決定著關(guān)節(jié)的命運(yùn)。因?yàn)閺臅r(shí)間效應(yīng)上講，吃藥打針這類(lèi)醫(yī)療干預(yù)都是暫時(shí)的，而習(xí)慣性的不當(dāng)行為卻在長(zhǎng)久的對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。
越早開(kāi)始善待保護(hù)膝蓋，我們就能越早開(kāi)始堤防膝蓋退化問(wèn)題。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，選擇游泳、快走或是騎自行車(chē)，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)對(duì)膝蓋的傷害比較少的，特別是游泳。
提起健骨，大多數(shù)人首先想到的是補(bǔ)鈣。吃高鈣食物、服補(bǔ)鈣保健品……其實(shí)，不必花錢(qián)也能達(dá)到健骨補(bǔ)鈣的效果，方法很簡(jiǎn)單——運(yùn)動(dòng)。
有些時(shí)候，脊柱需要制動(dòng)和休養(yǎng)，但絕不該被強(qiáng)迫固定在某個(gè)姿勢(shì)很長(zhǎng)時(shí)間。正確的活動(dòng)模式，適度恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，說(shuō)到底，動(dòng)——才是長(zhǎng)久且環(huán)保的制痛之道。從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，咱動(dòng)吧!
中老年人常出現(xiàn)膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛等不適。如果拍片子發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)間隙變狹窄，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)退化到了骨關(guān)節(jié)炎的階段。
一個(gè)體重60公斤的人，每上一節(jié)階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;一個(gè)體重80公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸：腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部離開(kāi)墊子8至10厘米，另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。后伸運(yùn)動(dòng)：手置于背后，使上半身離開(kāi)墊子，同時(shí)保持下巴收緊。
如果爸爸媽媽“抱錯(cuò)”了寶寶，就會(huì)弄得寶寶周身不舒服，以致于哇哇大哭。爸媽長(zhǎng)期“抱不離手”，再加上抱姿不正確，對(duì)寶寶的身體發(fā)育的危害是很大的哦!
經(jīng)常鍛煉下肢部位，比如加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，并經(jīng)常拉伸腿部肌肉，能有效的保護(hù)膝蓋，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。而且長(zhǎng)時(shí)間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強(qiáng)后，還能提升耐力。
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