2018-08-13
跑步真的會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)嗎? 又該如何讓膝關(guān)節(jié)健康如初呢?
肌肉的保護(hù)對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)很重要，很多跑者受傷就是因?yàn)榇笸?，小腿肌肉力量不足?dǎo)致的，大腿小腿越無(wú)力跑步時(shí)受傷的概率就越大。
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肌肉的保護(hù)對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)很重要，很多跑者受傷就是因?yàn)榇笸?，小腿肌肉力量不足?dǎo)致的，大腿小腿越無(wú)力跑步時(shí)受傷的概率就越大。
在從事一些繁重體力勞動(dòng)者，應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況合理安排，如有困難，不要勉強(qiáng)，避免因突然傷害而造成扭傷。
骨刺壓迫到附近的神經(jīng)或脊髓時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬、不能靈活彎身，關(guān)節(jié)疼痛、紅腫、變形，肌肉無(wú)力等癥狀。骨刺每個(gè)人都難以避免，—般40歲以后逐漸明顯，程度也輕重不一。
一般性的肌力練習(xí)都要求每次集中練習(xí)到肌肉有酸脹疲勞感，完成每一項(xiàng)或每次練習(xí)后充分休息2-3小時(shí)再進(jìn)行下一次練習(xí)。
固定期間患者可自我進(jìn)行肘，腕關(guān)節(jié)周圍肌肉的舒縮活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹，避免肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。同時(shí)需要在專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行肩關(guān)節(jié)康復(fù)。
維B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素，幫助維持骨骼硬度。它像“清道夫”一樣，能清除血液中的高半胱氨酸，防止因高半胱氨酸過多而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，以保護(hù)骨骼。
在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時(shí)候，不要支撐體重站立或走動(dòng)，最好抬高患肢限制任何活動(dòng)。待病情趨于穩(wěn)定時(shí)，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng)，但是禁做可以引起劇痛方向的活動(dòng)。
仰臥在床上或地墊上，保持雙腿與雙腳處于伸直狀態(tài)，緩緩將側(cè)下肢屈曲，同時(shí)抬起上半身，兩手抱膝使其向腹部靠攏，另側(cè)下肢盡量伸直。維持此姿勢(shì)幾秒后,恢復(fù)初始位。左右下肢交替進(jìn)行。
腰圍能幫助增加脊柱，特別是腰部脊柱的穩(wěn)定性，避免腰間盤突出癥的病情發(fā)展，有利于腰間盤突出癥的恢復(fù)。但要注意腰圍不可在睡眠時(shí)也佩戴，畢竟腰圍是有緊塑效果的，長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)影響周圍的血液循環(huán)。
強(qiáng)直性脊柱炎涉及到身體的多個(gè)關(guān)節(jié)部位，主要是腰、頸、胸段脊柱關(guān)節(jié)和韌帶以及骶髂關(guān)節(jié)的炎癥和骨化。該病病程纏綿，導(dǎo)致患者要長(zhǎng)期忍受疾病的困擾，長(zhǎng)期受到各處關(guān)節(jié)疼痛的折磨。
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