每年的10月20日，是“國(guó)際骨質(zhì)疏松日”。

骨質(zhì)疏松癥是常見(jiàn)的慢性疾病之一，也是中老年最常見(jiàn)的骨骼疾病。

調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)約2.1人存在低骨量問(wèn)題，有近7000萬(wàn)骨質(zhì)疏松患者。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界范圍：約有三分之一的女性和五分之一的男性會(huì)罹患骨質(zhì)疏松性骨折，每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一次骨質(zhì)疏松性骨折。

骨質(zhì)疏松癥已成“隱形殺手”

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量地下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折時(shí)骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期是沒(méi)有明顯感覺(jué)的，它總是悄悄發(fā)生，無(wú)聲息地到來(lái)，因此得名“隱形殺手”。

不同年齡不同表現(xiàn)

一個(gè)人的不同年齡階段都可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，但老年人比年輕人更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有的甚至翻身或咳嗽都會(huì)引起肋骨骨折或椎骨骨折。50歲以后的女性中，約一半的人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折；四分之一的男性也將會(huì)在50歲以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松引起的骨折。

測(cè)測(cè)的你的“骨密度”

“骨密度”是指骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的重要指標(biāo)。通過(guò)骨密度可以判斷骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度。

骨密度計(jì)算公式

計(jì)算公式：（體重kg-年齡）×0.2

如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；

結(jié)果在-4～-1之間；

結(jié)果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。

提醒：如果自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)程度高于中等風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院做個(gè)骨密度檢查。

骨頭松了啥表現(xiàn)

1、疼痛

最常見(jiàn)的癥狀時(shí)腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立伸展或久立久坐時(shí)疼痛加劇。日間疼痛輕，夜間和清晨疼痛重。

2、身高縮短

脊椎主要由骨松質(zhì)構(gòu)成，發(fā)生骨質(zhì)疏松后，椎體變形、縮短。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每節(jié)椎體縮短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。

3、彎腰駝背

脊柱椎體發(fā)生楔形變，導(dǎo)致脊柱前傾、背曲加劇。

4、骨折

骨折時(shí)老年性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的的并發(fā)癥。在老年前期以橈骨遠(yuǎn)端骨折為多見(jiàn)，老年期以后以胸腰椎和股骨上端骨折多見(jiàn)。

5、胸悶氣短

胸廓畸形，胸腔內(nèi)臟器受壓，尤以肺部為甚。

九類人要警惕骨質(zhì)疏松

1、女性更易患骨質(zhì)疏松癥

2、中老年為高發(fā)人群

3、有不良嗜好者，比如愛(ài)吸煙、酗酒者

4、挑食或過(guò)度消瘦者

5、維生素缺乏者

6、慢性肝病、慢性腎病患者

7、長(zhǎng)期服藥人群

8、運(yùn)動(dòng)量少、長(zhǎng)期臥床者

9、其他人群，如腫瘤患者

遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，預(yù)防比治療更重

骨質(zhì)疏松癥并不是老年人的“專利”，而是任何年齡、任何性別的人都應(yīng)該關(guān)注的疾病。不要等到出現(xiàn)骨折時(shí)才著手防止，應(yīng)該在骨質(zhì)疏松發(fā)生前就及時(shí)預(yù)防，早診斷、規(guī)范治療、降低危害，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要做到三級(jí)預(yù)防。

一級(jí)預(yù)防，增加峰值骨量

從兒童、青少年時(shí)期開(kāi)始，多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆制品等；堅(jiān)持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒、少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料；盡可能在年輕時(shí)將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲(chǔ)備最充足的骨量。

二級(jí)預(yù)防，關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)

35歲前后，人體骨骼達(dá)到峰值，中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查；長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，包括規(guī)律的身體活動(dòng)、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)、不吸煙、少飲酒等。

三級(jí)預(yù)防，預(yù)防骨折，積極治療和康復(fù)

步入老年后，仍需堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折；積極補(bǔ)充鈣和維生素D；如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或患有骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨丟失、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)已骨折的老年人，應(yīng)積極康復(fù)、預(yù)防骨折的再次發(fā)生。

六節(jié)健骨操，預(yù)防骨質(zhì)疏松

首先進(jìn)行調(diào)息、吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上，呼氣，自然下擺，重復(fù)四次深而緩慢的呼吸。調(diào)息后，進(jìn)入正式動(dòng)作。

第一節(jié)：生根發(fā)芽

①雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過(guò)頭頂；

②吸氣，起身還原

要點(diǎn)：下蹲時(shí)臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內(nèi)收，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過(guò)腳尖，重復(fù)四遍。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。