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保護(hù)頸椎,多做反向運(yùn)動(dòng)

2018-01-15 來(lái)源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:午睡可以稱(chēng)得上“國(guó)民習(xí)慣”。中午趴在桌子上午睡,脖子是扭轉(zhuǎn)的,容易導(dǎo)致頸椎受壓迫,醒后頭暈眼花不說(shuō),脖子甚至腰背也酸痛難忍。

   保護(hù)頸椎,多做反向運(yùn)動(dòng)

  錯(cuò)誤關(guān)鍵詞:午間趴睡、仰睡
 
  午睡可以稱(chēng)得上“國(guó)民習(xí)慣”。中午趴在桌子上午睡,脖子是扭轉(zhuǎn)的,容易導(dǎo)致頸椎受壓迫,醒后頭暈眼花不說(shuō),脖子甚至腰背也酸痛難忍。
 
  有些人選擇了仰睡:坐在椅子上,脖子上墊個(gè)U型枕,向后仰睡。這樣能夠避免過(guò)度傾斜而導(dǎo)致的頸椎不適,但是睡久了依舊會(huì)覺(jué)得腰背痛
 
  錯(cuò)誤關(guān)鍵詞:低頭玩手機(jī)
 
  走路低頭、坐車(chē)低頭、飯桌上低頭、坐電梯低頭、上洗手間低頭……一切低頭,皆因手機(jī)。
 
  低頭刷手機(jī),除了導(dǎo)致視力下降,更會(huì)對(duì)頸椎造成損害。
 
  經(jīng)常做“米”字操
 
  保護(hù)頸椎最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
 
  經(jīng)常做“米”字操,即向前后左右擺頭,寫(xiě)出一個(gè)“米”字。
 
  午休最好平躺,因?yàn)闊o(wú)論是趴睡還是仰睡都可能讓部分肌群處于過(guò)度緊張、過(guò)度拉伸狀態(tài),導(dǎo)致肌肉勞損。
 
  緩骨衰老,不妨練練這六招
 
  膝關(guān)節(jié)鍛煉三招
 
  1.側(cè)躺練習(xí)
 
  向左側(cè)臥,膝蓋微曲,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2公斤的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部與臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,且抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅(jiān)持幾秒鐘,放下。
 
  2.抬腿練習(xí)
 
  坐在座椅面板前1/3處,將腿逐漸抬起,并在空中維持,保持肌肉的緊張狀態(tài)數(shù)秒,雙腿可同時(shí)進(jìn)行。
 
  3.踏空車(chē)
 
  平躺在床上,將雙腿向上伸直并模仿踩單車(chē)的動(dòng)作。但要注意的是,不管鍛煉方式如何,都應(yīng)當(dāng)注意適量即可,若過(guò)程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛,則應(yīng)立即停止鍛煉。
 
  腰椎鍛煉三招

  1.伸懶腰
 
  多做伸展動(dòng)作,有利于脊柱健康。除了伸懶腰,還可以跪在床上或墊子上,臀部貼著腳跟,手盡量往前伸。
 
  2.飛燕式動(dòng)作
 
  一手扶墻,單腿站立,抬頭、挺胸,支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直,另一腿向后向上逐漸抬起,身體向前傾,與地面接近平行,另一手向后向上高舉。
 
  3.彎月式
 
  俯臥于床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關(guān)節(jié)伸直,兩腿向后用力,使頭、胸、四肢盡量抬離床面,呈彎月形。
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