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運(yùn)動(dòng)健身需避免的6個(gè)錯(cuò)誤舉動(dòng)

2017-12-07 來(lái)源:西安光仁骨科專(zhuān)科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在人們追求健康的生活方式,大多數(shù)人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)增強(qiáng)體魄。有不少人會(huì)表示,運(yùn)動(dòng)健身累得滿身都是汗,似乎也沒(méi)能看到什么效果,有時(shí)反而會(huì)拉傷肌肉。這是為什么?

  運(yùn)動(dòng)健身需避免的6個(gè)錯(cuò)誤舉動(dòng)

  不做熱身

  恰當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動(dòng),會(huì)讓身體充滿韌性和靈活性,同時(shí)意味著更低的受傷幾率和更好的鍛煉效果。一般來(lái)說(shuō),在正式開(kāi)始做健身運(yùn)動(dòng)之前,最好做5分鐘左右的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),如慢跑等,最好再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)沒(méi)計(jì)劃

  健身的第一步是制定一個(gè)合適的計(jì)劃,有條件的話可以與健身教練制訂出你的目標(biāo),并且明確地寫(xiě)下來(lái)。這樣可以減少大部分受傷的風(fēng)險(xiǎn),畢竟受傷通常來(lái)自過(guò)度運(yùn)動(dòng)或過(guò)快推進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量。

  不及時(shí)求助

  當(dāng)鍛煉出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候,及時(shí)向教練或是身邊的人求助是十分重要的。尋求幫助并不代表著你很弱,比如,讓別人幫你把器材放在你的胸口上,其實(shí)會(huì)讓你提高更快。

  不控制主食的進(jìn)食

  早上或剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)后是最佳攝入碳水化合物的時(shí)間,此刻它們將會(huì)成為能量補(bǔ)充,也不會(huì)讓你體重大增。值得注意的是,睡前最好就不要進(jìn)食了。在主食種類(lèi)方面,全谷物式比其他類(lèi)型的主食都要好。

  蛋白質(zhì)攝入不足

  蛋白質(zhì)可以為我們補(bǔ)充能量,讓你變得更強(qiáng)壯而且更容易恢復(fù)體力。攝入蛋白質(zhì)最好選擇牛排、深海魚(yú)這些蛋白質(zhì)豐富的食物,雞肉和雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。

  休息不足

  所有肌肉的增長(zhǎng)都在你的睡眠中發(fā)生,所以你最好給自己8小時(shí)的休息睡眠時(shí)間,另外,連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下。

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