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這些容易“傷筋”的運動需適量

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:韌帶是連接骨與骨的可彎曲,纖維樣的彈性結(jié)締組織。韌帶或附于骨的表面或與關節(jié)囊的外層融合,通常起到加強關節(jié)的穩(wěn)固性的作用。如果韌帶超過其生理范圍地被彎曲(如扭傷),就可能導致韌帶的延長或是斷裂。

   不少人認為只有那些長期需要大量激烈運動的運動員才會出現(xiàn)韌帶拉傷的狀況,其實不然,普通人在日常生活中如果不注意保護,或者運動方式不對,在運動鍛煉的過程中同樣可能使韌帶受傷。

 
  哪些活動可能會傷韌帶: 
 
 
  1.常壓手關節(jié)
 
  生活中,不少人有擠壓手指關節(jié)的習慣,讓它們發(fā)出“咯吧”的聲音,認為這樣能讓手指更靈活,起到鍛煉的作用。其實,常這樣做危害不小。
 
  人的手指關節(jié)是由關節(jié)囊和韌帶組成的,有著一定的彈性和柔韌性。如果經(jīng)常這樣擠壓手指關節(jié),就會造成關節(jié)之間韌帶彈性的減弱,并最終導致韌帶松動,關節(jié)的柔韌性就會大大降低,從而增加了手指挫傷的可能性。而且,經(jīng)常性地擠壓手指關節(jié),還容易導致手指關節(jié)囊發(fā)炎,影響手指靈活性。
 
  此外,手指關節(jié)的韌帶柔韌性越差,其間的空隙越大,擠壓手指所發(fā)出的響聲也就越大,因此,手指發(fā)出聲響較大,非但不等于強壯有力,反而是關節(jié)有病的表現(xiàn)。
 
  2.鍛煉過度
 
  林先生今年50歲不到,正值壯年,他是登山愛好者,每周末都要爬一次山。最近的兩年,他又迷上了太極拳,打得還不錯。前段時間,林先生的單位組織了太極拳表演,他作為重要成員之一,就勤加練習,但仍不忘登山這項愛好。前幾天,林先生打太極拳時,突然一個轉(zhuǎn)身,就發(fā)現(xiàn)右腿軟了一下,疼痛傳來。一走路,疼痛加劇。于是,他趕緊去醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查后,確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。醫(yī)生分析了林先生韌帶斷裂的原因,由于他長期爬山,導致鍛煉過度了,膝關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了損傷。加上這段表演前的突擊訓練,以及突然的一個轉(zhuǎn)身外力,因此,韌帶就斷裂了。
 
  3.練瑜伽
 
 
  該腳用力的動作,卻錯用了手部的力氣,廈門的葉女士在練瑜伽時把肩膀拉傷了。葉女士用冰塊冷敷、藥膏貼敷都沒法緩解肩膀的疼痛。昨天上午,疼得無法忍受的葉女士趕到醫(yī)院就診,被診斷為“運氣”不夠,肩膀韌帶拉傷了。
 
  骨科專家介紹,臨床中經(jīng)常遇到練習瑜伽受傷的女性,類似葉女士受傷的情況,屬于熱身不到位導致。瑜伽雖然看似很輕巧,但很容易出現(xiàn)特定部位的損傷,最常見的為腰部扭傷,肩部韌帶拉傷,手腕、大腿肌肉拉傷等。
 
  專家提醒,對于此前沒有做過拉伸動作的練習者,練習前最好請教練對自身關節(jié)的活動度和肌肉柔韌性做個評估。如果身體某個部位肌肉太緊或關節(jié)不夠靈活,就要規(guī)避該部位的高難度動作。另外,練習動作前的熱身也很重要。練習過程中,做拉伸動作要以慢為原則;如果拉伸部位出現(xiàn)疼痛,就不要再加大動作幅度。
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