2017-05-23
硬氣功基本練法 氣功的具體練法
兩手伸臂，手心向前，指向上，意到天地交合之處，兩手前各有一千斤鐵柱，力達(dá)十指，呼氣前推，吸氣后拉，36次為一組;兩手左右分開到左右體側(cè)，意想兩手各有一千斤鐵柱，力達(dá)十指，吸氣回拉，呼氣推出，共36次;第三組做完后，兩手從左右體側(cè)落下，做歸元站樁式。
秋葵的功效與作用
八段錦對(duì)身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說(shuō)到八段錦的優(yōu)勢(shì)，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習(xí)太極拳的好處,希望能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?
兩手伸臂，手心向前，指向上，意到天地交合之處，兩手前各有一千斤鐵柱，力達(dá)十指，呼氣前推，吸氣后拉，36次為一組;兩手左右分開到左右體側(cè)，意想兩手各有一千斤鐵柱，力達(dá)十指，吸氣回拉，呼氣推出，共36次;第三組做完后，兩手從左右體側(cè)落下，做歸元站樁式。
練功前一定要仔細(xì)對(duì)照，選擇合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習(xí)，不可同時(shí)練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來(lái)?yè)Q去，搞得心神不定。不但會(huì)影響練功效果，還容易造成氣亂，出現(xiàn)偏差。
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
陳氏太極單劍是陳氏太極拳的系列套路之一，練習(xí)陳氏太極單劍，是在練習(xí)陳氏太極拳基礎(chǔ)上技藝的一種延伸。所以習(xí)練時(shí)不僅要體現(xiàn)出陳氏太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖的風(fēng)格特點(diǎn)，還要展示出陳氏太極單劍舒展大方、靈活穩(wěn)健、變化莫測(cè)、剛勁有力的柔美之勢(shì)。既不失武術(shù)的技擊風(fēng)格，又要給人一種視覺(jué)上的美。
須在動(dòng)作沉著和能表現(xiàn)出勁別情況下求快——求快同求慢一樣，也不是漫無(wú)限制地往快上走，同樣要有一個(gè)限度：雖快，但動(dòng)作仍要沉著。沉著的快，是太極拳要求的快。不沉著就是病相。同時(shí)，還必須在能夠表現(xiàn)出勁別情況下求快，因?yàn)楸憩F(xiàn)了勁，就限制了快。這樣的快，是有利無(wú)害的快，它不致浮飄不沉和勁別不分，不致失去方圓相生的功能。
練好太極拳腰胯是關(guān)鍵，這是大家都知道的。綜觀現(xiàn)在許多人的練法，似乎與太極名家大師的要求練法不同，甚至是背道而馳的。我把過(guò)去近六十年來(lái)跟先師們學(xué)拳時(shí)聽到的、見到的關(guān)于腰胯練法的要求，寫出來(lái)供太極拳愛好者作一參考。
我們今天分享的這些問(wèn)題都直接來(lái)源于太極拳的實(shí)踐當(dāng)中，主要以健身為目的，具有很強(qiáng)的針對(duì)性，專家們對(duì)這些問(wèn)題都做了詳盡的解析。我們把其中一些具有代表性的典型問(wèn)題摘錄出來(lái)，并請(qǐng)專家們進(jìn)行補(bǔ)充、修訂，收編于此。全部解答通俗易懂，切中實(shí)際，力戒繁奧，對(duì)太極拳健身具有很好的幫助作用。
丹竅呼吸開合，初始為丹竅與真氣之開合，而后為丹田與臟腑之開合，終至為筋膜與節(jié)竅之開合。開合不離心意，心意不離丹竅，丹竅不離真氣。丹竅呼吸開合往復(fù)不止，丹田與周身內(nèi)外皆隨之同步而行。一呼百脈皆開，其大無(wú)外；一吸百脈皆合，其小無(wú)內(nèi)。功久，先天腹式逆呼吸——“胎息”自現(xiàn)，至此精足、氣旺、神全，氣至形隨、內(nèi)外合一、混元一體、周身一家、無(wú)有散斷之處，功夫越練越精。欲罷則不能，精進(jìn)不已。
根據(jù)胸部位的生理機(jī)制和運(yùn)動(dòng)特征，結(jié)合先師陳照奎先生的教導(dǎo)和多年來(lái)我的體會(huì)，所謂“胸腰折疊”，至少應(yīng)該包涵以下五種折疊方式：
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