隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)在意皮膚皺紋的加深、白發(fā)的增多，也會(huì)在意器官、血液等檢查指標(biāo)。

但鮮少有人關(guān)注頸椎脹痛、膝蓋疼痛、腰背酸痛，甚至到了關(guān)節(jié)“衰亡”才后悔莫及……

案例

王姐今年42歲，平日喜歡和小區(qū)的阿姨跳廣場(chǎng)舞，堅(jiān)持每隔半個(gè)月就和驢友組織一次爬山。精神面貌姣好，各項(xiàng)體檢指標(biāo)也都在正常范圍。

但從上個(gè)月起，王姐的膝蓋總是莫名疼痛，特別是爬山后，癥狀更為嚴(yán)重，甚至連走平路都感到困難。

王姐隱約覺(jué)得不安，到醫(yī)院檢查后，卻被醫(yī)生告知：膝關(guān)節(jié)軟骨幾乎磨光了，需要進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)才能解決…

膝蓋軟骨就是膝蓋關(guān)節(jié)中那層薄薄的軟骨，它們可以減少運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)間的摩擦，如果軟骨退化了，疼、腫、積液等等的問(wèn)題就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

關(guān)節(jié)軟骨，有什么用？

正常情況下，關(guān)節(jié)表面有一種半透明的、有彈性的致密結(jié)締器官——軟骨，其表面光滑、完整，滑液充足，是維持健康關(guān)節(jié)必不可少的條件。

1.緩沖壓力

如果把骨頭比喻成木棒，發(fā)生撞擊時(shí)沖擊力較大，但關(guān)節(jié)軟骨就像是包裹在木棒兩端的軟硅膠，可緩沖壓力，減少骨骼機(jī)械性損傷。

2.減少骨骼磨損

如果沒(méi)有軟骨，粗糙的骨骼就會(huì)暴露在外。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，必然會(huì)發(fā)生骨骼之間的摩擦，導(dǎo)致磨損性損傷，但健康的軟骨，就像給骨骼涂了抗磨層，減少磨損，從而提高關(guān)節(jié)壽命。

3.提高關(guān)節(jié)靈活性

軟骨表面十分光滑，摩擦阻力較小，又有關(guān)節(jié)滑液，大大提高了整個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性。

但是，人體的關(guān)節(jié)，就像機(jī)器軸承。只要機(jī)器開(kāi)始工作，軸承就會(huì)不斷的被磨損，直到最后磨的沒(méi)法用了，只能換新的。

年過(guò)六十

八成人軟骨磨得剩一半

有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的人群中，近八成人的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損得只剩一半了，甚至不少年輕群體也出現(xiàn)了關(guān)節(jié)過(guò)度磨損的癥狀！

關(guān)節(jié)軟骨受損或退化時(shí)，不可避免的會(huì)產(chǎn)生炎癥，不僅會(huì)加快軟骨細(xì)胞凋亡，還會(huì)激活炎癥介質(zhì)，從而進(jìn)一步加重炎癥和軟骨損傷，誘發(fā)“骨關(guān)節(jié)炎”。

骨關(guān)節(jié)炎，是一種可能致殘、致死的嚴(yán)重疾病，會(huì)逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡，甚至“啃”掉骨頭，致殘率可高達(dá)53%！

所以，膝蓋軟骨不老，大部分的膝蓋問(wèn)題就不會(huì)發(fā)生！

養(yǎng)膝動(dòng)作

給膝蓋注入天然潤(rùn)滑液

對(duì)60歲以上的人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近60%，由于骨頭韌性差、脆性大，就像我們說(shuō)的蘿卜一樣，糠多，一掰就斷。而且隨著年齡增長(zhǎng)，氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會(huì)更大。

水腫、疼痛、積液這些問(wèn)題來(lái)了，很多人會(huì)選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。其實(shí)，只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋“注入天然潤(rùn)滑液”，達(dá)到疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)氣血，護(hù)腿骨的目的。

下面介紹的這套方法，是“國(guó)醫(yī)大師”、全國(guó)首批名老中醫(yī)學(xué)術(shù)指導(dǎo)郭誠(chéng)杰老師自己也在用的方法，效果也是經(jīng)過(guò)郭誠(chéng)杰親身證實(shí)的：

時(shí)年95歲高齡測(cè)試骨量居然超過(guò)60歲的人，

雖然曾經(jīng)摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在60天就愈合出院了；

得過(guò)髕骨軟化、上下樓膝蓋痛，也給按好了。

【來(lái)回擦腿】

坐著，雙手來(lái)回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20~30下。

因骨頭是靠著肌肉的力量來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。

【抬腿】

坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)十幾秒，早晚來(lái)一遍。

【單手四點(diǎn)按揉法】

按揉位置：內(nèi)外膝眼、血海、梁丘。

按揉手法：一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無(wú)名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無(wú)名指控制梁丘，直接抓揉。

也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指揉內(nèi)外膝眼一次。

每次5~6分鐘，特別是膝蓋覺(jué)得冷的時(shí)候開(kāi)始抓，特別有用。

換季戴護(hù)膝

膝蓋一年沒(méi)問(wèn)題

換季的時(shí)候戴護(hù)膝，對(duì)膝蓋的保護(hù)是雙方面的。護(hù)膝既能保護(hù)髕骨，免受傷害，又能阻擋寒冷、大風(fēng)，給膝蓋保暖，防止血液循環(huán)會(huì)變差，關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)不足、磨損增加，進(jìn)而防止關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)。

純毛、純棉、皮革……護(hù)膝的材料有很多，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師周江南給大家總結(jié)了每種護(hù)膝的優(yōu)缺點(diǎn)：

棉護(hù)膝透氣性、吸濕性強(qiáng)，但縮水率較大，水洗和穿著后易起皺變形，保溫性一般，而且不耐霉菌；

羊毛、兔毛、駱駝毛等制成的毛護(hù)膝保暖性高，但透氣性偏差，發(fā)汗后不宜散發(fā)，防蟲(chóng)蛀性差，使用一段時(shí)間后給人一種陳舊干枯之感；

皮護(hù)膝透氣性、保暖性好，但怕水；

人造革護(hù)膝表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；

混紡護(hù)膝吸濕、透氣、保暖性一般，但具有堅(jiān)牢、速干的優(yōu)點(diǎn)。