很多人都有腳后跟疼的毛病,尤其是于45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人,又或是長期穿高跟鞋的人。
足跟痛常表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛、不紅不腫,休息后緩解,或運動后加重,癥狀易反復發(fā)作。
足跟痛的原因
中醫(yī)學認為,“腎主腰腳”,足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,足跟痛的原因主要有:
1.中老年人多是因為局部組織發(fā)生退行性改變,從而引發(fā)骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等;
2.長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損;
3.長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥。
如何緩解足后跟痛
當你出現(xiàn)腳后跟疼時,除了及時前往醫(yī)院接受專業(yè)治療外,還可以采取下面的辦法來緩解疼痛:
1、自我按摩
第一步:用拇指或拇指指間關節(jié)按揉足跟部2-3分鐘,重點在足跟壓痛點。
第二步:按揉昆侖、申脈、仆參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。
第三步:用手掌掌面擦足跟部,使之溫熱。
第四步:微握拳,以拳眼叩擊足跟部,力量以能耐受為度,約30次。
2、空蹬車、勤踮腳
經(jīng)常做腳底蹬踏動作,增強跖腱膜的張力,加強抗勞損的功能,減輕局部炎癥。
盡量避免長期站立,長期行走,可以經(jīng)常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng),腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng),疼痛也就緩解了。
3、穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋,鞋跟高度在2~3厘米高為最佳,這樣使全身重心前移,減少足跟部受壓。
4、使用足跟墊、足弓墊
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置,挖空,在空處墊上藥包??捎猛`仙、白芷以1:1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。
平足者且有足跟痛者,建議在久站、久行之前墊好足弓墊。
足弓墊在藥店可以買到,年青人建議選購硬質(zhì)足弓墊,中老年人建議選購軟質(zhì)足弓墊。
自制足弓墊需滿足下列要求:軟墊高度2~3厘米,并使內(nèi)側(cè)高外側(cè)低,中央高前后側(cè)逐漸變平,呈斜坡狀。
5、勤踩毛巾
膝蓋伸直,然后拿一條毛巾置于腳掌前端,二手分別握住毛巾二側(cè),向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;每次拉扯后停留10秒鐘再放松,重復10次。
此動作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。
足跟痛是生活中的常見病,如果痛的厲害一定要及時就醫(yī)。如果只是輕癥疼痛,可以嘗試上述五法!
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