清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”可是現(xiàn)代人老是覺少、睡不好。導(dǎo)致大家睡眠質(zhì)量不高的原因?qū)嵲谔嗔恕?/p>

有的人因?yàn)槭撸氜D(zhuǎn)反側(cè)毫無睡意；有的人因?yàn)轭^痛、頭暈，沾上枕頭就渾身難受；有的人因?yàn)轭i椎不好，躺久了脖子就會(huì)麻木、酸痛。

睡不好，身體健康加速下降

人的一生約有1/3的時(shí)間被睡覺占據(jù)，睡不好，等于人體得不到充分的休息和恢復(fù)，后果可能會(huì)很嚴(yán)重。

短期影響

白天嗜睡，疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中。

長期影響

免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃出現(xiàn)問題、加速老化。

有人不禁感嘆：“想睡個(gè)好覺，怎么那么難！”其實(shí)，那是你沒有找對(duì)方法。想想看，睡覺的時(shí)候，陪著你最久的是誰？不是你的伴侶，是你的枕頭。睡眠這么重要，沒有一個(gè)好枕頭怎么行？

選對(duì)了枕頭，不僅能有助于睡眠，甚至對(duì)慢性病有一定的輔助治療作用。

藥枕睡得好，相當(dāng)于“治病”

自制藥枕，簡單又便宜。市場上售賣的藥枕一般價(jià)格不便宜，質(zhì)量也良莠不齊，很多成分和制作工序我們不容易弄清楚。

醫(yī)生建議，從正規(guī)渠道購買材料，在家自己做，是最簡單也最放心的辦法。

1.治療高血壓。治高血壓的藥枕，處方為：菊花、夏枯草、決明子、桑葉、蒲公英和薄荷各等份，每味藥用量為150克。

2.高血壓、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈等疾病。茶葉枕：長期作睡枕，可預(yù)防高血壓。藥物：茶葉300～400g。制法：將用過的茶葉，洗凈曬干，做成小睡枕。

3.風(fēng)火頭痛、頭昏、失眠、高血壓等疾病。也適用于老年保健白菊花枕：適合用于長期高血壓癥兼頭痛。藥物：白菊花120g。制法：將白菊花沖洗干凈，曬干，裝進(jìn)小紗布袋里再縫進(jìn)枕頭當(dāng)中，每晚枕之睡覺。

4.治視神經(jīng)衰弱。藥枕處方為：綠豆衣、橘葉、龍膽草、桑葉、地骨皮、菊花、草決明各等份，每味藥用量為150克。

5.治哮喘不止。咳嗽不停，藥枕處方為：黃芪、款冬花、五味子、甘草、麥麩、枇杷葉等量，每味藥用量為75克。

6.治療頸椎病主要中藥有：通草300克，白芷100克，紅花100克，菊花200克，佩蘭100克，川芎100克，桂枝60克，厚樸100克，石菖蒲80克。將這些藥混合并加工使之軟、硬適度，制成藥物枕頭。

此外，對(duì)于頸椎病的不同癥狀，可相應(yīng)加減藥物。如頸項(xiàng)酸困、不適，可加蒼術(shù)60克，豨薟草100克；頭暈、鼻塞，可加葛根60克，辛荑花60克；肢體麻木，可加麻黃50克，桑枝100克，防風(fēng)100克，羌活100克。

藥枕怎么做

1.藥枕大小

藥枕有很多形狀，太大太小都不合適，建議藥枕的長度為50cm，寬15~30cm，高5~10cm，如果做得比較薄，可以墊在普通枕頭上面。

2.藥袋制作

在專業(yè)醫(yī)藥師的指導(dǎo)下選擇藥材，用合適的辦法處理好，比如晾干或者陰干要分清，是不是需要粉碎等。藥材顆粒大小以頸部舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，混勻之后放入棉質(zhì)的藥袋中。

3.布料材質(zhì)

選用松軟、透氣良好的棉布，千萬別用化纖、尼龍類布料，注意布料的干凈衛(wèi)生。

5、皮膚破潰處應(yīng)避免按摩和刮擦，孕婦和病患應(yīng)在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行穴位按摩。